阴雨连绵，情绪“发霉”怎么办
医生解读：短暂波动无需焦虑，持续超两周需警惕
“南京下雨要把我给下发霉了，阴天就情绪莫名低落，是激素影响还是我自己有问题啊……”近日，不少人表示，受持续阴雨天气影响，出现了情绪低落、注意力不集中、睡眠变差，甚至莫名烦躁、乏力倦怠等情况。这是身体出了问题，还是单纯的“天气惹的祸”？记者就此采访了东南大学附属中大医院心身医学科副主任医师侯正华。
光照减少，情绪为何会“发霉”
“春节假期过后，因为失眠、焦虑前来就诊的患者明显增多。”侯正华告诉记者，很多人假期作息不规律，节后难以迅速回归工作状态，容易引发所谓的“节后综合征”。再加上近期持续阴雨、气温较低，人的精神状态容易受到多重因素叠加影响。
阴雨天为何会左右情绪？侯正华解释，这在临床上被称为“季节性情绪变化”。随着季节更替，部分人会出现类似抑郁发作的表现，如情绪低落、睡眠不佳、困倦等。“这种情况在秋冬季节更常见，最主要的原因就是光照减少。”他解释，光照直接影响褪黑素的分泌，这是一种调节睡眠的关键激素。如果白天日照时间短或户外活动少，可能导致褪黑素分泌高峰延迟，进而打乱昼夜节律，表现为晚上难入睡、白天昏昏欲睡，最终影响情绪和精力。
另一方面，五羟色胺不足也是重要因素。五羟色胺是一种与情绪调节相关的神经递质，光照减少会影响维生素D3的合成，进而可能影响五羟色胺的生成。一旦五羟色胺水平下降，人就容易出现情绪低落、动力下降、食欲改变等问题。
与此同时，阴雨天还限制了户外活动和社交，容易让人陷入负面情绪的循环。
“对于大多数人来说，这远远没到疾病的程度。”侯正华指出，阴雨天里情绪差、不想动、爱睡觉、易伤感，通常是短暂的应激反应，对工作和生活的影响不大，只属于“季节性情绪波动”。他提醒，如果情绪低落、睡眠不佳等问题持续超过两周，即便天气转晴后仍没有改善，就需要引起重视，建议前往心理科进行专业评估，以排除“季节性情感障碍”等潜在问题。
专家支招，主动给情绪“充电”
面对可能持续的阴雨天气，我们该如何主动调节情绪？侯正华建议，大家尽量多出门活动，给身体“充电”，对情绪恢复大有裨益。
“即使是阴天，户外的光照强度也优于室内，只要雨停或者短暂放晴，大家还是多出去走动走动，特别是青少年和老年人，要有意识地增加社交和适量运动。”
适当增加户外活动有助于合成维生素D3，如果缺乏可在医生指导下进行补充。饮食上可多吃鱼虾、鸡蛋、绿色蔬菜和坚果，补充色氨酸等有益情绪调节的营养素。
侯正华提到，目前临床上已有专门的光照治疗方式，使用光照强度达到1万勒克斯的专用灯具进行治疗。市面上也有适合家用的光照灯，可在阴雨天每天照射半个小时左右。
他提醒，对于确诊抑郁或焦虑的患者，在梅雨季或漫长阴冷的冬天，原本服用常规剂量的药物可能“不够用”，需要在医生指导下适当调整药量。本身性格敏感或者正面临较大压力的人群，更容易受到天气影响，需要主动采取调节措施，不要让抑郁情绪把自己困住。
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