高血压患者如何健康运动(健身视野·服务站)
“科学规律的运动可以改善神经功能和心脑血管功能，提升身体代谢水平，减轻体重负担，从而降低血压。”北京大学第三医院心血管内科主任医师赵威说。
赵威介绍，有助于降低血压的运动方式多种多样，主要分为有氧运动、力量训练(抗阻运动)、柔韧性训练。常见有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑自行车、打太极拳、练八段锦等，每次持续30分钟以上、每周进行5次左右可达到锻炼效果。常见的力量训练有举哑铃、平板支撑、拉弹力带、靠墙蹲等。柔韧性训练包括练瑜伽、拉伸等。“多种运动方式结合，可以起到更好的降血压效果，提升身体素质。”赵威说。
不同年龄段的人群要选择适合自己的运动。年轻人可以选择有一定对抗性的运动，比如打篮球、踢足球等；中年人最好选择对抗、冲击较少的运动，比如游泳、双打羽毛球等；老年人可以选择八段锦、太极拳等较为舒缓的运动。
高血压患者能运动吗？赵威认为，高血压患者如果心血管比较脆弱，盲目运动可能出现猝死或卒中等危险情况。建议这类人群最好到医院心血管科或体检中心做一个运动评估，了解血压控制的具体情况，以及心、脑、肾等脏器是否健康，然后在医生的指导下进行运动。高血压患者运动前要把血压控制在正常范围内，再逐渐开始运动，循序渐进。
运动前热身一定要到位，最好能持续5—10分钟，让身体器官和血液分布都适应运动状态，不然容易导致血压快速上升。运动结束后，要做一些放松运动，立马停下来会造成低血压，可能导致晕倒。比如，跑步结束后，可以慢走一段路。
“要避免在血压高的时段运动。”赵威说，早晨人体血压较高，一些心脑血管疾病容易在这个时间段发作。因此，高血压患者要避免在早晨特别是冬天的早晨运动，推荐在下午4—6点运动。运动强度以运动时还能正常开口说话为宜。如果出现胸痛胸闷、心慌头晕、气短乏力、出冷汗、下肢水肿等症状，应立即停止运动并及时就医。
科技日报北京12月18日电 （记者张佳欣）美国威斯康星大学麦迪逊分校工程师使用超音速冷喷涂技术，生产出一种新的核聚变“ 临近年末，开源领域“火力全开”：华为以超过120个上游软件和多个主流开源项目的贡献值，在多个主流开源项目中排名第一；上 癌症是人类健康的主要威胁之一。近年来，一种新的靶向精准放射治疗手段——硼中子俘获治疗技术（BNCT）快速发展，对于复发 12月18日晚，甘肃临夏州积石山县发生6.2级地震，震源深度10公里，已致多人遇难，部分水、电、交通、通讯等基础设施受损。应急管 ? 肖连团 ? 番兴明 ? 陈 勇 ? 马 洁（以上照片均为受访者提供） ? 数据来源：科技部、国 浙江省科学技术厅浙江省自然科学基金委员会关于下达2024年度浙江省基础公益研究计划自筹经费项目的通知 各有关单位： 为 。本文链接：高血压患者如何健康运动http://www.sushuapos.com/show-11-34137-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。