睡眠是人类最基本的生理需求之一，我们一生中有大约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠健康是人体的三大健康标准之一。不过，随着年龄增长以及各种压力的增加，越来越多的人开始遭受睡眠问题的困扰。下面我们就来聊聊伴随人类一生的睡眠。
世界睡眠日：3月21日
世界睡眠日由来
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会在其制定的全球睡眠和健康计划中，发起了一项全球性的活动，这便是世界睡眠日，时间定为每年的3月21日。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
睡眠到底有多重要？
睡眠对身体健康有着非常重要的意义，它不仅可以保护大脑，促进与巩固人体的记忆，还能帮助我们恢复体力，增强机体免疫力，起到延缓衰老、促进长寿的功效。对于婴幼儿、儿童、青少年来说，充足的睡眠可以促进其神经系统与生长发育的成熟。
那么，我们每天到底需要睡多久？其实，不同的人对睡眠时间的需求也不同。儿童睡眠时间相对较长，老年人因为生理特征睡眠时间会相对减少。对于普通成年人来说，推荐每晚睡眠时间为7~9小时，不足6小时或多于10小时都不利于健康。如果每天的睡眠能保证足够的时间，并且能够在30分钟之内入睡，夜间觉醒次数不超过两次，那么就算是健康的睡眠。
完整的睡眠有4～6个周期
研究显示，人类夜间睡眠总体分两大类，非快速眼动睡眠（包括浅睡眠和深睡眠）以及快速眼动睡眠（80%的人在这一过程被叫醒时都反映在做梦，又叫“做梦期”）。睡眠从浅到深，再到做梦期为一个睡眠周期，大约90分钟，一个晚上大概有4~6个睡眠周期。非快速眼动睡眠占整个睡眠期的80%左右，是促进生长、消除疲劳、恢复体力的主要方式。其中深睡眠（占整个睡眠时间的15%~20%）尤为重要，主要出现在夜间睡眠的前半夜，是生长激素的分泌高峰期，儿童缺少深睡眠会严重影响其生长发育。
做梦对健康有害吗？
做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。通常人在睡觉时，大脑神经细胞处于抑制状态，不过有时候这种抑制并不完全，大脑皮质还有少数区域的神经细胞处于兴奋状态，这时人就会出现梦境。如果此时与语言、运动有关的神经细胞也处于兴奋状态，那么就不光会出现梦境，还会出现说梦话或梦游的现象。
做梦对健康非但无害，还对人体有重要意义。首先，大脑会利用做梦来清除白天自身工作所产生的垃圾；其次，大脑利用做梦来整理白天所学的东西，帮助相对应的功能区进行记忆。此外，做梦有时候也可以让我们从梦境中觉察身体某些部位痛觉的来源，进而提高对这些区域的保养。
失眠，让夜晚不再美好
据资料显示，我国目前失眠的发病率越来越高，高压的生活方式、缺乏体育锻炼、不规律的睡眠、酒精依赖和大量摄入咖啡因都是失眠症的危险因素。
失眠让人们在漫漫长夜中辗转反侧，不能入睡。这种持续的失眠不仅会给身体带来沉重负担，严重影响生活质量，降低工作效率，而且还会增加患抑郁症的风险。另外，长期摄入催眠药物也不利于身体健康。严重失眠者应去医院寻求医生的帮助，在临床医生的指导下进行科学治疗。
几乎每个人都会偶尔因兴奋、紧张或压力而失眠，但是，当失眠作为一种疾病时该如何来判定呢？
美国《精神障碍诊断与统计手册》有详细诊断标准：1.对睡眠的质或量显著不满意，并且有以下症状至少一个：①入睡困难；②睡眠维持困难；③早醒、易醒，醒后难以入睡。2.失眠引起了日间功能损害。3.持续时间：每周大于3次，持续超过3个月。4.有充足的睡眠机会仍有睡眠困难。5.不是因为药物及其他疾病引起。
三类食物有助睡眠
富含B族维生素的食物。B族维生素能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐可以适量多吃些燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品。
富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内可以代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成具有镇静和助眠作用的褪黑素。牛奶、小米、核桃、香蕉、无花果等含有较丰富的色氨酸，晚餐时适量多吃这些食物，可促进睡眠。
富含钙和镁的食物。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。晚餐适量吃些富含镁的坚果（10克左右），睡前喝一杯钙含量丰富的纯牛奶，都是失眠者较好的选择。
通常情况下，肾结石患者出现少量出血的情况，并且伴有右侧肾脏轻度积水的现象时，可能是由于饮食不当、炎症感染等原因所导致。建议及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。1、饮食不当：如果在日常生活中饮水量较 早期肺结核病患者如果只是偶尔抽烟，一般没有明显的影响。但如果长期大量抽烟，则可能会对病情恢复造成不利影响。一、没有影响的情况若患者仅是偶尔少量地抽烟，并不会导致身体出现不适症状，也不会影响到疾病的 出现早上起来时咳嗽稍微多一点，但白天偶尔会咳嗽几声的现象。可能与生理性因素有关，也可能是由于病理性因素导致的，如上呼吸道感染、支气管炎等疾病引起。一、生理性因素如果晚上睡觉的时候室内空气比较干燥 通常情况下，如果患有鼻窦炎且症状较轻时可以使用抗生素类药剂进行抗感染治疗。若患者病情严重，则需要通过手术的方式来进行治疗。1、抗生素：对于细菌性鼻窦炎而言，在临床上一般首选青霉素或头孢菌素类抗菌药 通常情况下，鼻炎患者在秋季容易发作可能是由于过敏性因素、环境刺激等原因导致。建议及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。1、过敏性因素：如果本身属于易过敏体质，并且对花粉以及粉尘等物质存在一定的敏感 登革热病毒在人体内一般会停留7-10天，但具体时间因人而异。若患者出现不适症状，建议及时就医治疗。登革热是由登革病毒引起的一种急性传染病，主要通过蚊虫叮咬传播，也可通过接触被污染的物品传播。感染登革热 。本文链接：世界睡眠日：怎样算睡眠质量好？http://www.sushuapos.com/show-9-11416-0.html
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