最近是不是总在深夜“仰望天花板”?明明身体很累,脑子却异常清醒?数羊数到一千只,反而越数越心慌……
别怀疑自己,也别硬扛!这很可能不是你的错,是“换季失眠”在作祟!
夏秋之交,气温、湿度、日照时间都在悄然改变,我们的身体还没跟上节奏。
谁偷走了你的睡眠
昼夜节律变化
入秋后白昼缩短、黑夜变长,日照时间减少会影响褪黑素等调节睡眠激素的分泌,导致生物钟紊乱,出现入睡困难或早醒的情况。
气温波动大
“一场秋雨一场寒”,入秋后昼夜温差变大,体温调节中枢需要适应,可能影响睡眠的深度和稳定性,导致夜间易醒。
季节性情绪波动
秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪,这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。
四招找回一夜好眠
调节作息,顺应自然
遵循《黄帝内经》中“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”的养生法则,建议逐渐将入睡时间提前。
每天固定时间睡觉和起床,规律作息,节假日也不例外。
饮食调理,宁心安神
晚餐宜清淡,避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料,也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿。
睡前可喝一小杯温牛奶以助安神。
情志调养,舒缓压力
建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山,接触阳光和自然,既能锻炼身体,也能舒缓“悲秋”情绪。
主动参与一些让自己开心的活动,如听音乐、与朋友交谈,保持情绪乐观,避免过度悲伤。
当焦虑失眠时,可以跟随视频练习“腹式呼吸”法,舒缓身心。
改善睡眠环境
尽可能营造适合睡眠的环境,秋季干燥时可使用加湿器。
换上柔软、透气的长袖睡衣,防止后半夜着凉。
不要躺在床上做与睡眠无关的事情,比如看电视、玩手机。
“太忙了。”这是清华大学人工智能(AI)国际治理研究院副院长梁正面对记者脱口而出的一句话。 去年11 12月19日,《自然-计算科学》发表的一项研究描述了一种机器学习方法,能够从不同方面准确预测人类生活,包括早死可能性和 ·“我相信,有一天我们将能够以像手术那样的精确度来改变致病基因。” ·“目前还没有在大脑中使用任 ·GLP-1类药物正在以令人兴奋和不安的方式重塑医学、流行文化,甚至全球股市。制药公司掀起一场“肥胖革命”,但 中新网1月1日电 据法新社最新消息,日本政府表示,强震发生后没有核电站出现异常的报告。 日本石川县能登地区1日下午 编译 | 杜珊妮 美国高等教育的毕业率已经陷入了长达3年的停滞,辍学率常年维持在29%。这一令人震惊的数据由美国国家学生 。本文链接:一到换季就失眠?试试这4个科学方法http://www.sushuapos.com/show-11-25565-0.html
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