很多人都知道熬夜伤身，却忽略了熬夜也有可能引发心源性猝死。
这种风险从来不是突然发生的——身体早就用各种方式发出过警告，只是很多人把它们当成了小毛病。熬夜熬到什么程度，身体会受不了？出现这些情况，千万别大意↓↓
熬夜到什么程度
会有猝死风险？
连续3天以上，每天睡不足4小时
相当于让心跳在高速挡连续运转72小时，心脏每跳一次，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。
正常睡眠时，心肌细胞能得到40%的修复，而当人体缺觉时，修复几乎停滞。有研究显示，这种状态下心肌耗氧会增加3倍、血管痉挛的概率提升至平时的5倍。
通宵24小时后不补觉
曾有实验记录，健康成年人通宵后血压会剧烈升高。此时哪怕只爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限。
长期每天睡不够6小时
如果长期每天睡眠不足6小时，再叠加高血压、糖尿病等慢性病。这些疾病本身就会损伤血管内皮，熬夜会让血液中的炎性因子增多，如果再叠加高血压、糖尿病等会损伤血管内皮的慢性病，会加速斑块形成。
更危险的是，肥胖、抽烟，饮食重盐、重辣等因素会让斑块变得更脆弱，随时可能破裂堵塞血管。
熬夜+白天高压工作/运动
熬夜后交感神经本身处于亢奋状态，若再被工作压力、崩溃情绪、剧烈运动等刺激，去甲肾上腺素会瞬间飙升。
提醒：如果熬夜后累到起床都费劲，休息12小时后仍没有缓解，胸口像被巨石压住般闷痛，有时还会放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手脚冰凉，伴随恶心想吐，走几步路就喘得厉害，感觉空气都不够用，这些都可能是心梗的前兆，此时坐下来休息，立刻拨打120。
长期熬夜
身体还会出现这些问题
促使身体发炎
一项研究发现，睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。
脂肪代谢、血糖调节异常
经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的概率。经常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压。
可能增加患癌风险
专家介绍，若每天睡眠时间长期不足6个小时，癌症风险会增加40%以上。且该风险在女性身上表现得更为明确，长期每天睡眠不足6小时，或大于9小时，患癌风险或可增加121%。
记忆力下降、思维迟钝
正常情况下，白天学习的信息需靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜剥夺前半夜睡眠，会使记忆能力下降，信息难以储存，大脑反应速度变慢，注意力不集中，最终导致学习和工作效率降低。
熬夜后3个方法补救
有的时候熬夜无法避免，如何通过科学方式减轻其伤害？医生推荐了几个方法。
01 及时补觉
一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态，不易睡着，但还是建议躺在床上休息，因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。
熬夜后应该怎么补觉？一是晚上10时到早上7时，选个适合自己的时间段延长睡眠时间；二是白天小睡30～45分钟；三是周末可以策略性地补1~2小时。
02 清淡饮食
熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。
由于脂肪积累都在晚上，夜间工作时，如果真的很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。
03 适量运动
白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。上班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。此外，八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。
学会这几招
让你拥有好睡眠
改善入睡环境
卧室环境应安静舒适，根据个人习惯保持适宜的光线强度，室内温度20℃～24℃、空气湿度40%～60%为宜，经常开窗通风。
床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。
运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡、泡脚等，都有助于睡眠。
选择适合的睡觉姿势
常见的睡姿主要分为仰卧、俯卧、侧卧。仰卧的好处是身体能够更好地放松，但气血易散于体表，心神也容易散，可采取“回阳卧”的方式；睡眠优先推荐右侧卧，不建议俯卧。大家可以根据自身情况选择适合的睡觉姿势。
一款代茶饮缓解入睡困难
想要改善失眠问题，可以试试二仁蜂蜜茶。将25克酸枣仁、12克柏子仁捣碎后用纱布包好，用水煎煮10～20分钟，待水变温后加入1～2勺蜂蜜，临睡前趁温服下，有助于缓解入睡困难，改善睡眠质量。
揉揉耳朵助睡眠
晚上睡不好？试试这套安神操！搓搓耳朵边儿，提提耳朵尖儿，揉揉小耳垂，安眠好入睡！简单易学的四句口诀，助你拥有好睡眠↓↓
“478呼吸法”
辗转反侧睡不着？不妨试试“478呼吸法”：4秒吸入气体、7秒屏气、8秒缓慢呼出。
保持充足、规律的睡眠至关重要
快转给家人和朋友~
日前，高等教育数字化与课程思政建设研讨会暨中国高校财经慕课联盟首届“同课异构”教学竞赛颁奖典礼在对外经济贸易大学 面对以大模型通用人工智能为代表的新技术，以及由此带来的工业界、产业界的新发展新模式，MBA人才教育何去何从？ 12月1日，在清 12月20日，由清华大学牵头、中国电信集团有限公司等单位联合制定的“RFC6052、RFC6145和RFC7599等国际IPv6技术创新IETF R 关于拟备案科学家工作室名单的公示 各有关单位： 根据《黑龙江省中国科学院科学家工作室管理办法（试行）》有关规定， ·“这项研究似乎说明，长期生活在食品不安全的状况中所带来的危害是没那么容易逆转的。研究也表明，对于那些因 编者按 近两年，中国有一小部分年轻学子正在涌入Gap year文化的潮流，有些人甚至选择延毕去体验这种间隔年。Gap year兴起于 。本文链接：这样熬夜真会“要命”！身体出现这些情况，建议立即就医http://www.sushuapos.com/show-11-37502-0.html
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