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夏季无病三分虚？做好这三件事让你脾胃好、睡眠佳、少生病

发布时间: 2026-05-13 12:07:31 来源：

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入夏防“三邪”

暑邪、湿邪、寒邪

一天中有3个养生关键时段

7:00～9:00，吃好早餐

11:00～13:00，睡好午觉

19:00～21:00，做好入睡准备

一起来看看～

01

入夏防“三邪”

夏季要防暑邪、湿邪、寒邪

夏季天气炎热、雨水多，人体容易被暑邪、湿邪影响。如果此时再经常喝冷饮，或者将空调温度调得很低，人体还会受寒邪影响，从而使身体正气不足、阳气不足，出现口干、胃口差、容易疲劳、睡眠不好等表现，也就是我们常说的“夏季无病三分虚”。

夏季养生的4个重点

清暑：清心、清热、降心火。

益气：补气益气，比如取3～5克太子参泡水喝。

健脾：相对于食用健脾食物，此时健脾的重点更侧重于不伤害脾胃功能，比如少吃寒凉食物。

散寒：别把空调温度调得过低，即使是夏季也要注意“保暖”。

02

7:00～9:00

吃好早餐

7:00～9:00胃经当令，胃肠道消化吸收能力强，是一天中吸收营养的好时机，所以早餐吃什么很关键。

鸡蛋、牛奶、燕麦片(粗粮)是很多人的早餐选择，但其实这类早餐搭配并不适合所有人。比如脾胃功能弱的人、老年人，长期大量食用这些食物，容易出现胃胀、消化不良等表现，即使是健康人群，食用这些食物也要控制好量。

茯苓山药健脾糕

山药健脾，茯苓祛湿，二者搭配制成茯苓山药健脾糕，一阴一阳、一补一泻，健脾祛湿效果更好。

03

11:00～13:00

睡好午觉

此时阳气最盛、阴气刚起，如果能睡个午觉，帮助身体“躲一躲”，对养生是有帮助的。

睡好午觉的关键

午觉睡15～30分钟即可，如果睡太久反而会影响夜间睡眠。

午觉最好是平躺着睡，如果条件不允许，半躺着睡也可以。

广藿香佩兰饮

相对于性质偏寒的冰镇绿豆汤、红豆薏米水，广藿香佩兰饮更加温和，祛暑、化湿效果也更好。可以取广藿香、佩兰各1克，用开水冲泡后饮用。

04

19:00～21:00

做好入睡准备

19:00～21:00心包经当令，它与人体心脏功能、情绪有一定关系，此时需要为入睡做好准备。

晚餐别只吃水果

大部分水果都是寒凉的。如果晚餐不吃主食和其他食物，只吃水果，脾胃功能会受损，果糖摄入也容易超标。最新研究表明，果糖摄入过量是导致癌症风险增加的原因之一。

建议：吃水果要适量，并且优先选择时令水果。

百合黄花素什锦

好处：清心、润肺、安神、改善情绪，有助于提高睡眠质量。

制作方法：

黄花菜冷水下锅，煮3～5分钟后捞出备用；

木耳泡发后焯水备用；

起锅烧油，放入西芹段、百合块，炒出香味后放入木耳、黄花菜，炒熟后加盐调味，出锅前加入泡好的枸杞子，翻炒均匀即可。

入夏养生行动指南

1.入夏防“三邪”：

防暑邪、湿邪、寒邪。

2.早上：7:00～9:00

此时要吃好早餐，可以食用茯苓山药健脾糕。

3.中午：11:00～13:00

此时要睡好午觉，睡15～30分钟即可。

4.晚上：19:00～21:00

此时要做好入睡准备，可以食用百合黄花素什锦。

堆叠、扭曲铜酸盐超导体的示意图。图片来源：物理学家组织网几十年来，超导体一直是物理学界研究的热点。但这些允许 12月20日，由清华大学牵头、中国电信集团有限公司等单位联合制定的“RFC6052、RFC6145和RFC7599等国际IPv6技术创新IETF R 科技日报讯（记者张佳欣）大量蛋白质对于治疗疾病至关重要，然而要将其制成口服药，几十年来一直难以取得突破。这些蛋白质近日，中国科学院大连化学物理研究所研究员周光远和副研究员聂赫然团队，在高性能聚酰亚胺气凝胶结构设计和研究方面取编者按近两年，中国有一小部分年轻学子正在涌入Gap year文化的潮流，有些人甚至选择延毕去体验这种间隔年。Gap year兴起于浙江省科学技术厅浙江省自然科学基金委员会关于下达2024年度浙江省基础公益研究计划自筹经费项目的通知各有关单位：为。

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