今年高考已经结束，备考中考的学子们仍在接力冲刺。考生们恨不得一天掰成两天用，家长忙着炖汤进补……南方医科大学中西医结合医院治未病科主任廖荣鑫给大家提个醒：考前最后阶段，拼的不是谁更“拼”，而是看谁状态更“稳”。过度熬夜、盲目进补，反而可能让身体和心态双双“掉链子”。
作息：晚上11时前睡觉
“考前最后几天，不要再熬夜了。”廖荣鑫建议考生晚上11时前睡觉，养足精神；中午再睡15~20分钟，能快速恢复脑力，下午做题更稳。
“睡好了，脑子才转得动。一个清醒的大脑，胜过一沓熬夜刷的卷子。”他说。
饮食：七分饱不换样
很多家长觉得孩子辛苦，想炖点补品“加加油”。廖荣鑫却连连摆手：“考前大补，最要不得。”
他解释，考生本就代谢快、压力大，如果盲目吃滋补药膳、油腻汤水，很容易出现积食、失眠等问题，反而打乱身体节奏。他给出三条简单原则：
吃七分饱，避免肠胃负担过重；
清淡为主，忌油腻、辛辣、生冷；
不换食谱，别突然吃平时不常吃的东西，防止肠胃不适。
“家常便饭，就是最安全的考前餐。”廖荣鑫说。
稳住心态，多深呼吸
考前紧张，睡不安稳怎么办？廖荣鑫给考生支招三个“少”：少胡思乱想、少刷难题、少过度用脑。
学习间隙，试试闭目养神，多做深呼吸——鼻子慢慢吸气，嘴巴缓缓吐气，重复几次，能让紧绷的神经松弛下来。他特别强调：“平常心，就是最好的考试状态。”
两款安神健脾汤 考前喝起来
如果孩子睡不踏实、胃口不好，廖荣鑫推荐两款药性平和的养生汤，安全又有效：
1.莲子百合瘦肉汤
食材：莲子12克，百合15克，茯神10克，瘦肉适量。
功效：清心安神、舒缓心情，改善多梦、睡不踏实。
2.山药芡实排骨汤
食材：山药15克，芡实12克，茯苓12克，五指毛桃20克，排骨适量。
功效：健脾祛湿、提振精神，缓解疲惫乏力、胃口差。
两个小动作 随时放松身心
久坐复习，容易胸闷、头晕、肩颈僵硬。廖荣鑫教了两个不用工具、随时能做的放松法：
按揉太阳穴：用拇指轻轻按揉太阳穴，缓解头昏脑胀、用脑疲劳。
扩胸+抬手拉伸：站起来，双手在背后握紧，用力向后扩胸；或者双手向上伸直，向两侧拉伸。这个动作能疏理气机，减轻疲惫感。
“每天抽几分钟做一做，身心都会轻松很多。”廖荣鑫说。
总之，大家规律作息、清淡饮食、心态放平和、适当放松，以最佳的状态走进考场，有利于稳定发挥。
文/广州日报全媒体记者周洁莹 通讯员朱钦文
医学指导/南方医科大学中西医结合医院治未病科主任廖荣鑫
未来，人工智能或将帮助科研工作者跳过文献检索、粗读的过程，直接找到需要的文献，大幅提升科研工作者的文献阅读效率。 “太忙了。”这是清华大学人工智能（AI）国际治理研究院副院长梁正面对记者脱口而出的一句话。 去年11 ·“由于猫只在很短的时间内排出生物体，因此人类通过与它们一起生活的猫接触而感染弓形虫的机会相对较小。也就是 12月20日，由清华大学牵头、中国电信集团有限公司等单位联合制定的“RFC6052、RFC6145和RFC7599等国际IPv6技术创新IETF R 12月19日，山东先进制造业人力资源服务供需对接活动在济南举办，活动由山东省人力资源和社会保障厅、山东产业技术研究 冰岛气象局当地时间12月30日说，雷克雅内斯半岛渔港小镇格林达维克附近一座火山的岩浆在地下岩浆通道内积聚，当地可能再 。本文链接：吃好睡好 中考更稳http://www.sushuapos.com/show-11-35375-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 去年没用完的防晒霜，今年还能用吗
下一篇： 炎热夏季 耳鼻喉也会“中暑”