今年的9月23日是二十四节气的秋分。自此昼渐短、夜渐长，昼夜温差拉大，深秋帷幕正式拉开。秋分时节寒凉干燥，最易耗伤肺津，引发种种“秋燥”不适。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春提醒，秋分养生重在顺应时节，遵循养肺润燥、适当保暖、调和阴阳的核心原则，记住“润、暖、稳”三字诀，助您安稳度秋，规避季节性疾病。
润：饮食养阴润肺、生津润燥
张荣春主任介绍，秋分节气，饮食核心以养阴润肺、生津润燥为主。建议市民日常可多食用梨、百合、银耳、甘蔗等温润养阴的食材，补充津液、滋养肺脏。
针对秋季常见的咳嗽、咳痰等不适，可适量食用金桔、白萝卜等食材，理气润肺、化痰止咳。饮食宜清淡，避免辛辣燥热、油腻生冷加重秋燥。
暖：适度秋冻，护住重点部位
起居穿衣需遵循“春捂秋冻”的养生智慧。秋分后凉意渐浓，但寒气尚未深重，无需过早穿戴厚重棉衣，适度“秋冻”可锻炼机体耐寒能力，助力阳气收敛。
张荣春主任特别提醒，市民需根据昼夜温差及时调整衣物，早晚添衣，重点护住颈、肩、腰、腹等易感部位，兼顾保暖与适度耐寒。
稳：运动宜缓，防“悲秋”
运动养生宜缓不宜烈。张荣春主任建议，应摒弃夏季剧烈运动的习惯，选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓有氧运动。多开展户外登高、散步等活动，舒展筋骨、增强体质的同时，还能登高望远、舒缓情绪，契合秋季“收敛”的养生要义。
在情志调养上同样注意“平稳”。秋季对应五脏之肺，肺气亏虚、秋景肃杀，容易使人产生低落、悲伤等负面情绪，也就是中医所说的“悲秋”。建议市民日常多培养兴趣爱好，通过唱歌、书画、品茶、休闲漫步等方式调畅情志、疏解郁结，保持心态平稳。
药膳推荐：养阴生津“五汁饮”
针对秋燥多发不适，张荣春主任推荐一款经典药膳——五汁饮。该方源自传统中医古方，原版采用梨、荸荠、藕、芦根、麦冬五种鲜品榨汁饮用，养阴生津、润肺润燥功效显著。
结合现代生活场景，专家给出了改良版做法。若无新鲜芦根、麦冬，可先将干品煮水取汁，再兑入鲜榨梨汁、荸荠汁；脾胃虚寒、怕凉人群，可将梨、荸荠、莲藕等食材切块，与芦根、麦冬一同煮制；日常居家也可用椰汁、甘蔗汁替代芦根、麦冬汁，简化制作流程。这款药膳适配秋燥引发的全身干燥、干咳无痰、口干鼻干、大便干结等各类不适，是秋分时节值得一试的养生食疗方。
张荣春主任提醒，秋分时节干燥寒凉，最易伤肺。秋燥耗伤津液后，容易出现口干唇裂、鼻干咽干、皮肤干涩、大便干结、干咳少痰且久咳不愈等症状。同时，昼夜温差加大，人体阳气收敛、抵抗力下降，养护不当易诱发季节性疾病。轻症可通过饮食、作息调理改善；若症状反复不愈，建议及时前往中医内科就诊，通过专业辨证调理改善体质。
12月16日，在2023开放原子开发者大会上，腾讯云宣布将企业级分布式数据库TDSQL的社区发行版OpenTenBase 捐赠给开放原子 12月16日，纪念姜维壮教授诞辰百年学术研讨会暨中国财税史研究院2023年年会在中央财经大学召开。在会上，与会者深切缅怀我 中新社北京1月1日电 (记者 阮煜琳)中国自然资源部海啸预警中心消息，日本本州西岸近海海域1月1日发生7.4级地震已引发 中新网1月1日电 据法新社最新消息，日本政府表示，强震发生后没有核电站出现异常的报告。 日本石川县能登地区1日下午 近日，日本新潟大学等机构参与的一个国际研究团队报告，他们利用载人潜水器调查了日本海沟，在海底发现了2011年日本“ 科技日报讯 （记者张佳星）我国的临床资源十分丰富，但原创医学科研成果质量和规模与临床资源却不相匹配。如何进一步提升 。本文链接：秋分养生记住“润、暖、稳”三字诀http://www.sushuapos.com/show-11-37767-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
下一篇： 解锁秋日气象密码 专家支招科学“润燥”