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冬天常喝这4杯水，帮你润燥、养气血、健脾胃、增强免疫力

发布时间: 2026-01-27 12:23:52 来源：

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全国名中医推荐！冬天常喝这4杯水，帮你润燥、养气血、健脾胃、增强免疫力～

冬季气候干燥、天气寒冷

人体更应多补水

每天应保证喝水1500～2000毫升

少量多饮，小口慢饮

以自然冷却至40℃左右的白开水为宜

如果你觉得喝白开水太单调

也可以试试这4杯水

?? 滋阴润燥：雪梨百合饮

?? 补阳气、养气血：桂圆肉桂红枣茶

?? 调理脾胃：红香茶

?? 增强免疫力：生姜葱白红糖饮

帮你补充水分、缓解冬季不适～

01 滋阴润燥

雪梨百合饮

冬天，天气又干又冷，燥邪、寒邪相结合，“凉燥”就找上了你。人体容易出现干咳少痰、口干咽干、鼻干等呼吸道症状，以及容易出现皮肤干燥、大便干燥等症状。

此时可以多吃一些雪梨、百合、银耳、莲藕、荸荠等白色食物，帮助养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

推荐饮用：雪梨百合饮

功效：

滋阴润燥，帮助缓解因凉燥引起的干咳、口干、咽干、鼻子干、皮肤干、大便干等不适症状，尤其适合初冬饮用。

制作方法：

1.雪梨洗净，去核、切块；

2.将雪梨块、干百合10克、党参5克、陈皮3克、干桑葚5克一同放入锅中，加入适量清水，煮40分钟。

02 补阳气、养气血

桂圆肉桂红枣茶

冬天天气寒冷，你是否有手脚冰凉的困扰呢？这可能是因为寒邪“钻”得比较深，影响到了我们的血脉。

我们的身体就像一座房子，心脏就像供暖站，血脉就是“暖气的管道”，手脚就是最末端的“暖气片”，如果供暖站火力不足(阳气不够)或者管道被冻住了(寒邪阻滞)，那么手脚作为最末端的“暖气片”自然热不起来。

中医认为“阳虚则外寒”，脾肾阳虚、气血不足的人，身体没法产生足够热量，也没法把气血顺畅输送至双手、双脚，就会出现手脚冰凉的情况。尤其是女性，月经、怀孕、生产时都会消耗气血，从而导致气血亏虚、阳气不足，使手脚冰凉、痛经、月经量少、脸色苍白、容易疲劳等症状出现。

推荐饮用：桂圆肉桂红枣茶

好处：

补心脾、补阳气、养气血、通经络，有助于促进血液循环，适合手脚冰凉、月经量少、容易疲惫的人群饮用。

制作方法：

杯中放入桂圆肉6～8颗、肉桂3克、去核红枣3～5枚，加入热水泡10分钟，可反复冲泡饮用。

注意：

体质燥热人群、湿热体质人群不宜饮用。

03 调理脾胃

红香茶

冬季气温低，胃肠道对这种寒冷刺激较为敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时应健脾养胃，帮助缓解不适，预防疾病发生。

推荐饮用：红香茶

功效：

温中理气、燥湿和胃。

制作方法：

取小茴香3～5克、红茶5克，洗净后加入适量清水，煮开后再煮3～4分钟，加适量冰糖调味即可。

注意：

阴虚体质人群、容易上火人群不宜饮用。

04 增强免疫力、调理风寒感冒

生姜葱白红糖饮

冬天天气寒冷，寒邪易侵袭人体，如果此时不注意保养，风寒感冒可能就会找上你。

寒邪侵体的表现：

浑身发冷、流清涕、咳白痰、不想喝水、全身酸痛等。

推荐饮用：生姜葱白红糖饮

好处：

散寒、通阳气、护脾胃、提高人体免疫力，既可以帮助预防风寒感冒，也适合风寒感冒初期饮用，改善鼻塞、流清涕、喉咙痒、咳嗽的症状。

制作方法：

取生姜15克、葱白10克，加入适量清水，一起煮15分钟，关火前放入适量红糖搅拌均匀即可。

注意：糖尿病患者饮用时，不宜加入红糖。

冬季养生小贴士

1.雪梨百合饮：滋阴润燥。

2.桂圆肉桂红枣茶：补阳气、养气血。

3.红香茶：调理脾胃。

4.生姜葱白红糖饮：增强免疫力、调理风寒感冒。

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