睡眠是人类最基本的生理需求之一，我们一生中有大约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠健康是人体的三大健康标准之一。不过，随着年龄增长以及各种压力的增加，越来越多的人开始遭受睡眠问题的困扰。下面我们就来聊聊伴随人类一生的睡眠。
世界睡眠日：3月21日
世界睡眠日由来
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会在其制定的全球睡眠和健康计划中，发起了一项全球性的活动，这便是世界睡眠日，时间定为每年的3月21日。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
睡眠到底有多重要？
睡眠对身体健康有着非常重要的意义，它不仅可以保护大脑，促进与巩固人体的记忆，还能帮助我们恢复体力，增强机体免疫力，起到延缓衰老、促进长寿的功效。对于婴幼儿、儿童、青少年来说，充足的睡眠可以促进其神经系统与生长发育的成熟。
那么，我们每天到底需要睡多久？其实，不同的人对睡眠时间的需求也不同。儿童睡眠时间相对较长，老年人因为生理特征睡眠时间会相对减少。对于普通成年人来说，推荐每晚睡眠时间为7~9小时，不足6小时或多于10小时都不利于健康。如果每天的睡眠能保证足够的时间，并且能够在30分钟之内入睡，夜间觉醒次数不超过两次，那么就算是健康的睡眠。
完整的睡眠有4～6个周期
研究显示，人类夜间睡眠总体分两大类，非快速眼动睡眠（包括浅睡眠和深睡眠）以及快速眼动睡眠（80%的人在这一过程被叫醒时都反映在做梦，又叫“做梦期”）。睡眠从浅到深，再到做梦期为一个睡眠周期，大约90分钟，一个晚上大概有4~6个睡眠周期。非快速眼动睡眠占整个睡眠期的80%左右，是促进生长、消除疲劳、恢复体力的主要方式。其中深睡眠（占整个睡眠时间的15%~20%）尤为重要，主要出现在夜间睡眠的前半夜，是生长激素的分泌高峰期，儿童缺少深睡眠会严重影响其生长发育。
做梦对健康有害吗？
做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。通常人在睡觉时，大脑神经细胞处于抑制状态，不过有时候这种抑制并不完全，大脑皮质还有少数区域的神经细胞处于兴奋状态，这时人就会出现梦境。如果此时与语言、运动有关的神经细胞也处于兴奋状态，那么就不光会出现梦境，还会出现说梦话或梦游的现象。
做梦对健康非但无害，还对人体有重要意义。首先，大脑会利用做梦来清除白天自身工作所产生的垃圾；其次，大脑利用做梦来整理白天所学的东西，帮助相对应的功能区进行记忆。此外，做梦有时候也可以让我们从梦境中觉察身体某些部位痛觉的来源，进而提高对这些区域的保养。
失眠，让夜晚不再美好
据资料显示，我国目前失眠的发病率越来越高，高压的生活方式、缺乏体育锻炼、不规律的睡眠、酒精依赖和大量摄入咖啡因都是失眠症的危险因素。
失眠让人们在漫漫长夜中辗转反侧，不能入睡。这种持续的失眠不仅会给身体带来沉重负担，严重影响生活质量，降低工作效率，而且还会增加患抑郁症的风险。另外，长期摄入催眠药物也不利于身体健康。严重失眠者应去医院寻求医生的帮助，在临床医生的指导下进行科学治疗。
几乎每个人都会偶尔因兴奋、紧张或压力而失眠，但是，当失眠作为一种疾病时该如何来判定呢？
美国《精神障碍诊断与统计手册》有详细诊断标准：1.对睡眠的质或量显著不满意，并且有以下症状至少一个：①入睡困难；②睡眠维持困难；③早醒、易醒，醒后难以入睡。2.失眠引起了日间功能损害。3.持续时间：每周大于3次，持续超过3个月。4.有充足的睡眠机会仍有睡眠困难。5.不是因为药物及其他疾病引起。
三类食物有助睡眠
富含B族维生素的食物。B族维生素能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐可以适量多吃些燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品。
富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内可以代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成具有镇静和助眠作用的褪黑素。牛奶、小米、核桃、香蕉、无花果等含有较丰富的色氨酸，晚餐时适量多吃这些食物，可促进睡眠。
富含钙和镁的食物。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。晚餐适量吃些富含镁的坚果（10克左右），睡前喝一杯钙含量丰富的纯牛奶，都是失眠者较好的选择。
在不通风的地方老是止不住地咳嗽，可能是由于环境因素、过敏性鼻炎等原因导致。建议患者及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。1、环境因素：如果周围空气比较干燥或者温度比较高，则会导致咽喉黏膜受到刺激，从 肝癌晚期患者多活三年的方法，主要包括一般治疗、药物治疗、放疗、化疗等。肝癌晚期患者的生存时间与治疗方法有关，建议患者及时就医，在医生的指导下进行规范治疗。1、一般治疗：肝癌晚期患者应保持良好的心态， 目前正值冬季，儿童呼吸道感染性疾病高发期。很多孩子甲流刚好，又中招乙流!面对流感病毒的挑战，作为家长真的不知道该怎么？那么，今天小编就将给各位家长详细讲一下，甲流和乙流的预防、治疗及区别。一、甲流和乙 如果出现左侧耳朵有轻微耳鸣的情况，可能是由于外伤、耵聍栓塞等非疾病因素导致。此外还可能与中耳炎、神经性耳聋、梅尼埃病等因素有关。1、外伤：若患者存在头部或颞骨部位损伤，则可能会引起局部组织水肿和 通常情况下，如果患者出现鼻骨骨折的情况，则不建议进行剧烈运动。因为此时患者的局部组织会出现肿胀、疼痛等不适症状，在此期间若进行跑步可能会导致病情加重。1、原因：当人体受到外力作用时，会导致鼻部软组织 。本文链接：世界睡眠日：怎样算睡眠质量好？http://www.sushuapos.com/show-9-11416-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。