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不起眼的习惯可能让血脂飙升注意晨起后的这5个表现

2026-01-08 15:40:30 来源：

观看：5

血脂异常使健康血管被堵住

时间久了

多种心血管疾病可能都会出现

以下4个不起眼的习惯可能让血脂飙升

吃得油腻、运动不足

不吃早餐、常吃夜宵

如果你晨起后出现这些症状

你的血脂可能高了

4个不起眼的习惯

可能让血脂飙升

血脂异常的成因复杂，需从不可控因素与可干预因素两方面分析。

不可控风险

年龄：随年龄增长，血脂代谢速度减慢。

性别：中老年男性、女性绝经后，血脂异常风险显著上升。

遗传与家族史：父母有血脂高或早发冠心病(男性＜55岁、女性＜65岁)，子女可能携带相关基因突变，从小即存在风险。

可控诱因(后天习惯)

吃得油腻：长期摄入高油、高糖、高热量食物(如油炸食品、奶油蛋糕、奶茶)，会刺激肝脏合成更多甘油三酯，还会使体内代谢速度减慢，从而导致血脂出现异常。

运动不足：久坐导致代谢减缓，脂肪堆积(即使体重正常也可能血脂异常)。

不吃早餐：研究显示，长期不吃早餐者“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)和甘油三酯显著升高，而“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)下降，心血管疾病风险增加。

机制：早餐缺失打乱生物钟，影响肝脏脂质代谢，导致胆固醇合成增加、清除减少。

常吃夜宵：夜宵同样会导致“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)、甘油三酯升高，“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)下降。

夜间进食(尤其是烧烤、泡面等高脂食物)后，血脂在4小时内飙升，血管弹性下降，中老年人尤其危险。

晨起后有这5个表现

你的血脂可能高了！

血脂高的人，血管壁上会出现脂质沉积，血液黏稠度也会增加，导致血液流通不畅，从而影响手脚、心肌供血、供氧，还会影响脑部血液循环。所以起床后可能会出现手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸等不适症状。

血脂异常：沉默的“血管杀手”

血脂异常早期无明显症状，但长期放任不管可能引发严重后果。

胆固醇异常：低密度脂蛋白胆固醇会沉积在血管壁，引发动脉粥样硬化，累及心、脑、下肢等器官。

脑血管硬化：增加脑梗死风险；

心血管硬化：诱发心肌梗死、冠心病；

下肢血管硬化：导致缺血性下肢病变(如行走疼痛)。

甘油三酯异常：多与短期暴饮暴食(如火锅、猪蹄)相关，可能引发急性胰腺炎；长期升高还会导致脂肪肝，并损伤其他血管。

血脂是否异常看这4个指标

总胆固醇(TC)：正常值3mmol/L～5.2mmol/L。

甘油三酯(TG)：正常值0～1.7mmol/L。

高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)：正常值0.9mmol/L～2mmol/L。

低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)：正常值0～3.4mmol/L。

这4个指标有一项及以上异常，即为血脂异常。不过需要注意的是，高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”，它处于正常范围内或略高于正常范围，人体不易长斑块。

科学控脂：从生活方式到医学干预

饮食管理：用“好脂肪”替代“坏脂肪”

用“好脂肪”替代“坏脂肪”。

减少：饱和脂肪(红肉、黄油)、反式脂肪(油炸食品、糕点)；

增加：Omega-3脂肪酸(三文鱼、核桃)、膳食纤维(燕麦、苹果)。

注意：还要少添加糖、少精制碳水。

想要通过饮食控制血脂，吃饭顺序也是有讲究的，建议先吃蔬菜(膳食纤维)，再吃鱼、肉、蛋(蛋白质)，最后再吃主食(碳水化合物)。

运动处方：有氧+力量双管齐下

每周150分钟中等强度运动：快走、游泳等，心率控制在(210-年龄)次/分钟。

力量训练：深蹲、俯卧撑等增强肌肉代谢，提升基础能量消耗。

药物干预：必要时的精准打击

若生活方式调整3个月后血脂仍未达标，需在医生指导下用药。

他汀类药物(如阿托伐他汀)：降低“坏胆固醇”，稳定动脉斑块。

贝特类药物(如非诺贝特)：针对高甘油三酯血症。

定期复查：初始干预后1个月查血脂、肝肾功能；稳定后每3～6个月复查一次，评估疗效与安全性。

注意：保健品≠药品，理性看待其作用。

磷虾油含Omega-3脂肪酸及虾青素，研究显示其可辅助调节血脂，但需注意

不能替代药物：尤其已出现动脉斑块或心脑血管疾病者；

适用人群：“三高”人群、关节炎患者可适量补充，海鲜过敏者禁用。

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