中新健康｜儿童和青少年群体是否适合练习中医养生保健功法？专家解答
中新网1月20日电 国家中医药管理局20日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医养生保健方法”专题发布会，介绍中医养生保健方法的基本知识和练习注意事项。会上，中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任金哲峰介绍，儿童和青少年不仅适合，而且非常需要练习中医传统养生保健功法。
金哲峰称，这一年龄段正好处于身心发育的黄金期，但随着学业压力还有电子产品依赖等相应问题日益普遍，含胸驼背、颈部曲度的变直、前倾、不良体态等问题越发突出，这些对孩子的身体和心灵都是非常严峻的考验。中医养生保健功法对于他们而言，不仅是锻炼身体，更是培养良好体态、提升专注力、舒缓情绪的绝佳工具。
金哲峰表示，练习功法对孩子主要有以下好处：
第一是纠正体态，强筋壮骨。在前期的研究中，发现坚持功法训练能够有效地对抗含胸驼背、颈部前倾等不良姿态，促进脊柱健康发育。
第二是养心定志，提升学习力，调身、调息、调心的过程，本身就是一种专注力训练，能帮助孩子静下心来，提高学习效率、缓解焦虑，更能潜移默化地培养孩子平和、坚韧的性格。
金哲峰称，我根据儿童和青少年群体的一些特点，做出一些简要的入门功法推荐：
第一个就是国家体育总局发布的八段锦，这是首选，因为其动作简单、节奏分明、功效全面，可以将其改编的更有趣味性，如给招式起形象的名字或配上童谣。重点练习“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”几式，对生长发育、消化和情绪调节尤其有益。
第二个是校园五禽戏，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的形态，生动有趣，极易引发孩子的兴趣和模仿欲。“虎戏威猛能疏肝，鹿戏舒展能活络”，特别适合孩子释放天性、锻炼协调性。
第三个是简单的站桩与呼吸练习，教孩子练习“抱球桩”和“高位桩”，时间从1分钟开始逐渐增加，配合“吹气球”式的呼吸运用：深吸气，慢呼气，让他们初步体验“静”的感觉。
金哲峰介绍，儿童练习功法还需要遵循以下几个原则：
第一就是趣味性和游戏化原则，这是儿童练习功法的第一动力，避免枯燥的说教和重复提醒，应该通过故事、游戏、比赛等形式进行，可以将动作串联成一个小故事，或播放有节奏的古风音乐。
第二就是简短与多次原则，儿童的注意力持续时间非常有限，每次集中训练的时间不宜过长，应控制在10-15分钟为宜，儿童每天练习的次数在1-2次，重点是培养习惯。
第三是安全与适度的原则，避免追求动作的难度和幅度，以姿态正确、自然舒展为准，所有动作都应在无痛的原则下进行，在柔软的地面或者垫子上练习，避免摔倒受伤。
第四是鼓励与榜样原则，建议家长和老师一起练习，以身作则。多给予正面的鼓励，不苛责动作细节，关注练习过程中的快乐体验和积极感受，而非“学会多少”。
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