身体若有3种表现，或是血糖升高发出的信号，要警惕起来

2025-06-25 10:01:40 来源：

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最近有没有觉得特别容易口渴，明明刚喝完水又觉得口干？或者明明吃得不少，体重却莫名其妙往下掉？这些看似平常的小症状，可能是身体在悄悄提醒你：血糖出问题了！别以为血糖高是中老年人的专利，现在越来越多的年轻人也开始收到这种"甜蜜的警.告"。

1、异常口渴

血糖升高时，身体会通过多排尿来排出多余糖分，导致频繁口渴。这种口渴喝再多水也难缓解，晚上甚至要起床喝水3次以上。

2、体重莫名下降

明明食量没减，体重却持续下降，一个月内减轻5斤以上就要警惕。这是因为血糖无法被有效利用，身体开始分解脂肪和肌肉供能。

3、伤口愈合慢

高血糖会影响血液循环和免疫功能，导致小伤口愈合时间明显延长。平时三天能好的小伤口，现在可能要拖上一两周。

1、饭后犯困严重

吃完饭后异常疲惫，甚至要立即睡觉。这是血糖波动过大导致的"餐后嗜睡"现象。

2、皮肤莫名瘙痒

尤其小腿和背部容易出现顽固性瘙痒，用普通止痒药效果不佳。高血糖会损伤神经末梢引发这种症状。

3、视力模糊

血糖波动会导致眼球晶状体肿胀，出现时而清楚时而模糊的情况，佩戴眼镜也无法改善。

1、有家族病史

直系亲属中有糖尿病患者的人，患病风险比普通人高3-5倍。

2、体重超标者

特别是腰围超过85cm（女）或90cm（男）的中心型肥胖人群。

3、妊娠期女性

妊娠糖尿病产妇未来患2型糖尿病几率比常人高7倍。

1、调整饮食结构

增加全谷物和膳食纤维摄入，用杂粮饭代替白米饭，每餐保证200克绿叶蔬菜。

2、改变进食顺序

先喝汤吃菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这样能有效平缓餐后血糖上升速度。

3、增加日常活动

每坐1小时就起身活动5分钟，每天保证6000步以上的步行量。

4、保证充足睡眠

睡眠不足6小时会显著影响胰岛素敏感性，尽量在11点前入睡。

5、定期监测指标

35岁以上建议每年测一次空腹血糖，高危人群每半年加测糖化血红蛋白。

记住，血糖问题越早发现越好干预。如果已经出现多个症状，别犹豫，尽快去做个血糖检测。现代人工作压力大、作息不规律，更要学会读懂身体发出的这些预警信号。健康的生活方式永远是最好的"降糖药"，从今天开始改变，永远不嫌晚！

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