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1、含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等,粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
2、食物中的钙在体内的吸收率都比较低,如最易消化吸收的牛奶,钙的吸收率也只有50%,其他的含钙食物吸收率更低。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
3、 牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
4、而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
5、其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
6、健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
7、并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
8、 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
9、虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
10、 友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
11、 3、豆制品 大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
12、500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
13、 友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
14、而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
15、菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
16、但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
17、 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
18、吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
19、 友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
20、干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
21、 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
22、雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
23、 友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
24、 6、补钙药物 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人,甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
25、它的优点是操作简单,并且容易控制补充量。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
26、 友情提醒:在服用时需要严格遵守医嘱,以免服用过量,反而对身体造成不良影响。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
27、一些复合维生素和钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作用,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大。mSL速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
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