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经常吃素也会得脂肪肝

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经常吃素确实可能得脂肪肝,主要与饮食结构失衡、代谢异常等因素有关。脂肪肝的发生主要有蛋白质摄入不足、精制碳水化合物过量、缺乏必需脂肪酸、胰岛素抵抗、遗传易感性等原因。KIm速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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1、蛋白质摄入不足

长期素食可能导致优质蛋白摄入不足,影响肝脏载脂蛋白合成,导致脂肪在肝细胞内堆积。大豆制品如豆腐、豆浆可帮助补充植物蛋白,但部分人群可能因消化吸收能力差而难以满足需求。严重蛋白质缺乏时可能出现下肢水肿、免疫力下降等表现。KIm速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

2、精制碳水化合物过量

部分素食者通过大量精米白面、糕点等精制碳水补充能量,这类高升糖指数食物会刺激胰岛素大量分泌,促进肝脏脂肪合成。长期过量摄入可能伴随腰围增粗、血糖波动等症状。建议用燕麦、藜麦等全谷物替代部分精制主食。KIm速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

3、缺乏必需脂肪酸

完全回避油脂的极端素食方式会造成ω-3脂肪酸缺乏,影响肝脏脂质代谢平衡。核桃、亚麻籽等植物种子含α-亚麻酸,可在体内部分转化为DHA和EPA。但转化效率有限,可能出现皮肤干燥、伤口愈合延缓等表现。KIm速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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4、胰岛素抵抗

内脏脂肪堆积引发的胰岛素抵抗是脂肪肝重要诱因,素食者若长期摄入过多果糖或反式脂肪酸仍可能发生。表现为餐后困倦、黑棘皮症等。需控制水果摄入量在每日200-350克,避免饮用果汁。KIm速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

5、遗传易感性

携带PNPLA3基因变异人群更易在素食情况下发生脂肪肝,这类人群通常有家族代谢性疾病史。建议通过肝功能检查和FibroScan评估肝脏状况,必要时使用水飞蓟宾胶囊、多烯磷脂酰胆碱胶囊等护肝药物。KIm速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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素食者预防脂肪肝需保证每日摄入豆类50-100克、坚果20-30克,选用橄榄油等优质油脂,每周进行150分钟中等强度运动。定期检测肝功能、血糖和血脂指标,若出现右上腹隐痛、乏力等症状应及时就医,避免发展为脂肪性肝炎。烹饪方式建议多用蒸煮炖,少用高温煎炸。KIm速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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