女性更年期身高会变矮？专家指出三件事帮你骨骼“抗衰”

发布时间: 2026-03-13 18:25:44 来源：

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更年期骨质疏松是困扰许多女性的健康问题。今天，在省卫生健康委召开的“湖南省妇幼健康工作进展成效”新闻发布会上，湖南省妇幼保健院妇女保健科主任医师吴颖岚就更年期骨质疏松的防治进行了详细解答，并分享了科学实用的防护方法。

吴颖岚表示，更年期是女性骨量快速流失的高危窗口期，雌激素水平急剧下降导致骨密度降低，骨质疏松已成为威胁更年期女性健康的常见问题。她提醒，更年期骨质疏松早期症状隐匿，需警惕以下信号：一是骨骼疼痛，以腰背部酸痛最常见；二是身高变矮、驼背变形；三是脆性骨折，轻微磕碰、摔倒甚至咳嗽就可能引发骨折；四是伴有乏力、下肢抽筋、活动能力下降等。

关于科学防治，吴颖岚表示，骨质疏松症是可防可控可治的，核心原则是早筛查、早干预、全周期管理。她分享了具体方法：一是基础干预，保证足量钙摄入，多喝牛奶，吃豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物，每日推荐钙摄入量1000-1200mg；同时补充维生素D，多晒太阳（每日15-20分钟）。二是坚持负重运动，如快走、慢跑、太极等，每周3-5次，刺激骨形成；戒烟限酒，少喝浓茶和咖啡。三是更年期适当补充雌激素可以有效延缓骨量流失。四是定期筛查，建议45岁以上更年期女性每年做一次双能X线骨密度检测，这是诊断骨质疏松的“金标准”；确诊患者需在专科医生指导下使用抗骨质疏松药物，坚持规范治疗。

吴颖岚最后提醒，更年期健康管理是女性全生命周期保健的关键环节，广大女性要重视更年期骨骼健康，做到早预防、早检查、早干预，远离骨质疏松，安享健康晚年。

潇湘晨报·晨视频记者梅玫通讯员吴昊邓艳霞龙利君

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