暑假，让眼睛也轻松放个假｜五健“童”行向未来

发布时间: 2026-08-06 18:16:12 来源：

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俗话说：眼睛亮晶晶，世界更清新；护眼从小做，近视远离我。眼睛是我们身上最珍贵的“小相机”，看书、写字、打球、看风景，全都离不开它。

每年开学前，不少孩子前往医院视光学中心验光配镜，他们的近视度数在暑期不仅没有稳定，反而增长了。假期怎样才能保护好孩子的视力呢？这里给家长和孩子们一些建议。

少宅家，多去户外

每天2小时户外活动，是预防近视较为有效安全的方法。大家请记住：户外多走动，眼睛更轻松；每天2小时，近视少发生。

科学证明，自然光可以保护眼轴、抑制近视进展。每天累计2小时户外活动是最低要求，孩子平时学习紧张时可以这样坚持，而暑假时间充裕，可以适当延长户外活动时间。

比如，让孩子少宅家玩电子产品，利用早上或下午光线不太强的时候，多去户外运动玩耍、接触自然光；户外活动，要避免阳光暴晒，必要时戴墨镜，防止紫外线直接照射眼睛。

定期检查视力，早发现早干预

孩子如果有看东西眯眼、歪头、视物模糊、眼睛酸胀干涩等表现，一定要第一时间告诉家长，不隐瞒、不拖延，及时检查。如果等到快开学才想到去医院检查视力，一是耽误病情，二是开学前患者扎堆，影响散瞳检查。建议孩子每半年做一次视力检查，假性近视及时休息调理就能恢复，真性近视科学配镜，可以避免度数较快增长。

遵守20-20-20法则，定时给眼睛“放假”

不管是写作业、看书、上网课，每近距离用眼20分钟，孩子要抬头远眺6米外的绿树、建筑等，坚持20秒以上；学习40分钟，必须停下休息10分钟。此外，要把20-20-20法则牢记在心，做到勤休息、少疲劳，近视便无处把身藏。

短暂的远眺休息，能快速放松紧绷的睫状肌，有效预防视力下降。

端正坐姿，缓解视疲劳

科学护眼，孩子要牢记标准坐姿：胸口离桌一拳，眼睛离书一尺，手指离笔一寸。坚决做到不趴桌、不歪头、不躺看、不边走边看。一拳一尺一寸要记牢，端正坐姿视力好；歪头趴桌坏习惯，近视悄悄找上门。端正姿势能让眼球肌肉放松，从源头缓解视疲劳。

孩子在学习时光线要充足，不在昏暗光线下看书、看手机，灯光或者电子屏幕不调太亮或太暗。严控电子产品使用时间，非学习需求不玩手机、看短视频。总之一句话：暗光不看书，作息有规律，双眼更给力。

爱眼护眼，从我做起；端正坐姿，远离陋习；多去户外，少盯屏幕；科学用眼，守护光明。让我们从假期开始，打好视力保卫战。

来源：学生健康报

作者：河南省人民医院视光学中心副主任医师吕天斌

国家健康科普专家库成员、河南省人民医院屈光手术中心主任医师庞辰久

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