夏将至，与其“藏肉”不如减肥成为热潮。少食多餐、健身减肥、针灸瘦身等各种减肥小秘诀风靡网络，各种热门的、偏门的减肥法层出不穷。运动减肥的艰辛有目共睹，节食减肥的痛苦如影随形，一则来自《美国医学会期刊—内科学》的研究成果为广大减肥人士带来的了福音。那么研究中的“每天多睡一小时能减重”真的可信么，靠睡觉真的可以减肥？
睡觉减重与热量摄入
关于睡眠与肥胖的关系，有这样一组很有意思的研究。在美国，随着街头肥胖症的增多，也有三分之一的美国人承认自己每晚的睡眠时间低于7小时。当睡眠不足和肥胖症增长的趋势同步时，人们就开始对睡眠与体重倾注了更多的注意力。一边有大量研究表明，低于7小时的睡眠会导致体重增加，另一边也有实验发现，当限制了志愿者的睡眠时间后，其每日消耗的热量变化很小，但每天摄入的热量会增长250到350千卡（kcal）。有人将此解读为睡眠不足的人往往容易食欲亢奋，在“吃东西”上动力十足，但由于睡眠不足的倦怠，又无法进行足够的身体运动，体重也就与日俱增了。
睡眠不足会导致体重增加，科学家们的目光就转移到充足的睡眠是不是有减肥功能呢？芝加哥大学睡眠中心的主任艾斯拉·塔萨里所带领的研究团队就做了这样一项持续性强、可参考价值高的实验，他们从生理、心理都有所不同的志愿者中，精心挑选出80名成年人参加了一项为期两周的实验，他们平时每晚的睡眠时间通常少于6.5个小时。但在实验中，他们每晚睡眠时间平均增加1.2个小时。这样一来，这些人每天平均减少了270卡路里的热量摄入。因此，研究人员表示，假如在合理的条件下将实验时间从2周时间扩展到3年，保持充足的睡眠，那即使躺着睡觉，也可以减掉12公斤的体重。
睡觉减重与激素分泌
好的睡眠能减重，不仅是因为摄入的热量更少了，还有一大要素就是，良好的睡眠能够产生生长激素、血清素等减肥激素。
生长激素是脂肪分解激素中的一员。当其分泌增加，人的脂肪更容易燃烧。同时由于蛋白质合成和生长激素关系亲近，因此生长激素的分泌可以有效促进人体的基础代谢。而血清素这种“快乐激素”，会让人的身心更加愉悦，充满活力，自然热量消耗就大了。有研究显示患有抑郁症的人更容易发胖，就是因为抑郁症患者的血清素含量较低。充足的睡眠可以分泌足够的减肥激素，睡眠不足则会导致胃饥饿素分泌量的增加，这种激素会调控人的食欲。若是分泌过多，则会胃口增加，从而不利于减肥。
那么问题来了，帮助减肥的激素什么时候分泌呢？晚上10点至第二天的凌晨2点是生长激素分泌的黄金时间，所以说早睡早起确实是最为省力的减肥方法。生长激素还会在运动过后分泌，由此可见“迈开腿”的减肥效能。人体的生物钟以24小时为周期，激素的分泌也遵循着这一规律，在晚上睡觉时，分泌等量的睡眠激素和减肥激素，因此一个好的、充足的睡眠为第二天的好状态打好基础。
如何科学睡眠减肥
既然如此多的研究都证明了充足睡眠确实可以减肥，那么我们要如何利用这样“躺着也能瘦”的方法呢。睡眠减肥就只需要躺着？No no no，想要睡觉减肥的话，这些要点要牢记。首先，重视刚入睡的3小时，这也是激素分泌的高峰期，这段时间在舒适的睡眠环境下，进入深度睡眠状态，就完成了优质睡眠的一大步。其次，保持合理的睡眠时间，睡眠习惯因人而异，彻夜不眠和长睡不起显然都是不合理的，据说睡眠时间7个小时以上的人不太容易发胖。充足且合理的睡眠时间是优质睡眠的组成要素。同时还要牢记，千万不可为了追求睡眠时间的长度，一吃饱就睡，饱腹状态下睡觉可能会影响睡眠质量。最后，晚上是副交感神经活跃的时候，也是肠道活跃的时间，肠道中生存的一种名为“益瘦菌”的益生菌也会增加。优质睡眠能减肥真的没有在忽悠人，不信的话从今天开始尝试起来。
久坐不动、熬夜上网、不爱运动、爱吃高热量食物……快节奏的现代生活正将我们带入睡眠不足的泥淖，而肥胖也如影随形地出现。为了健康与生活的幸福感，别再让早睡早起成为口号啦。又可以睡饱又能减肥，何乐而不为？
风湿病是一组侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织或结缔组织为主的疾病。风湿病患者的注意事项较多，包括饮食方面、运动方面、作息方面等。一、饮食方面1.清淡：风湿病的发病与遗传因素、感染因素以及环 新生儿刚刚出生，由于其消化系统发育不完善，在进食过程中容易受到外界因素的影响而发生胃肠功能紊乱。因此如果宝宝出现了腹泻的情况，则需要及时进行治疗。1、一般护理：首先要注意保暖，避免受凉，并且注意观察体 通常情况下，如果患有鼻窦炎且症状较轻时可以使用抗生素类药剂进行抗感染治疗。若患者病情严重，则需要通过手术的方式来进行治疗。1、抗生素：对于细菌性鼻窦炎而言，在临床上一般首选青霉素或头孢菌素类抗菌药 嗓子干、疼、不舒服，偶尔有点咳嗽可能是由于环境因素等非疾病因素引起。也有可能是感冒、急性咽喉炎、扁桃体炎、反流性食管炎等疾病因素导致。一、非疾病因素如果患者所处的环境过于干燥或者长时间说话，可 右侧颈内动脉瘤可能是动脉粥样硬化、细菌感染、创伤、高脂血症、高血压等因素引起的，可以明确病因后对症治疗，能够控制病情发展。1、动脉粥样硬化：可能是身体肥胖或者是长期不良的饮食习惯引起的，可能会导致 轻度的抑郁、焦虑有可能会发展成为精神疾病。如果患者不积极进行治疗，可能会导致病情加重。一、不会发展成精神病的情况1.轻度抑郁：轻度抑郁通常是指情绪低落，对周围事物失去兴趣，并且伴有入睡困难、早醒等症 。本文链接：轻松的减肥方法——睡觉减重，靠谱吗？http://www.sushuapos.com/show-9-11766-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 颈椎腰椎10有9痛！“打工人”，这些职业相关病你有吗？
下一篇： 最新研究！赖床30分钟，状态真的会更好