优质的睡眠对身体而言，是一个重要的修复过程。你有没有一种体会，熬夜后特别容易生病、感冒？难道是因为熬夜之后，免疫力变差了吗？最近的一项研究发现：一夜不睡，免疫真的很“崩溃”！即使仅有一次熬夜不睡，也会引起免疫细胞的变化，导致炎症水平升高。
01熬一次夜，炎症水平就会上升
日前，一项研究显示人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分，是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡，就会影响改变“单核细胞”的特征，并加剧身体的炎症反应。好好睡觉，就是在帮身体抗炎。慢性低度炎症难以被人察觉，而且也并不易通过常规体检发现，好似健康的“隐形杀手”。长期如此，必然会给器官组织带来损伤，引发疾病。比如：
·睡眠不足引发炎症，增加认知障碍风险
2024年的一项研究显示，睡眠不足会引发炎症，增加认知障碍风险。睡眠不足与较低的认知能力有关，较高的炎症水平也与较低的认知能力有关。
·睡眠不足引发炎症，增加动脉硬化风险
另一项研究指出，大脑激素可以控制骨髓中炎症细胞的产生，从而有助于保护血管免受损伤，而这种抗炎机制受到睡眠的调节。如果经常睡眠不足或者睡眠质量不佳的话，这种机制就会失效，增加动脉粥样硬化的风险。02
如果非得熬夜
记住这3个口诀
其实，大多数人都知道熬夜不好，但是现实⽣活中，因为⼯作和其他需求，牺牲睡眠时间在所难免。因此，这里送给大家3个口诀，希望可以尽量减少熬夜对身体的损伤：
·如果不想熬夜，特别困的时候先睡后熬
如果你今晚必须要加班，可以试着在困的时候先睡一会，同时把闹钟定好。这是因为在睡眠后半段，深睡眠⽐例逐渐减少，快速眼动睡眠逐渐增多，⽽在快速眼动睡眠阶段醒来相对容易，⽽且醒来后相对舒适，更容易进⼊⼯作状态。
·中午补觉
晚上熬夜，⽩天不可避免的会出现困倦和⼯作能⼒下降。如果下午还有⼯作，可以在午饭后补一个⼩觉。研究发现，午睡可以改善学习能⼒和思维敏锐度。
如果你想在周末多睡一会，建议“少量多次”地补：早上多睡1小时，中午再睡20分钟，晚上提前30分钟上床，这种方法可以避免后期出现“越补觉越睡不好”的局⾯。
·补充营养
多项研究表明，熬夜与肥胖⻛险增加、腰围增⼤有关。这其中一个原因是：睡眠不⾜可能会刺激⻝欲，让你更无法抵抗⾼热量垃圾⻝物的“诱惑”。所以熬夜后可以多吃一些有营养的⻝物，⽐如富含蛋⽩质的鸡蛋和瘦⾁以及蔬果。
（来源：央视新闻微信公众号综合健康时报、科普中国）
中新经纬1月11日电 据国家药品监督管理局网站消息，1月9日至10日，全国药品监督管理工作会议在北京召开。 会议对2024年药品监管工作作了四个方面具体部署。一是打好防控药品安全风险主动仗。把防范化解药品质量安 春节初一至初七逾130万人次访港 内地游客占近九成 中新网2月18日电 据香港《文汇报》报道，据香港特区政府入境处统计，今年年初一至年初七(2月10日至16日)共录得逾130万人次旅客访港，接近2019年春节的水平(140万人 春节假期中国跨区域人员流动量预计超23亿人次 中新社北京2月17日电 (记者 刘文文)17日(正月初八)是中国龙年春节假期最后一天。来自2024年综合运输春运工作专班的最新数据显示，2月10日至17日(农历正月初一至初 啤酒行业高端化方向不变 今年盈利水平有望提升 证券时报记者 严翠 2023年，啤酒行业在存量博弈中保持了增长态势，截至目前，珠江啤酒、重庆啤酒、燕京啤酒等已悉数剧透2023年营收、净利润保持增长的经营业绩，此外 娃哈哈董事长宗庆后转入ICU救治 公司昨晚声明：目前情况稳定每经记者 黄鑫磊 叶晓丹 2月22日，杭州阴雨，气温骤降。 当日下午，有消息称杭州娃哈哈集团有限公司(以下简称娃哈哈)董事长宗庆后近日因身体不适入院治 多家钛白粉企业再度宣布涨价 2月22日，钛白粉企业金浦钛业发布公告宣布涨价，金浦钛业表示，自2月22日起，公司锐钛型钛白粉销售价格上调800元/吨，对国际各类客户上调110美元/吨；金红石型钛白粉销售价格上调600元/吨，对国 。本文链接：熬一次夜，身体炎症水平就会上升！http://www.sushuapos.com/show-5-51518-0.html
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