人们常说运动是抗病的“良药”
你通常选择什么时间进行运动？
选对运动时间
身体才会更健康
在这个时间运动
糖尿病风险会大大降低
而且心脏病患者、高血压患者
痛风患者、尿酸高的人
都适合在这个时间运动
究竟是哪个时间呢？
01
什么时间运动更有助于控糖？
2023年发布的一项研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。
这项研究共纳入2416例超重或肥胖糖尿病患者，平均年龄59岁，57%为女性。患者均接受4年生活方式干预，并均佩戴可穿戴设备以监测身体活动。
研究者发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。而且，下午运动有助降糖独立于每周平均体力活动量和运动强度。此外，研究还发现，下午运动的糖尿病患者可能更容易减少药物的用量。
不过研究者也指出，这项研究为观察性研究，未能监测睡眠以及纳入饮食摄入等混杂因素。未来可能会有更多的数据和试验证据，为患者提供更个性化的建议。
之前一项纳入775位成年人的荷兰研究也发现，在下午或晚上进行中高强度运动，可能更有利于控制好血糖。
该研究显示，与一天内均匀运动相比，集中在下午或晚上进行中高强度运动，可将胰岛素抵抗指数最高降低25%，而上午运动则无此效应。
02
还有哪些人适合下午运动？
1
心脏病患者：下午或晚上运动为宜
每天上午6点~9点是心脏病发作的“早高峰”，因为早上人体相对缺水，血液比较黏稠，易形成血栓。同时，上午的血压在一天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管事件发生。因此，运动最好避开这个高峰时段。运动时间安排在午饭后一小时到晚上九点前为宜。
对于冠心病患者，建议根据自身情况，适量运动，不适合的运动方式不但不能缓解病情，反而会加重病情。而且由于此类人群多为中老年，建议以有氧运动为主，可以考虑踢毽子、打羽毛球、骑行、慢跑等运动方式。运动前一般需要5分钟~10分钟做准备活动，运动后不能立即停止进行休息，可以进行5分钟的整理活动，使心脏逐渐适应运动量的减少。
运动过程中，不要盲目地追求运动强度和运动时间，选一种最适合自己的运动频率和运动强度才是最好的。
2
高血压患者：下午或傍晚运动为宜
高血压的一般规律是早晨血压逐渐上升，到了下午四五点钟，血压相对稳定，此时比较适合运动。
对降压有较好作用的运动是有氧运动，如慢跑、步行、做广播体操、骑自行车、游泳、打太极拳等。高血压患者可以根据自己的喜好决定运动方式，可以同时选择2种~3种。运动强度自己掌控，并随时观察运动时的心率，如年龄70岁整，用170减去年龄，测定1分钟心率，在100次左右比较适中，且中间不超过2次间歇。推荐每周运动5次，每次1小时左右（包括热身活动）。
高血压患者要尽量少做剧烈运动，尤其是需要弯腰、低头的运动。如果高血压患者在运动时出现不良反应，应立即停止。如果血压不稳定，应至医院就诊，由医生明确病情，决定采取哪种运动方式。
未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱治疗。
3
痛风患者、尿酸高的人：下午运动为宜
痛风患者和尿酸高的人，最好选择在下午运动，也就是午饭后至晚饭这段时间。可以选择一些简单和缓的运动，如散步、太极拳、健身操、骑自行车及游泳等。还可以适量做一些抗阻练习和关节柔韧性练习。建议从小运动量开始，循序渐进，防止过度运动，以微出汗为度。
处在痛风急性期的人群不适合运动，这个时候需要休息，尽量减少关节活动，宜卧床休息，出现关节症状比较严重的可以制动患肢。
03
运动虽好，方式不对反伤身
运动损伤的三大原因：热身不够、场地因素、疲劳训练。
1
热身
无论做什么运动，首先都要进行热身，特别是挥拍运动、游泳这种全身肌肉协调运动，一定要提前进行热身，可以做做踢腿、拉伸等动作，然后循序渐进地进行运动，这样才不容易受伤。
2
场地因素
运动时要选择合适的运动场地，穿戴合适的运动装备，比如运动衣、运动鞋等，并且灯光、气温都要多加注意。对于中老年人来说，寒冷的气温可能使全身的关节肌肉发生僵硬，容易在运动过程中出现不必要的损伤。
3
训练强度
无论做什么运动，一定不要疲劳训练。有时我们可能会觉得平时没有时间锻炼，所以到了周末一运动就要两三个小时，运动时间比较集中。这样的运动方式是不对的，建议将运动分到各个阶段，每次时间不要太长，这样才不易疲劳。
并且，无论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量，大家要根据自身的身体状况来调整运动量。
人们常说运动是抗病的“良药”
你通常选择什么时间进行运动？
选对运动时间
身体才会更健康
在这个时间运动
糖尿病风险会大大降低
而且心脏病患者、高血压患者
痛风患者、尿酸高的人
都适合在这个时间运动
究竟是哪个时间呢？
01
什么时间运动更有助于控糖？
2023年发布的一项研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。
这项研究共纳入2416例超重或肥胖糖尿病患者，平均年龄59岁，57%为女性。患者均接受4年生活方式干预，并均佩戴可穿戴设备以监测身体活动。
研究者发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。而且，下午运动有助降糖独立于每周平均体力活动量和运动强度。此外，研究还发现，下午运动的糖尿病患者可能更容易减少药物的用量。
