明星减肥前后对比图？

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明星减肥前后对比图？

以下三张都是男明星的减肥成功对比图。

如果你想减肥成功，那对于减肥的一些基本知识不得不掌握。

如果完全不懂减肥的知识和方法，想当然的减，很容易陷入误区，难以瘦下来。就算短时间内瘦下来，没有科学的方法，无法持久，也会很快就反弹回来了。

所以，我们需要对减肥有一些基础的了解，今天就给大家分享十个知识点，你想减肥，一定要收藏起来好好看看。

1、运动是减肥的辅助

运动能够消耗热量，帮助减肥，但是如果你纯靠运动来减肥，其实是很困难的，尤其是需要天天坚持运动，这对于一个人的意志力是很大的考验，很多人是坚持不下来的。并且不恰当的运动，还容易造成身体损伤。

所以，减肥运动作为辅助，千万不要一说到减肥，就马上开始剧烈的运动。在我们调控好了饮食的基础上，适当的运动，是能够让我们的减肥更高效。

2、饮食是减脂的主旋律

要想减肥就需要在身体里面制造一个热量缺口，摄入的能量不够消耗了，就会分解储存的脂肪来供能。能量缺口最重要的还是饮食调控，通过调整饮食结构、改变饮食方式，适量的吃，就能有效的控制饮食的能量摄入，甚至不需要运动，减少了能量摄入，有了能量缺口就能瘦。

3、减肥的三大基础

虽然减肥的原理是制造一个能量基础，但也不是想当然的少吃来实现，要在三点的基础上来实现，吃够不饿，吃好营养足，吃美味不馋嘴。

吃够就是要有饱腹感，如果饿着减肥，不仅容易损伤代谢，你也受不了几天，很容易暴饮暴食，造成反弹。

吃营养，是要满足身体最基本的需要，摄入足够身体需要的营养素，包括碳水、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和水。他们都是身体需要的营养素，摄入足够后才能让身体正常的运行，身体机能正常运行了，才能更好的分解脂肪代谢。

那到底这些物质要摄入多少才能保障正常运行呢？按照一个正常的25岁女性来说。

首先，水要喝够，建议在1500-2000ml。不能喝太少，身体缺水也会降低代谢。也不能太多，多了身体容易出现水中毒。每次喝100-200ml，如果出汗比较多，还需要适当补充一点盐水。

蛋白质为每公斤体重1.2-2克；

碳水化合物为每公斤2克-4克；

食用盐每日摄入5-6克；

脂肪包括了动物油脂和植物烹调油，推荐摄入25-30克。

4、热量的单位和换算

我们都知道要控制能量，这个能量怎样来换算呢？如果不清楚很容易出现误区。

热量单位是用于表示热量的计量单位，在营养学中最常用的热量单位是千卡。热量的国际单位制导出单位及中国法定计量单位为焦耳。食物成分表上习惯标注热量使用的就是千焦。

1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)

1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)

5、减脂的趋势

很多人减肥不了解减肥的真相，想当然的认为减肥每天都要掉秤，哪天没有掉秤，甚至有点反弹，就会很着急，甚至很焦虑。其实，对于减肥的整个趋势，我们一定要有心理准备，不会是直线下降，而是波动的下降，整个过程会出现平稳不动，也会出现增加反弹，这些都跟我们身体的自我调节有很大关系。

所以，我们减肥要学会摆正自己的心态，当你知道了体重下降趋势的真相，你自然不会因为波动而焦虑。

6、减肥其实什么都可以吃

很多人减肥这也不能吃，那也不能吃，这其实也是一个误区。要知道我们食物中脂肪的热量是最高的，我们日常生活中还是需要摄入脂肪，帮助身体更有效的运行。你说这能量最高的物质都能吃，还有什么不能吃的。

7、减肥要吃肉

很多人觉得吃肉长肉，导致不敢吃肉。但是不吃肉很容易造成身体缺乏一些营养素，反倒会影响代谢的正常运行。并且，吃肉能够补充足够的蛋白质，防止因为减肥流失掉肌肉，损伤代谢。

8、主食也要吃

虽然我们要控制能量的摄入，但是并不代表不摄入主食，很大多人会采用不吃主食的方式减肥，看上去会觉得好像不吃主食减少了碳水，但实际上碳水是我们身体需要最轻松利用的能量，并且我们大脑主要靠碳水来供能，缺乏了主食的摄入，你会发现自己很难受，身体也会出现一些不好的反应，甚至掉头发，姨妈出走等等

9、不要想着减哪里减哪里

没有局部减肥，不管是脂肪的合成还是脂肪的分解，都是身体的代谢过程，是由身体控制的，我们外界无法影响他。只是有些部位的脂肪更敏感，也更容易堆积脂肪，减肥的时候相对也会更容易减掉。

10、不要一个人战斗

为什么自己一个人减肥，很容易失败，因为很孤独，也会自己给自己找理由找借口。如果真的想减肥，自己又没有足够的自控力，那最好去营造一个减肥的氛围。你可以自己主动去创建，让家人朋友监督自己，也可以加入别人的氛围，让别人监督你。有了外界的约束力，至少有两个好处：

a、容易产生“孤独感”，大家一起减会更有动力更有信心。

b、有人监督反馈，能够更好的了解自己的情况，发现问题解决问题。不然自己蒙头在减，没有效果也不知道原因，很容易就会放弃。

如果你能把上面这十点内容好好看几遍，掌握到了，其实想要瘦下来也没有那么难。

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