大家都知道熬夜的危害
那睡得晚和睡得少
究竟哪个对身体的伤害大?
熬夜后又应该如何自救呢?
这就带你去了解一下~
01
熬夜的伤害不可逆
脂肪代谢、血糖调节异常
经常熬夜的人晚上易饿,频繁进食会导致脂肪代谢异常,胰岛素分泌异常进而使血糖异常,增加空腹血糖增高的风险,也会提高患糖尿病和心血管疾病的概率。经常熬夜还可能使血压升高,从波动性高血压发展为持续性高血压。
免疫系统受损
熬夜会打击细胞免疫系统,影响白细胞的活性和数量,使其下降,从而引发一系列免疫系统问题。
记忆力下降、思维迟钝
正常情况下,白天学习的信息需靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜剥夺前半夜睡眠,会使记忆能力下降,信息难以储存,大脑反应速度变慢,思维迟钝,注意力不集中,最终导致学习和工作效率降低。
02
睡得晚和睡得少
哪个伤害大?
把人体比作充电池,睡得晚如同耗电到只剩一格才充电,还过度充电;
睡得少则像每次只充一点电。
这两种方式对身体都有伤害,最好的方式是保持一段时间耗电状态,到规定时间,电量剩20%左右开始充电,充6~8小时就拔掉。
睡得少(<6小时/天)
短期伤害:记忆力、注意力下降,情绪焦躁,免疫力下降。
长期伤害:脑细胞加速退化,肥胖、高血压、心脏病风险增加。
睡得晚(凌晨后入睡)
短期伤害:生物钟紊乱,情绪烦躁、低落,胃肠功能紊乱。
长期伤害:患癌风险、糖尿病风险增加,抑郁症/焦虑症发病率增加。
03
熬夜后的自救指南
这样补觉比熬夜伤害还大
过度补觉:周末睡12小时甚至24小时,打乱人体正常生物钟,还会影响内分泌、代谢和消化。
白天长时间补觉:白天晒不到太阳,睡足后晚上更难入睡,导致昼夜节律紊乱。
不规律补觉:白天上班时断断续续补觉,提心吊胆,大脑易处于亢奋状态,增加焦虑和抑郁风险。
合理的补觉方式
选择合适时间段:在22:00到7:00这个正常睡眠时间段补觉,可根据自身情况适当延长睡眠时间。
白天小睡适度:白天可小睡一会儿,如13:00点到15:00间睡30~45分钟恢复精力,不建议超过1小时。
有计划补觉:工作日缺觉的话,可周末适当多睡1~2小时,按此节奏每周进行。
熬夜后的自救指南
熬夜的伤害不可逆:脂肪代谢、血糖调节异常;免疫系统受损;记忆能力下降;思维迟钝、注意力不集中。
睡得晚和睡得少,哪个伤害大?这两种方式对身体都有伤害。
这样补觉比熬夜伤害还大:过度补觉、白天长时间补觉、不规律补觉。
合理的补觉方式:选择合适时间段、白天小睡适度、有计划补觉。
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