再打一局游戏就睡，再刷几个视频就睡，终于放下手机，关灯睡觉了……结果翻来覆去睡不着，半夜醒来再也睡不着，为什么明明睡着了，睡眠质量却不高？
3月21日是世界睡眠日，最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，“00后”已成为熬夜的主力军，而频繁地使用手机是造成入睡困难的重要原因。
近日，中国睡眠研究会发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》，数据显示我国居民平均睡眠时长为6.75小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。其中，“00后”平均入睡时间为00:33。本次发布的调查结果还显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。其中，“00后”平均入睡时间为00:33，“70前”入睡时间为23:02。
“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒或早醒、夜间如厕问题困扰，“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。近年来，“00后”已成熬夜主力军。针对大学生群体，调查显示，56％的大学生每天使用手机超过8小时，且有51％的人在零点后入睡，更有19％的人入睡超过凌晨两点。
为什么越来越多的年轻人会面临睡眠问题呢？在陆军军医大学西南医院呼吸与危重症医学科主治医师黄晓寒看来，频繁使用手机是造成入睡困难的重要原因。“我在门诊接诊的很多大学生都曾坦言，他们睡不着就喜欢玩手机，经常越玩越兴奋，就导致了主动熬夜。”黄晓寒说，此外，不健康的生活习惯、繁重学业带来的精神压力、不理想的睡眠环境也是年轻人睡不好的重要原因。
“世界睡眠日”新桥医院义诊活动现场。曾理/图
陆军军医大学新桥医院医学心理科主任贺英副教授介绍，随着智能手机走进人们生活，各种社交软件拉近了人与人之间互动的距离，但却也让不少人沉迷其中。加之当今生活节奏加快，年轻人工作和生活的压力日益增大，更加深了对手机、平板电脑等电子产品的依赖，特别是在睡觉前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，而导致睡眠质量下降，长此以往就被手机夺走了睡眠。
贺英建议，对于已养成不玩手机就无法入睡习惯的市民来说，可以循序渐进地改变。具体做法是，睡前10到30分钟内强制关闭所有电子设备，并关闭所有光源，营造一个尽量黑暗的环境。此外，还可以在睡觉时低音量播放一些节奏缓慢、轻柔的轻音乐，使得紧张疲惫的身心放松，以促进睡眠。
专家提醒，有睡眠障碍的市民，白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。下午锻炼有助于夜间睡眠。如果失眠情况特别严重，建议去正规医院接受治疗。
再打一局游戏就睡，再刷几个视频就睡，终于放下手机，关灯睡觉了……结果翻来覆去睡不着，半夜醒来再也睡不着，为什么明明睡着了，睡眠质量却不高？
3月21日是世界睡眠日，最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，“00后”已成为熬夜的主力军，而频繁地使用手机是造成入睡困难的重要原因。
近日，中国睡眠研究会发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》，数据显示我国居民平均睡眠时长为6.75小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。其中，“00后”平均入睡时间为00:33。本次发布的调查结果还显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。其中，“00后”平均入睡时间为00:33，“70前”入睡时间为23:02。
“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒或早醒、夜间如厕问题困扰，“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。近年来，“00后”已成熬夜主力军。针对大学生群体，调查显示，56％的大学生每天使用手机超过8小时，且有51％的人在零点后入睡，更有19％的人入睡超过凌晨两点。
为什么越来越多的年轻人会面临睡眠问题呢？在陆军军医大学西南医院呼吸与危重症医学科主治医师黄晓寒看来，频繁使用手机是造成入睡困难的重要原因。“我在门诊接诊的很多大学生都曾坦言，他们睡不着就喜欢玩手机，经常越玩越兴奋，就导致了主动熬夜。”黄晓寒说，此外，不健康的生活习惯、繁重学业带来的精神压力、不理想的睡眠环境也是年轻人睡不好的重要原因。
“世界睡眠日”新桥医院义诊活动现场。曾理/图
陆军军医大学新桥医院医学心理科主任贺英副教授介绍，随着智能手机走进人们生活，各种社交软件拉近了人与人之间互动的距离，但却也让不少人沉迷其中。加之当今生活节奏加快，年轻人工作和生活的压力日益增大，更加深了对手机、平板电脑等电子产品的依赖，特别是在睡觉前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，而导致睡眠质量下降，长此以往就被手机夺走了睡眠。
贺英建议，对于已养成不玩手机就无法入睡习惯的市民来说，可以循序渐进地改变。具体做法是，睡前10到30分钟内强制关闭所有电子设备，并关闭所有光源，营造一个尽量黑暗的环境。此外，还可以在睡觉时低音量播放一些节奏缓慢、轻柔的轻音乐，使得紧张疲惫的身心放松，以促进睡眠。
专家提醒，有睡眠障碍的市民，白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。下午锻炼有助于夜间睡眠。如果失眠情况特别严重，建议去正规医院接受治疗。
据法新社3月18日报道，周一，美国半导体巨头英伟达公司发布了其最新型号的电子芯片，这些芯片旨在支持人工智能（AI）革命，英伟达正努力巩固其作为人工智能领域关键供应商的地位。“我们需要更加强大的 科技日报从哈尔滨工业大学获悉，北京时间2024年3月20日8时31分28秒，“天都一号”“天都二号”通导技术试验星伴随探月工程四期鹊桥二号中继星任务搭乘长征八号遥三运载火箭从文昌航天发射场发射 21世纪经济报道记者孔海丽、实习生邓熙涵 北京报道“民以食为天，食与民同欢”，吃得健康、吃得安全是消费者长期以来的普遍共识。当代消费者已不止于填饱肚子，而是讲求“精耕细作”。消 记者3月21日从中国科学技术大学获悉，该校物理学院张斗国教授课题组，提出并实现了一种基于矢量光场调控原理的动量空间偏振滤波器件。该滤波器件安装于传统无标记光学显微镜后，可采集到单个纳米 “AI钢铁侠”黄仁勋，又进化了英伟达 作 者丨倪雨晴 2024年，英伟达一年一度的GTC大会已然成为AI界春晚，现场座无虚席，全球AI爱好者翘首以待黄仁勋的独家SOLO。 北京时间3月19日凌晨，GTC终于拉开大幕。英伟达创 21世纪经济报道记者 石恩泽 深圳报道操作系统似乎对地理入迷。鸿蒙和深圳，就像Windows和西雅图，也似Linux和赫尔辛基。这是地理与技术的紧密交融。深圳，可以说是鸿蒙的诞生之地，在全球科 。本文链接：世界睡眠日：别让你的良好睡眠被手机夺走http://www.sushuapos.com/show-2-4067-0.html
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