对于上班族和上学的人来说,久坐已经成为了常态,一天到晚基本上都是在座位上度过的,那么经常久坐的人如何补救呢?下面来和小编详情了解一下吧!

经常久坐的人如何补救
原来“久坐人会变丑”是真的!久坐不动,不仅会对身体健康产生不良影响,还会让人变丑。
久坐的人体态会发生变化
1. 导致驼背
久坐不动,长期对着电脑、看手机,身体长期处于一个不良的姿势,久而久之就会出现弯腰驼背的情况。
2. 面部松弛
缺乏运动和长时间久坐可能导致新陈代谢变慢,然后脂肪更容易积聚在脸部。从而可能会引发面部松弛问题,脸颊和腮帮子变大。
3. 长双下巴
工作生活中长时间用不正确的姿势也会导致双下巴。例如弓背久坐、脖子前伸或睡觉枕头过高等导致下巴低于水平线,脂肪长期向一个方向转移就形成了双下巴。
4. 长富贵包
不良的坐姿,长期不动,颈椎肩背锻炼不够等原因,都会形成“富贵包”。
5. 长小肚子
久坐不运动,能量摄入大于消耗,腹部会更容易堆积脂肪,导致肚子越来越胖。
除了变丑,久坐还会损伤多个器官
除了影响体态,久坐还可能会损伤多个器官:
1. 久坐伤心脏
北京地坛医院骨科主任医师张强2017年在健康时报刊文表示,久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高。久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
2. 久坐伤大脑
天津中医药大学第一附属医院心血管科主治医师郭晓辰2018年在健康时报刊文表示,久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天。突然站起,还会出现头晕眼花、牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3. 久坐伤腰背
久坐时,人体重量会较集中地压在腰骶部,压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛,长期甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生,还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。
4. 久坐伤颈椎
久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的颈椎病。
5. 久坐伤肠道
研究发现,久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降。
6. 久坐伤前列腺
久坐时,人体上半身的重量全压在下半身了,男性的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。
7. 久坐伤生育
有些女性久坐缺乏运动,以致气血循环障碍,引发痛经。有些人还会因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢,引起下腹痛、腰痛。久坐也是不孕原因之一,盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而致缺氧,从而影响生育。
经常久坐的人如何改善?
1. 久坐的人要勤换坐姿
北京大学第一医院男科中心主任医师张志超2019年在健康时报刊文表示,坐着的时候,应经常调整坐姿,将重心在左、右臀部轮换。不要养成侧坐一面的习惯。
2. 坐一小时起身5分钟
每坐一个小时起来活动5分钟,也能有效避免久坐不动。
3. 久坐族做做温和运动
中国医科大学附属第一医院骨科主任医师杨茂伟2013年在健康时报刊文表示,体力不太强、运动量小的久坐族们可以试试温和运动。跳绳:跳绳10分钟,相当慢跑30分钟消耗的热量。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲:不挑场地,办公间隙、看电视时都可进行,且能明显改善梨形身材。
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