为什么天天运动了，血糖还是不降？快看看自己是否犯了4个大错

2025-06-30 18:48:56 来源：

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天天在跑步机上挥汗如雨，血糖仪上的数字却纹丝不动？这可能是很多糖友最崩溃的瞬间。别急着怪罪运动没用，先看看是不是踩了这些坑——有些错误会让你的运动效果大打折扣！

1、晨起空腹运动风险大

不少人喜欢起床就运动，但此时体内升糖激素自然升高，反而可能刺激血糖反弹。建议早餐后1小时再开始锻炼。

2、避开血糖峰值期

餐后2小时血糖最高，此时运动效果最好。但要注意，如果餐后血糖超过13.9mmol/L，反而要暂缓运动。

1、只做有氧不够

单纯跑步、游泳虽然能消耗热量，但增肌效果有限。肌肉才是真正的"糖分仓库"，要加入抗阻训练。

2、忽视间歇训练

研究发现，快慢交替的高强度间歇训练（HIIT）比匀速运动降糖效果提升30%。每周可安排2次变速跑或跳绳。

1、散步强度太低

悠闲逛街达不到运动强度，应该达到微微气喘但能说话的程度。可以佩戴心率监测设备，保持在最大心率的60%-70%。

2、持续时间不足

每次运动最好持续30-45分钟，包括5分钟热身和拉伸。短于20分钟的运动对血糖影响有限。

1、没做好血糖监测

运动前后都要测血糖，避免发生低血糖。如果运动前血糖低于5.6mmol/L，建议先补充少量碳水化合物。

2、补水不够及时

脱水会导致血液浓缩，血糖读数假性升高。每运动15分钟要喝100-150ml水，避免含糖饮料。

3、运动后暴饮暴食

很多人运动后产生补偿心理，摄入过多食物。建议准备些低GI值的加餐，如无糖酸奶、坚果等。

有位糖友调整运动方案后，三个月内糖化血红蛋白从7.5%降到6.3%。记住，运动降糖是个技术活，需要像用药一样讲究方法。对照看看自己中了哪几条？从今天开始调整，让每一滴汗水都真正发挥作用！

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