怎样科学管理产后体重 | 科学减重一起来

发布时间: 来源：

观看：63

产后是女性生命中一个非常特殊的阶段。在这个阶段，新手妈妈不仅要照顾新生宝宝，还要面对自己身体的变化，尤其是体重问题。

研究表明，产后体重滞留与母亲远期肥胖的发生密切相关，可显著增加高血压、心脏病和糖尿病等慢性疾病的发生风险。此外，产后体重滞留还可能增加再次怀孕时发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的风险。

科学管理产后体重不仅可以预防体重滞留给身体各器官造成的负担，改善身体机能，还有助于妈妈恢复身材，增加自信，预防产后抑郁的发生。产后体重管理主要包括两个方面的内容。

1

监测和评估产后体重

产后42天左右可作为产后体重的首次评估时间，建议在产后6个月至1年内体重逐渐恢复至孕前水平。产后减重遵循循序渐进原则，不宜操之过急。较为理想的情况是产后体重每周下降0.5千克。因此，妈妈们不必每天称重，可以根据自身情况，每周选固定时间称量一次体重和腰围，用好体重秤、腰围尺、体重管理日历。

01

体重测量方法

推荐早上固定时间空腹排便后，着轻薄衣服测量。测量时，体重秤应放在平整、坚硬的地面，不要放在地毯上。双脚均匀分开，平稳站在秤的正中央，身体保持自然直立，待数值稳定后读取测量值。

02

腰围测量方法

受试者自然站立，两肩放松，双臂交叉抱于胸前，保持平静呼吸。测试人员立于受试者侧前方，将带尺的游离端环绕受试者腰部，使带尺经脐上0.5—1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周，在呼气之末、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值。

03

体重管理日历使用方法

使用纸质或电子工具，规律记录每次测量的体重值和腰围值，还可根据自身需要记录饮食、睡眠、活动、哺乳等情况。

2

合理膳食和适量运动

通过合理膳食和充足身体活动等综合措施，产后女性可以逐渐达到并维持健康体重。建议从以下几个方面做起。

坚持0～6月龄的纯母乳喂养。产后采用母乳喂养有助于母亲孕期储存脂肪的消耗和体重恢复。为避免乳房充盈造成不适，母亲可以在给婴儿哺乳后进行锻炼。

不仅仅是坐月子期间，女性在整个哺乳期都不需要忌口，保持食物多样化。哺乳期女性不仅要增加富含优质蛋白质的食物，还应保证蔬菜、水果的摄入量。每天摄入蔬菜类400～500克，水果类200～350克，尤以深色水果、蔬菜最佳，增加矿物质、维生素和膳食纤维的摄入量。

需要特别注意的是，哺乳期女性应保证水的摄入量，每天2100毫升，但注意不要喝多油的浓汤。脂肪含量高的浓汤不仅会影响食欲，还可能会引起婴幼儿脂肪消化不良性腹泻。可选用脂肪含量低的肉类，如鱼、去皮禽类等煲汤，喝汤的同时也要吃肉。

避免长期卧位，自然分娩6～12小时即可起床活动，剖宫产24小时内也应下床活动，产后2天即可开始做产褥期保健操，每1～2天增加1节，每节做8～16次。

从低强度逐渐增加强度和运动量，尽早进行盆底肌肉锻炼。有氧运动从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4～5次，但不宜在分娩后很快恢复高强度运动，以及过早负重劳动。

调整生活节奏，充分休息。保证每日7～9小时睡眠，睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子设备。母亲的生活规律可以和婴儿在一定程度上保持同步，尤其在产褥期；婴儿满3个月后，逐渐建立睡眠规律，尤其养成夜间长睡眠习惯。

此外，家人也应给予产妇更多关怀，主动承担家务，帮助产妇缓解产后焦虑，并保证其能够得到充分休息。

　　机票扩大免费退改范围：航司越“卷”消费者越得利　　　然玉　　1月10日起，南航、东航新版机票退改规则生效。根据公告，南航、东航扩大了客票免费退改范围，放宽了因病退改规则，并新增了票价波动的退票规则等。被视为“ 　　39.5万人次！春节期间上海机场单日旅客吞吐量创下历年春运最高纪录　　中新网2月18日电据上海机场集团微信公众号消息，自2月6日春运出港高峰首日至2月17日(年初八)，上海浦东、虹桥机场共保障进出港旅客437.6万人次( 哈尔滨冰雪大世界日前正式闭园。暂别冬日火爆“出圈”的“尔滨”，东北正迎来全面振兴的春天。从全面振兴的视角研究和探讨“尔滨现象”，具有特殊意义。这是因为，全面振兴的关键在于产业转型发展新华社记者高敬“前不久，生态环境部和有关部门印发了指导意见，进一步推进农村生活污水治理。在这份文件中，我们去年提出的科学统筹规划、强化资金投入等建议，都有所体现。”近日，全国人大代表、四川省宣汉　　标准缺失价格无序宠物蛋糕野蛮生长　　　宠物美容、宠物寄养接连掀起消费浪潮，宠物蛋糕正在成为下一个浪潮。近日，好利来集团推出全新宠物烘焙品牌Holiland Pet，据介绍，Holiland Pet将专注宠物生日蛋糕及人宠服务　　自然资源部：22个省级国土空间规划已获批准实施　　中新社北京2月22日电 (记者庞无忌)中国正加速推进各级国土空间规划编制实施。　　中国自然资源部22日透露，截至目前，所有省级和新疆生产建设兵团国土空间规划均已。

本文链接：怎样科学管理产后体重 | 科学减重一起来http://www.sushuapos.com/show-5-64819-0.html

声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：人民论坛网评 | 下足为民服务的“绣花功”

下一篇：陈幸同夺冠！国乒包揽WTT横滨冠军赛女单冠亚军

怎样科学管理产后体重 | 科学减重一起来

热门资讯

推荐资讯

社会最热文章