新华社北京2月18日电(记者侠克)随着中小学生开学,孩子们告别假期,回归校园生活。然而,不少孩子在这个过渡阶段会遭遇疲惫、焦虑甚至拒学等“开学综合征”。如何助力孩子平稳度过这一关键时期,听听专家怎么说。
北京积水潭医院心理行为医学科主任李小钧说,开学初,孩子可能会出现赖床不起、莫名发脾气,甚至出现头痛、腹痛等躯体症状,这些表现背后往往隐藏着开学焦虑的“信号”。从神经科学角度看,假期松弛状态与开学紧张模式的切换,会引发负责计划控制的前额叶皮质与掌管情绪的边缘系统展开“拉锯战”。
常见症状包括睡眠紊乱、入睡困难或嗜睡、食欲减退、头痛腹痛,情绪上烦躁易怒、情绪低落、过度担忧,行为上出现拖延作业、沉迷电子产品、拒绝讨论开学话题等。专家表示,若相关症状持续2周以上,或伴随自伤念头、惊恐发作等,需及时就医排查焦虑症、抑郁症等心理疾病。
李小钧说,开学心理调适不是一场“速决战”,而是需要耐心坚持的“耐力赛”。假期紊乱的昼夜节律会打乱褪黑素-皮质醇分泌周期,调整生活作息可采用阶梯式早起,即每天比前一天早睡/早起15分钟,避免“暴力叫醒”,或采用光照调节法,早晨拉开窗帘接受自然光,抑制褪黑素分泌,傍晚减少蓝光暴露。
另外,在孩子说“不想上学”时,建议家长们先放下说教,采取情绪外化方式,比如让孩子画出“开学小怪兽”,通过涂改颜色、添加武器赋予掌控感。或通过认知重塑练习,转化和消解负面想法。
北京市疾控中心表示,老师和家长要更加关注孩子的内心世界,与孩子保持良好的沟通。引导孩子减少游戏时间,多参与户外阳光运动,培养多样化的兴趣爱好。同时,要协助孩子制订合理计划,做到劳逸结合,保持规律的生活作息。耐心倾听孩子的困扰,及时给予疏导与鼓励。若孩子自我调节无效,或症状持续较长时间,应及时寻求专业医师的帮助。
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