趾压板作为一种养生神器，近几年在网络上走红。有人说，通过趾压板锻炼改善了睡眠质量，也有人说能够减肥暴瘦。但近期，上海的一位网友发布视频称，自己跟风尝试“趾压板超慢跑”锻炼时，脚底突然大面积出血，被紧急送医处理。
当事人薛女士说，自己在网上看到有人推荐踩趾压板可以助眠，就买了一个在家跟着视频锻炼，刚开始10多分钟时感觉挺有效果，随后则疼痛加剧，但她以为是“痛则不通”，就继续坚持，结果忍痛踩到20分钟时脚底板突然喷血，检查后才发现，自己的脚底产生了大面积血泡且有的已经被磨破，紧急就医后只能拄拐踮脚行走。
受到大众追捧的趾压板，是依据足部区域反射理论设计的健身器材，其表面布满了大小不一、排列整齐的凸起，人在踩踏的时候会刺激对应的穴位，因此被认为具有保健功效。
记者在平台搜索发现，健身热度让不少店铺的趾压板销量在10万以上，最高的甚至超过了百万，但网友的评价却褒贬不一。有些趾压板的凸起位置由硬质塑料制成，对足底刺激强度更大，让不少网友遭遇了类似薛女士一样问题：
有人穿袜子练趾压板超慢跑，20多分钟就磨出两个大水泡；
还有人跟着视频练了几天，脚底红肿刺痛，不得不暂停锻炼。
趾压板锻炼非人人适用
特定人群需注意风险
养生神器为何变成了伤人利器？又有哪些人群不适合使用趾压板进行锻炼呢？来听专家的解读。
应急总医院骨科副主任医师邵楠介绍，
部分趾压板存在设计或材质问题：一是颗粒尺寸不当（过小、过大或过尖）；二是材质软硬不适（太硬或太软），且部分表面带有毛刺等瑕疵，这些都可能刺伤肌肤或足底。
部分人锻炼方式欠佳且过于激进：例如在趾压板上跑跑跳跳，急切想追求速成的效果，在上面过度地踩，时间太长，都可能造成身体损伤。
专家还介绍，除了趾压板的设计结构和不当使用可能会对人体造成损伤，一些特定的人群也并不适合用趾压板进行锻炼。
应急总医院骨科副主任医师邵楠：比如说糖尿病的患者，足底容易破损，愈合不好；一些本身就有足的疾病的患者，可能平时站立或者行走就不太好使力的，那么，这些患者在趾压板上踩，相对来说对身体就不够好。再就是有一些老年人，本身身体协调性、平衡性就不够好的时候，在趾压板上活动，有可能突然引起某处的疼痛，站立不稳，就会有摔倒的风险。
结合自身情况合理把控时间
正确使用趾压板
专家提示，想通过趾压板锻炼，掌握正确的使用方法是关键，只有结合自身情况合理使用，才能不让健身变伤身。
使用趾压板进行科学锻炼，除了不盲目跟风，还要特别注意训练方式和时长的把控，为此，专家也给出了明确建议：
在趾压板上不做剧烈跑跳动作
可以选择缓慢持续行走或轻轻踩压刺激脚掌，避免跑、跳等高强度动作，减少脚底和关节的冲击力，防止细小的凸起部位对脚部造成损伤。
合理控制运动时间
将每次锻炼的时长控制在10～15分钟，达到刺激脚掌的目的即可，不盲目延长时间，对于有骨质疏松或关节退化的人，时间还要再缩短，避免脚部负担过重。
不盲目忍痛
刚开始用趾压板锻炼时，脚底可能会产生疼痛感，但要量力而行，不要强行追求极致的痛感，若感到明显刺痛或红肿不适，一定要立即停止，不抱着“忍忍就好”的心态硬撑，以防小损伤变严重。
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