生活中,很多人习惯进行快走、慢跑、游泳等有氧运动,但往往忽视了力量训练。力量训练对我们的身体有很多好处。
力量训练有哪些好处
第一,对于减肥人群来说,适当进行力量训练,可以减少肌肉流失,起到增肌的作用。
第二,更年期女性随着体内激素水平变化,骨质流失加剧,力量训练可以增强肌肉和骨骼的力量。
第三,力量训练能够保护关节,以膝关节疼痛为例,在医生指导下科学锻炼膝关节周围的肌肉,能够减轻膝关节的负荷,进而缓解疼痛。
那么,是不是加强力量训练就要去健身房使用大重量的杠铃或哑铃锻炼呢?其实不然。我们可以将力量训练分为两类,一类是“健美式”的力量训练,另一类是“养生式”的力量训练。前者是指健身爱好者通过使用大重量的杠铃、哑铃等进行负重健身,如深蹲、硬拉、卧推等,增强肌肉力量和肌肉维度,实现对力与美的追求。
对于大部分人来说,这种大强度的力量训练是不需要的,选择“养生式”的力量训练(如靠墙静蹲、坐姿直抬腿等)就可以了。大家可以选择一种简单易行的训练方法,每天练习3~4次,每次持续10~15分钟,持之以恒。老年人、女性朋友都可以采取“养生式”的力量训练。
“养生式”力量训练怎么练
下面,为大家推荐几个动作。
靠墙静蹲 靠墙静蹲可以有效锻炼下肢力量,强化股四头肌、臀部及核心肌群,对膝关节康复也有好处。
具体方法:背靠墙面,双脚分开,与肩同宽,脚尖略微向外;缓慢弯曲膝关节,身体沿墙面向下;不要蹲得过深,膝盖垂线不能超过脚尖,以免膝关节压力过大;保持该姿势2~3分钟,随着熟练程度的增加和肌肉力量的增强,可逐渐延长至4~5分钟。在进行靠墙静蹲时,人们可以在两膝之间夹一个皮球或泡沫轴,这样做可以锻炼股四头肌内侧,对于稳定和保护关节,尤其是治疗“髌骨软化”有好处。
坐姿直抬腿 坐姿直抬腿可以有效锻炼下肢及核心稳定性,动作简单且对关节压力小,适合受伤或术后患者。
具体方法:坐在椅子上,腰背挺直,双脚平放于地面;将一条腿伸直,抬至与地面平行,保持2~3秒;缓慢将腿放下,恢复至初始动作;换另一条腿重复上述过程。每组10~15次,每天3组。
大家不妨将有氧运动和力量训练结合起来,可以先做有氧运动,如游泳或骑自行车30分钟左右,再进行力量训练。
西安碑林博物馆14日起局部开放 门票不分淡旺季每人次10元 中新网西安1月12日电(记者 阿琳娜)记者11日从西安碑林博物馆获悉,该馆自1月10日起采用低票价运行模式,并于1月14日起仅对外开放孔庙古建筑群区域。 直播电商人才:是“野蛮生长”还是“学院派”培养 在2024年寒假来临之前,北京电子科技职业学院电子商务(京东定向培养)专业的学生,迎来了一次直播实操培训课。 整个教学安排持续了近两周。前4天,由合作企业的老 买买买!去年中国奢侈品市场达到6077亿元,约占全球22% 中国消费者“点燃”奢侈品市场 羊城晚报记者 陈泽云 中国人“买买买”奢侈品的热情和实力又回归了! 近日,全球最大奢侈品巨头LVMH发布了2023年全年 长三角观察|揽人、赶工、抢订单:春节拼经济“热辣滚烫” 2月10日是正月初一,上午10点,满载工业品、电子产品和衣帽服饰的新春首列“义新欧”中欧班列从浙江义乌铁路口岸出发,驶往西班牙马德里。 在江苏昆山的华 美国国务卿布林肯近日在参加慕安会时说的一句话,可以被解读的空间很大,也值得深入解读一下。他在回答主持人关于“美中紧张局势正在导致更大的分裂”提问时引用了一句美国俚语,称在国际体系当中,“如 中国经济导报 中国发展网讯 春风送暖促就业、精准服务助发展。2月21日,甘肃礼县举行2024年春风行动·东西部劳务协作招聘会暨“礼贤妹”“礼贤大嫂”赴京务工欢送仪式,来自省内外26家人力资源服 。本文链接:力量训练,好处多多!| 科学减重一起来http://www.sushuapos.com/show-5-65662-0.html
声明:本网站为非营利性网站,本网页内容由互联网博主自发贡献,不代表本站观点,本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼,请大家谨防诈骗!若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。
上一篇: 知名歌手千百惠去世,年仅62岁!曾唱过《走过咖啡屋》,原计划4天后参加演出
下一篇: 铭记抗战历史,汲取奋进力量