不过研究者也指出，这项研究为观察性研究，未能监测睡眠以及纳入饮食摄入等混杂因素。未来可能会有更多的数据和试验证据，为患者提供更个性化的建议。
之前一项纳入775位成年人的荷兰研究也发现，在下午或晚上进行中高强度运动，可能更有利于控制好血糖。
该研究显示，与一天内均匀运动相比，集中在下午或晚上进行中高强度运动，可将胰岛素抵抗指数最高降低25%，而上午运动则无此效应。
02
还有哪些人适合下午运动？
1
心脏病患者：下午或晚上运动为宜
每天上午6点~9点是心脏病发作的“早高峰”，因为早上人体相对缺水，血液比较黏稠，易形成血栓。同时，上午的血压在一天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管事件发生。因此，运动最好避开这个高峰时段。运动时间安排在午饭后一小时到晚上九点前为宜。
对于冠心病患者，建议根据自身情况，适量运动，不适合的运动方式不但不能缓解病情，反而会加重病情。而且由于此类人群多为中老年，建议以有氧运动为主，可以考虑踢毽子、打羽毛球、骑行、慢跑等运动方式。运动前一般需要5分钟~10分钟做准备活动，运动后不能立即停止进行休息，可以进行5分钟的整理活动，使心脏逐渐适应运动量的减少。
运动过程中，不要盲目地追求运动强度和运动时间，选一种最适合自己的运动频率和运动强度才是最好的。
2
高血压患者：下午或傍晚运动为宜
高血压的一般规律是早晨血压逐渐上升，到了下午四五点钟，血压相对稳定，此时比较适合运动。
对降压有较好作用的运动是有氧运动，如慢跑、步行、做广播体操、骑自行车、游泳、打太极拳等。高血压患者可以根据自己的喜好决定运动方式，可以同时选择2种~3种。运动强度自己掌控，并随时观察运动时的心率，如年龄70岁整，用170减去年龄，测定1分钟心率，在100次左右比较适中，且中间不超过2次间歇。推荐每周运动5次，每次1小时左右（包括热身活动）。
高血压患者要尽量少做剧烈运动，尤其是需要弯腰、低头的运动。如果高血压患者在运动时出现不良反应，应立即停止。如果血压不稳定，应至医院就诊，由医生明确病情，决定采取哪种运动方式。
未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱治疗。
3
痛风患者、尿酸高的人：下午运动为宜
痛风患者和尿酸高的人，最好选择在下午运动，也就是午饭后至晚饭这段时间。可以选择一些简单和缓的运动，如散步、太极拳、健身操、骑自行车及游泳等。还可以适量做一些抗阻练习和关节柔韧性练习。建议从小运动量开始，循序渐进，防止过度运动，以微出汗为度。
处在痛风急性期的人群不适合运动，这个时候需要休息，尽量减少关节活动，宜卧床休息，出现关节症状比较严重的可以制动患肢。
03
运动虽好，方式不对反伤身
运动损伤的三大原因：热身不够、场地因素、疲劳训练。
1
热身
无论做什么运动，首先都要进行热身，特别是挥拍运动、游泳这种全身肌肉协调运动，一定要提前进行热身，可以做做踢腿、拉伸等动作，然后循序渐进地进行运动，这样才不容易受伤。
2
场地因素
运动时要选择合适的运动场地，穿戴合适的运动装备，比如运动衣、运动鞋等，并且灯光、气温都要多加注意。对于中老年人来说，寒冷的气温可能使全身的关节肌肉发生僵硬，容易在运动过程中出现不必要的损伤。
3
训练强度
无论做什么运动，一定不要疲劳训练。有时我们可能会觉得平时没有时间锻炼，所以到了周末一运动就要两三个小时，运动时间比较集中。这样的运动方式是不对的，建议将运动分到各个阶段，每次时间不要太长，这样才不易疲劳。
并且，无论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量，大家要根据自身的身体状况来调整运动量。
记者3月18日从安徽明天氢能科技股份有限公司（以下简称明天氢能）获悉，国家电网近日向明天氢能及董事长王朝云分别授予科学技术进步奖一等奖，获奖项目为“大规模氢电一体化站关键技术、核心装备及 21世纪经济报道见习记者 顾婷婷 杭州报道如何让沉睡在实验室里的专利真正应用到车间，真正面向市场，转化为真正的新质生产力？3月19日，由国家知识产权局组织的高校和科研机构存量专利盘活 21世纪经济报道记者 蔡姝越 上海报道舆论高度关注的游族网络（002174.SZ）投毒案，幕后主使许垚如何量刑有了最新进展。3月22日，上海市第一中级人民法院（以下简称上海一中院）宣判被告人许垚故 春，推也。从草从日，草春时生也。进入春日，人们时常能在大地回暖、万物复苏中见证旺盛的生命力。一起解锁空间站里的“春日关键词”，感受太空中的“春日力量”吧！春日关键词：温暖空间站内 四季如春 记者3月21日获悉，全球植物科学期刊《分子植物》刊载了中国科学家的最新研究，中国农业科学院作物科学研究所、国家南繁研究院与阿里达摩院（湖畔实验室）联合研发出全流程智慧育种平台，实现了育种数 3月23日消息，据最新爆料，vivo X100s Pro已经获得3C认证，估计 会在5月份前后发布。该机可以看做是vivo X100 Pro的小迭代机型，属于半代升级款，与去年X90s类似。新机从此前的天玑9300升级为天玑9300+，处 。
本文链接：每天这个时间运动，更有助于控糖！http://www.sushuapos.com/show-2-3639-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。