怎样科学管理产后体重 | 科学减重一起来

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产后是女性生命中一个非常特殊的阶段。在这个阶段，新手妈妈不仅要照顾新生宝宝，还要面对自己身体的变化，尤其是体重问题。

研究表明，产后体重滞留与母亲远期肥胖的发生密切相关，可显著增加高血压、心脏病和糖尿病等慢性疾病的发生风险。此外，产后体重滞留还可能增加再次怀孕时发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的风险。

科学管理产后体重不仅可以预防体重滞留给身体各器官造成的负担，改善身体机能，还有助于妈妈恢复身材，增加自信，预防产后抑郁的发生。产后体重管理主要包括两个方面的内容。

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监测和评估产后体重

产后42天左右可作为产后体重的首次评估时间，建议在产后6个月至1年内体重逐渐恢复至孕前水平。产后减重遵循循序渐进原则，不宜操之过急。较为理想的情况是产后体重每周下降0.5千克。因此，妈妈们不必每天称重，可以根据自身情况，每周选固定时间称量一次体重和腰围，用好体重秤、腰围尺、体重管理日历。

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体重测量方法

推荐早上固定时间空腹排便后，着轻薄衣服测量。测量时，体重秤应放在平整、坚硬的地面，不要放在地毯上。双脚均匀分开，平稳站在秤的正中央，身体保持自然直立，待数值稳定后读取测量值。

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腰围测量方法

受试者自然站立，两肩放松，双臂交叉抱于胸前，保持平静呼吸。测试人员立于受试者侧前方，将带尺的游离端环绕受试者腰部，使带尺经脐上0.5—1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周，在呼气之末、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值。

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体重管理日历使用方法

使用纸质或电子工具，规律记录每次测量的体重值和腰围值，还可根据自身需要记录饮食、睡眠、活动、哺乳等情况。

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合理膳食和适量运动

通过合理膳食和充足身体活动等综合措施，产后女性可以逐渐达到并维持健康体重。建议从以下几个方面做起。

坚持0～6月龄的纯母乳喂养。产后采用母乳喂养有助于母亲孕期储存脂肪的消耗和体重恢复。为避免乳房充盈造成不适，母亲可以在给婴儿哺乳后进行锻炼。

不仅仅是坐月子期间，女性在整个哺乳期都不需要忌口，保持食物多样化。哺乳期女性不仅要增加富含优质蛋白质的食物，还应保证蔬菜、水果的摄入量。每天摄入蔬菜类400～500克，水果类200～350克，尤以深色水果、蔬菜最佳，增加矿物质、维生素和膳食纤维的摄入量。

需要特别注意的是，哺乳期女性应保证水的摄入量，每天2100毫升，但注意不要喝多油的浓汤。脂肪含量高的浓汤不仅会影响食欲，还可能会引起婴幼儿脂肪消化不良性腹泻。可选用脂肪含量低的肉类，如鱼、去皮禽类等煲汤，喝汤的同时也要吃肉。

避免长期卧位，自然分娩6～12小时即可起床活动，剖宫产24小时内也应下床活动，产后2天即可开始做产褥期保健操，每1～2天增加1节，每节做8～16次。

从低强度逐渐增加强度和运动量，尽早进行盆底肌肉锻炼。有氧运动从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4～5次，但不宜在分娩后很快恢复高强度运动，以及过早负重劳动。

调整生活节奏，充分休息。保证每日7～9小时睡眠，睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子设备。母亲的生活规律可以和婴儿在一定程度上保持同步，尤其在产褥期；婴儿满3个月后，逐渐建立睡眠规律，尤其养成夜间长睡眠习惯。

此外，家人也应给予产妇更多关怀，主动承担家务，帮助产妇缓解产后焦虑，并保证其能够得到充分休息。

　　中新经纬1月11日电据微信号“中国铁路”11日消息，自1月11日零时起，铁路12306网站(含手机客户端，下同)优化升级候补购票功能，增加候补订单和备选方案数量，扩大候补订单兑现时间选择范围，临时新增旅客列车席位优先配售给　　春节假期北京接待游客1749.5万人次旅游市场热度攀升　　中新网北京2月18日电 (记者徐婧)记者17日从北京市文化和旅游局获悉，春节假期(2月10日至17日)，北京接待游客1749.5万人次，按可比口径同比增长37.4%，比2019年同　　多地景区人气旺世界同享中国年　　龙年旅游消费迎来火爆开局　　本报记者潘福达　　多家景区门票售罄约满、多地酒店“一房难求”、出入境旅游均增长明显……春节假期旅游消费火爆，成为拉动居民消费的主力军。根春节前后是定亲结婚的高峰期，今年春节前夕，最高人民法院发布的“彩礼新规”正式施行。近日，多地适用新规对彩礼官司作出判决或调解。“彩礼新规”正式施行2月1日，最高法发布的《关于审理涉彩礼纠纷案件适中国经济导报、中国发展网讯为加快构建“一区三圈四园”产业发展新格局，发挥商务楼宇安商引商的引擎作用，2月21日，《海口市秀英区促进楼宇经济高质量发展扶持政策（试行）》（以下简称《扶持政策》）发布实施，　　约7折“抄底”剩余50%股权，领展全资吞下上海万科七宝项目，6个月过渡期后拟更名　　对于此次7折收购七宝万科广场剩余50%股权，领展资产管理发言人向《每日经济新闻》记者介绍：　　七宝项目规模庞大且兼具长期增长潜力，。

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