睡眠是人类最基本的生理需求之一，我们一生中有大约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠健康是人体的三大健康标准之一。不过，随着年龄增长以及各种压力的增加，越来越多的人开始遭受睡眠问题的困扰。下面我们就来聊聊伴随人类一生的睡眠。
世界睡眠日：3月21日
世界睡眠日由来
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会在其制定的全球睡眠和健康计划中，发起了一项全球性的活动，这便是世界睡眠日，时间定为每年的3月21日。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
睡眠到底有多重要？
睡眠对身体健康有着非常重要的意义，它不仅可以保护大脑，促进与巩固人体的记忆，还能帮助我们恢复体力，增强机体免疫力，起到延缓衰老、促进长寿的功效。对于婴幼儿、儿童、青少年来说，充足的睡眠可以促进其神经系统与生长发育的成熟。
那么，我们每天到底需要睡多久？其实，不同的人对睡眠时间的需求也不同。儿童睡眠时间相对较长，老年人因为生理特征睡眠时间会相对减少。对于普通成年人来说，推荐每晚睡眠时间为7~9小时，不足6小时或多于10小时都不利于健康。如果每天的睡眠能保证足够的时间，并且能够在30分钟之内入睡，夜间觉醒次数不超过两次，那么就算是健康的睡眠。
完整的睡眠有4～6个周期
研究显示，人类夜间睡眠总体分两大类，非快速眼动睡眠（包括浅睡眠和深睡眠）以及快速眼动睡眠（80%的人在这一过程被叫醒时都反映在做梦，又叫“做梦期”）。睡眠从浅到深，再到做梦期为一个睡眠周期，大约90分钟，一个晚上大概有4~6个睡眠周期。非快速眼动睡眠占整个睡眠期的80%左右，是促进生长、消除疲劳、恢复体力的主要方式。其中深睡眠（占整个睡眠时间的15%~20%）尤为重要，主要出现在夜间睡眠的前半夜，是生长激素的分泌高峰期，儿童缺少深睡眠会严重影响其生长发育。
做梦对健康有害吗？
做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。通常人在睡觉时，大脑神经细胞处于抑制状态，不过有时候这种抑制并不完全，大脑皮质还有少数区域的神经细胞处于兴奋状态，这时人就会出现梦境。如果此时与语言、运动有关的神经细胞也处于兴奋状态，那么就不光会出现梦境，还会出现说梦话或梦游的现象。
做梦对健康非但无害，还对人体有重要意义。首先，大脑会利用做梦来清除白天自身工作所产生的垃圾；其次，大脑利用做梦来整理白天所学的东西，帮助相对应的功能区进行记忆。此外，做梦有时候也可以让我们从梦境中觉察身体某些部位痛觉的来源，进而提高对这些区域的保养。
失眠，让夜晚不再美好
据资料显示，我国目前失眠的发病率越来越高，高压的生活方式、缺乏体育锻炼、不规律的睡眠、酒精依赖和大量摄入咖啡因都是失眠症的危险因素。
失眠让人们在漫漫长夜中辗转反侧，不能入睡。这种持续的失眠不仅会给身体带来沉重负担，严重影响生活质量，降低工作效率，而且还会增加患抑郁症的风险。另外，长期摄入催眠药物也不利于身体健康。严重失眠者应去医院寻求医生的帮助，在临床医生的指导下进行科学治疗。
几乎每个人都会偶尔因兴奋、紧张或压力而失眠，但是，当失眠作为一种疾病时该如何来判定呢？
美国《精神障碍诊断与统计手册》有详细诊断标准：1.对睡眠的质或量显著不满意，并且有以下症状至少一个：①入睡困难；②睡眠维持困难；③早醒、易醒，醒后难以入睡。2.失眠引起了日间功能损害。3.持续时间：每周大于3次，持续超过3个月。4.有充足的睡眠机会仍有睡眠困难。5.不是因为药物及其他疾病引起。
三类食物有助睡眠
富含B族维生素的食物。B族维生素能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐可以适量多吃些燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品。
富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内可以代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成具有镇静和助眠作用的褪黑素。牛奶、小米、核桃、香蕉、无花果等含有较丰富的色氨酸，晚餐时适量多吃这些食物，可促进睡眠。
富含钙和镁的食物。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。晚餐适量吃些富含镁的坚果（10克左右），睡前喝一杯钙含量丰富的纯牛奶，都是失眠者较好的选择。
肛门湿疹用地奈德乳膏属于激素类药物，但地奈德乳膏是弱效的糖皮质激素类药物。患者在使用该药时需严格遵医嘱，不可自行盲目用药。地奈德乳膏是一种外用药物，主要成分是地奈德，具有抗炎、止痒、减少渗出等作用 通常情况下，可以通过症状、病因以及治疗等方面来判断黄疸是否为生理性的。1.症状：如果患者出现皮肤发黄的情况，并且伴有尿液颜色变深的现象，则可能是由于体内胆红素代谢异常所引起的。而这种现象一般属于正常 肝癌晚期患者多活三年的方法，主要包括一般治疗、药物治疗、放疗、化疗等。肝癌晚期患者的生存时间与治疗方法有关，建议患者及时就医，在医生的指导下进行规范治疗。1、一般治疗：肝癌晚期患者应保持良好的心态， 地中海贫血患者进行血常规检查时，可能会出现红细胞、白细胞以及血小板等指标的异常。一、红细胞1.平均红细胞体积：地中海贫血患者的平均红细胞体积会降低，因为其体内珠蛋白链合成障碍，导致珠蛋白肽链比例失调 地中海贫血是一种遗传性疾病，主要由于珠蛋白肽链合成障碍或完全缺失所导致。根据病情严重程度不同，可分为重型、中间型和轻型三种类型。1、轻型：患者一般无明显症状，仅在体检时发现血红蛋白降低的情况，并且通 登革热病毒属于RNA病毒，是一种单链RNA病毒。其主要通过蚊虫叮咬传播，感染后可引起急性发热性传染病，临床上以高热、全身肌肉酸痛、皮疹等为特征。登革热病毒属于黄病毒科的乙型流感病毒属，是单链RNA病毒，主要 。本文链接：世界睡眠日：怎样算睡眠质量好？http://www.sushuapos.com/show-9-11416-0.html
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