一些老年人热衷于“撞树锻炼”，认为通过撞击树木刺激经络和穴位，能强身健体。然而，北京协和医院康复医学科主管技师史明楠指出，这种锻炼方式对老年人而言，其实暗藏危机。
“撞树锻炼”藏隐患
史明楠表示，随着年龄增长，老年人的血管会逐渐变脆且失去弹性。在撞树过程中，强烈的撞击可能致使血管内的斑块脱落。一旦这些脱落的斑块堵塞心脑血管，便可能引发脑梗、心梗等危及生命的疾病。
不仅如此，若撞树时用力过猛，肌肉拉伤、颈椎受伤也在所难免。史明楠说，“对于患有骨质疏松的老年人，撞树这种相对剧烈的行为无疑是雪上加霜，撞击很可能使骨折的风险显著提高。”
此外，使劲撞树还可能导致横纹肌溶解。当肌肉被“撞碎”，大量物质进入血液，就会引发横纹肌溶解。病情严重时，可能出现肾衰竭、电解质紊乱等一系列严重后果。
哪些运动适合老年人
既然“撞树锻炼”风险重重，那么哪些运动适合老年人呢？
史明楠建议，散步是一种极为方便且适宜老年人的运动。早晚各进行30-40分钟的散步，以“说话不喘气”作为速度标准，同时可自然摆臂，这样能使全身得到适度锻炼。
“广场舞也是不错的选择”，史明楠表示，但要挑选节奏较慢的曲子，每次跳半小时左右为宜。尽量避免在水泥地等硬地面跳舞，因为硬地面会对关节造成较大冲击。对于膝盖不适的老年人，要减少蹲起动作，保护好膝盖。
太极拳动作柔和缓慢，有助于调节气息、增强身体协调性，对老年人的身心健康大有裨益。太极拳以简化24式基础动作为主，每天练习1-2次，每次20分钟。练习时要选择平地，注意呼吸顺畅，避免憋气。
八段锦也是适合老年人的运动。史明楠建议，练习时配合自然呼吸，弯腰时膝盖微微弯曲，全套动作大约15分钟，以身体感觉舒服、不勉强为度。
弹力带或轻哑铃可作为常用的抗阻工具。老年人可坐着做手臂弯举、肩部外展等动作，每组10-15次，每周进行3次。这种抗阻训练有助于增强肌肉力量，提高身体的稳定性。
椅上瑜伽同样值得推荐。这种运动方便在家中进行，能有效放松身体，缓解肌肉疲劳。老年人通过坐姿前屈、肩颈转动等动作拉伸肌肉。史明楠提示，每个姿势保持10秒，重复3次，避免倒立或大幅度扭转等难度较大的动作，防止受伤。
上海生物医药产业怎么做到产学研合力？12月14日，澎湃新闻记者从上海张江一场共话人才未来产学研合作的闭门会议获悉，前 1923年2月14日，学者张君劢应邀到清华学校演讲，演讲的主题是“人生观”，要点是说明科学与人生观的差异，张君劢的观点引起地质 国际脑科学计划-细胞普查联盟（BICCN）近日发表了迄今为止最全面详细的小鼠完整大脑细胞类型的特性描述和分类，对大脑的结构 今天上午，中国首家公办本科职业学校——南京工业职业技术大学与柬埔寨柬华理事总会合作共建的柬华应用科技大学成立揭牌 12月16日，在2023开放原子开发者大会上，腾讯云宣布将企业级分布式数据库TDSQL的社区发行版OpenTenBase 捐赠给开放原子 12月19日，第二届中国气象旅游产业发展大会在河南三门峡召开。来自中国旅游研究院、中国气象局公共气象服务中心、中国科 。本文链接：老年人热衷的“撞树锻炼”，有用吗http://www.sushuapos.com/show-11-23205-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 吃个蚕豆竟会引发溶血危象
下一篇： 高温贪凉，小心“冷中暑”乘虚而入