中新网南宁7月15日电(王以照 钟雨菲)7月20日开始，中国大部分地区将进入“三伏天”，开启一年中最闷热的时段。“三伏天”也被称为“减脂黄金期”，广西大学体育学院专家近日接受中新网采访，解答“三伏天”减脂相关问题。
“高温使人体基础代谢率提升，还能抑制食欲，人们偏重于清淡的饮食，能量摄入就会减少，再搭配适合的运动，增加能量消耗的同时减小摄入，从而造就热量缺口。”广西大学体育学院副教授王雪冰介绍说，“三伏天”能成为极好的减肥时段。
王雪冰同时提醒，减脂的核心是运动和控制饮食，想通过穿暴汗服和蒸桑拿等“躺瘦”方式实现并不可取。王雪冰指出，“暴汗”会使身体减少水分与电解质，虽然能让体重在短期内下降，但是重新摄入水分和电解质后，体重仍会恢复。“三伏天”选择适当的运动和强度，才能高效减脂。
广西大学体育学院副教授郭旭霞认为，“三伏天”运动要遵守三个原则：避暑、择项、适度。郭旭霞建议，运动时需避开高温时段，上午10点到下午5点期间避免户外运动；室内运动时，室温最好控制在26℃左右，温度太低会使身体代谢速率下降，还应根据个人爱好选择适合的运动。“强度可以根据心率判断，比如说你的年龄是30岁，可以用220减去年龄30再乘以60%，这就是你适宜的心率强度。减脂时的运动强度要循序渐进。”郭旭霞说。
针对网络上“三伏天”改善体质的说法，王雪冰认为，在养生和中医领域，确实有通过“三伏天”改善体质的说法，比如说“冬病夏治”的方式；但在运动科学领域和生理学理论方面，短短几十天的“三伏天”并不能起到改善体质的效果，但可以利用“三伏天”的时段，为长期体质优化打下坚实的基础，借此养成良好生活习惯，循序渐进提高个人身体素质。
郭旭霞同时提醒，由于脂肪堆积是长期积累形成，减脂也是同样道理。“从这个机制来说，减重也需要循序渐进去进行。在作息方面，一般于23点前入睡，因为熬夜不利于减脂效果，再加上肌肉合成是在晚上休息时间进行，所以减脂期间尽量不要熬夜。”郭旭霞说。(完)
研究生教育是高等教育的最高层次，是衡量一个国家高等教育竞争力的关键标志，是拔尖创新人才自主培养的主渠道。在研究 陈志潜（1903—2000），生于四川成都。公共卫生学家、医学教育家、中国近现代农村公共卫生体系的开创者。1929年毕业于北京协 12月18日23时59分，甘肃省临夏回族自治州积石山保安族东乡族撒拉族自治县发生6.2级地震，震源深度10公里。截至19日16时50分 12月16日至17日，由中国科学院高能物理研究所主办的南方先进光源指导委员会新能源与器件工作组研讨会在位于广东东莞的中 河南省科学技术厅关于2024年度河南省国际科技合作项目拟立项项目的公示 根据《河南省科技计划项目管理办法（试行）》 文 | 《中国科学报》记者 张双虎 1月19日，“国家工程师奖”表彰大会在人民大会堂举行，81名个人被授予“国家卓越工程师” 。本文链接：“三伏天”运动减脂效率理想 体育专家教你把握http://www.sushuapos.com/show-11-23355-0.html
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