清明时节养生
重在顺应天时、辨识体质
找准调养方向
在这个春天养出健康的好体质
怎么判断自己是哪种体质？
一起来看看
从餐桌看体质
你的饮食习惯上榜了吗？
同样是一日三餐，不同的饮食选择和进食状态，背后藏着身体的健康信号。快来看看，以下3种状态有你的饮食习惯吗？
无冰不爽型：对应阴虚质
吃饭速度快、性子急，顿顿离不开冰可乐，身形偏瘦，总觉得口干舌燥。
嗜甜嗜油型：对应痰湿质
偏爱炸鸡、蛋糕等糖油混合物，身形偏胖，吃完容易腹胀、犯困，肚子松松软软。
无辣不欢型：对应湿热质
重口味爱好者，顿顿离不开辛辣食物，脸上易冒痘、出油多，吃几口就出汗、冒油。
这3种体质你中招了吗？
快来对照检查！
阴虚质：干、热、瘦
阴虚体质的核心是“阴液不足”，就像身体里的“河道干涸”，阴阳失衡导致虚热内生，红外热成像图上可见手心、胸部等部位偏热。
形成原因：先天遗传；长期熬夜耗伤阴液；常吃煎烤烹炸、炒瓜子等热性食物；40岁后阴气自然衰减。
典型表现：体型偏瘦，口干舌燥，喜冷饮，手脚心发热，皮肤干燥，大便干结。
痰湿质：胖、腻、懒
痰湿体质的核心是“水液代谢失常”，多余水分无法运化，堆积在体内形成痰和湿。
形成原因：脾胃运化功能不足；长期吃肥甘厚味、甜食、生冷食物；缺乏运动，阳气被遏，湿气无法排出。
典型表现：体型肥胖(尤其腹部肥满松软)，面部油光，口中黏腻，胸闷痰多，身重困倦，喜食肥甘厚味。
湿热质：油、痘、烦
湿热体质的核心是“湿与热并存”，就像“桑拿天”又闷又黏，红外热成像图上可见上半身偏热、下半身偏凉，呈现“上热下寒”的复杂状态。
形成原因：长期吃辛辣、油腻、湿热食物；脾胃运化失常，湿邪内生并化热；环境潮湿闷热。
典型表现：面部油光发亮，易生痤疮、粉刺，口苦口干，大便黏滞不爽，舌质红苔黄腻，喜食辛辣重口味。
3种体质养生攻略
对症调养更高效
阴虚质：润着调
阴虚质应注意滋阴润燥。石斛、麦冬能够滋阴、养阴，适合阴虚人群饮用，平时可用沸水冲泡，当作代茶饮。
饮食上，应尽量少吃煎烤烹炸、热性食物，宜吃一些比较清润的食物(如梨、百合、银耳、荸荠等)，优先选择鸭肉、贝类等凉性肉类。
阴虚体质的人性格比较急躁，可以通过练习“吞津养生法”平复急躁情绪：
叩齿：上下牙齿轻轻叩击36次；
搅海：舌头在口腔中顺时针搅动9圈，逆时针搅动9圈，让唾液慢慢充满口腔；
吞津：缓缓地把唾液咽下去。
此外，阴虚人群还可以试试养阴呼吸法，鼻吸2秒，嘴呼4秒，每次5～10分钟，每日1～2次。
痰湿质：化着养
痰湿质应注意健脾化痰。陈皮理气健脾、茯苓化痰祛湿，二者搭配煮水制成代茶饮，更适合痰湿人群饮用。
饮食上，应注重饮食结构，少吃甜食、肥肉、高热量食物；多吃一些祛湿的食物(如冬瓜、扁豆等)，建议每餐吃七分饱，控制食量。
痰湿体质的人性格温和，平时可以多晒太阳(晒背最佳)，帮助温阳化湿。
管住嘴，迈开腿，痰湿体质的人需要有一定的运动量。可以从中小强度的有氧运动开始，避免关节损伤，推荐健步走，每周3～5次，每次50分钟即可。
湿热质：清着通
湿热质应注意清热利湿。赤小豆与生薏苡仁搭配煮水，具有清热利湿的功效。需要注意的是，炒薏苡仁更偏于健脾祛湿，适合脾虚人群；而生薏苡仁更偏于清热利湿，适合湿热较重的人群。
饮食上，多吃清热利湿的食物，比如绿豆、苦瓜、马齿苋；忌火锅、麻辣烫等辛辣湿热食物。
湿热体质人群适合大强度的运动，通过出汗排出湿热。推荐3个徒手慢动作：慢速深蹲、跪姿俯卧撑、臀桥。整体练习速率为：下蹲3秒，停留1秒，起身3秒，不仅可以达到良好的锻炼效果，同时也有调理体质的功效。
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一起健康养生
来源：“央视一套”微信公众号
“数据、模型和训练都是我们自己做的，我们将开放数据和模型，供每一位开发者免费使用。”12月15日，北京中科闻歌科技股份有 今天上午，中国首家公办本科职业学校——南京工业职业技术大学与柬埔寨柬华理事总会合作共建的柬华应用科技大学成立揭牌 近日，北京市政府办公厅发布了《北京市关于推动科技企业孵化器创新发展的指导意见》（以下简称《指导意见》）。12月19日， ·GLP-1类药物正在以令人兴奋和不安的方式重塑医学、流行文化，甚至全球股市。制药公司掀起一场“肥胖革命”，但 编者按 世界在变，变化中不断积蓄着突破的力量。局势纵横看似山重水复，历史规律昭示未来终将柳暗花明。2023年与我们挥 2日，世界华人数学家联盟2023年会在复旦大学开幕。这是世界华人数学家联盟年会首次在上海举行。当天，上海数学与交叉学 。本文链接：无冰不爽、无辣不欢？吃饭时的这些偏好，暴露了你的体质http://www.sushuapos.com/show-11-33263-0.html
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