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吃点啥能暖身扛过低温天气?尤其别忘了它们!

发布时间: 2024-02-06 15:03:19 来源: 北京青年报

春节临近,这几天低温天气仍持续,在寒冷天气,我们容易感觉饿得快,更想吃东西。这是因为在低温环境下,我们身体内的三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)消耗会增加,以提供能量来维持人体的温度。寒冷在消耗我们更多能量的同时,与能量相关的维生素B1、维生素B2、烟酸消耗量也明显增加。维生素C和维生素A消耗也增加,此外,肾脏排尿作用增强,血锌、镁、钙和钠含量下降,体内钙和钠营养水平明显不足。
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低温下的营养需求增加,各类人群都应注意饮食上的调整。3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

1.保证充足的能量3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

能量推荐摄入量可以提高10%-15%,通过适当增加脂肪摄入来满足机体能量的需要,提高耐寒能力。3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

2.选择优质蛋白质3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

鱼、禽、瘦肉、蛋、奶及大豆类食物是优质蛋白质的良好来源。3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

3.摄入充足的B族维生素、3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

维生素C和维生素A3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

对于御寒这个话题,相对于能量和蛋白质,维生素的补充却常常被我们忽略。要知道,与常温下比较,低温环境中人体维生素的需要量约高30%-50%。在提高耐寒力方面,抗氧化维生素(如维生素C、维生素E和胡萝卜素)同膳食脂肪具有协同作用。尤其是在冬天,户外活动减少,日照短而使体内维生素D合成不足,每天还应额外补充维生素D。3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

维生素B1含量丰富的食物有:谷类、豆类及干果类。3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

维生素B2在动物肝脏、肾脏、心脏、乳汁及蛋类中含量丰富。3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

维生素B6含量最高的食物为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果。3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

维生素A在动物性食物中含量丰富,最好来源是动物肝脏。植物性食物中,最好的来源是深色蔬菜,如菠菜、胡萝卜、韭菜。水果中的杏、柿子、香蕉等维生素A含量也很丰富。3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

4.保证矿物质摄入3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

矿物质的摄入也常常被我们忽略,其实,通过平衡膳食摄入充足的钙、铁、碘、镁等矿物质对抵御寒冷特别有益。奶及其制品是钙的最佳来源,大豆制品和海产品含钙也较高。含铁丰富的食物则主要为动物血、蛋黄、动物肝脏、芝麻、黑木耳和红枣等。含碘丰富的食物有海带、紫菜、菠菜、大白菜、玉米等。坚果、豆类、全谷物和水果是食物中含镁大户。3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

5.充足饮水3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

冬天,大家也往往容易忽视饮水。水在调节体温、维持身体各项功能方面发挥着重要作用。即使是在冬天,也应保证充足的水分摄入。3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

天寒地冻,万物收藏。可适当食用羊肉等性质偏温的食物。一碗热腾腾的羊肉萝卜汤喝下去足以在寒冷的冬天让全身变得温暖。3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

文/周莹 (中国疾病预防控制中心营养与健康所)3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(一审:田镇圆 二审:邓望军 三审:蒋玉青)3Jp速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

咳嗽、干咳、喉咙有点痒打吊针一般不会好的原因较多,如治疗不彻底、病情较重等。建议及时就医检查,在医生的指导下进行针对性治疗。一、会好的情况1.治疗不彻底:如果患者在使用抗生素或抗病毒药物时,没有遵医 通常情况下,不建议患者自行将两种或多种药物进行混合使用。如果需要同时服用多种药物,则需在医生指导下用药。1、原因:不同类型的感冒药成分并不相同,在治疗上也存在一定的差异性。若盲目地将不同的感冒药混 淋巴癌一般是指淋巴瘤。肺癌症一般指肺癌。淋巴瘤和肺癌都可能会导致患者出现倾向小细胞癌的情况。一、原因1.淋巴瘤:淋巴瘤是起源于淋巴结和淋巴组织的恶性肿瘤,主要表现为无痛性淋巴结肿大、肝脾肿大等不 通常情况下,患者在进行完鼻窦炎手术后出现感冒的情况时,需要根据病情严重程度采取一般治疗、药物治疗等方法缓解症状。建议及时就医,在医生指导下选择合适的治疗方法。1、一般治疗:如果患者的感冒情况并不严 老是咳嗽干咳,一说话说多就咳嗽可能是生理因素引起的,也有可能是病理因素导致的,比如慢性咽炎、支气管哮喘等。患者需要根据病因对症治疗。一、生理因素如果在日常生活中说话过多,会导致咽喉部位受到刺激,从而 如果出现过敏性鼻炎,患者在夜间时可能会因为体位改变而加重症状。此时建议通过一般治疗、药物治疗等方法缓解不适。1、一般治疗:对于此类人群而言,在日常生活中应注意远离变应原,并注意避免接触花粉、尘螨以 。

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