免费乘坐公交地铁！参赛“石马”，这些你要知道→

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2024石家庄马拉松赛将于3月31日7:30正式开跑！为配合赛事进行，赛事当天参赛选手和工作人员免费乘坐公交地铁。

▶ 参赛选手和工作人员免费乘坐公交

参赛选手凭参赛号码布，组委会工作人员凭工作证件，可免费乘坐石家庄市常规公交线路（1001路、1002路、1003路、1101路、新乐专线、机场专线除外）。

▶参赛选手和工作人员免费乘坐地铁

参赛选手凭参赛号码布，工作人员凭证件可从专用通道进出车站免费乘车，不限里程、不限次数。届时石家庄地铁将提前运营，运营时间调整为5:30—22:00。高峰时间调整为6:30—19:30，其中1号线高峰行车间隔5分，2、3号线高峰行车间隔6分30秒。

▶从地铁新百广场站或东里站出站参赛

因赛事当天交通管制，请参赛选手从地铁新百广场站万象城商业街出口出站，或东里站B口出站，按照赛事交通指南到达起点区域。

▶温馨提示

赛事当天将有赛道交通管制，周边有出行需求的市民乘客请提前规划出行路线，尽量选择公共交通出行，石家庄地铁将全力保障广大市民便捷安全出行。

面对即将到来的“石马”，如何才能跑得健康、更好地保护自己，享受跑步的快乐？

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▶跑步前

01逐步增加训练量

在训练过程中，不要突然增加训练强度或距离，而是应该逐步增加，给身体足够的时间适应。

02正确热身

跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。

03训练后进行恢复

训练后进行适当的恢复，如进行按摩、冷敷等，以帮助肌肉放松，减少损伤风险。

04保持良好生活习惯

保持充足的睡眠和营养，以提高身体素质，减少运动损伤风险。

▶跑步中

01合适的装备

穿着合适的运动服和运动鞋，高足弓、体重偏重者需穿缓冲性能好的鞋，扁平足者需穿支撑性能好的鞋，以提高舒适度，减少运动损伤风险。

02正确的跑步姿势

跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂。不可左右摇晃或上下起伏过大。慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。

03及时寻求帮助

如果您在比赛中感到不适，应及时寻求专业帮助，以免伤势加重。

▶跑步后

01适宜的拉伸

在跑完马拉松之后，建议进行充分彻底的静态拉伸。可以先休息半小时，补一补能量，再进行拉伸，避免把已经疲惫的肌肉拉抽筋。适宜的拉伸不仅有利于促进组织的疲劳恢复，还有利于恢复骨关节及肌肉良好的灵活性，对长期伤病的预防起到了至关重要的作用。

02合理饮食

跑步后立即需要补充一些含有电解质的运动饮料，合理安排饮食。跑后出现一些肌肉的酸胀疼痛都属于正常的现象。如果出现剧烈的疼痛影响到活动，或者是出现了某一个关节的畸形，以及其他一些心血管方面的问题如跑后胸闷、胸痛等情况，则应当及时就诊。

来源：纵览新闻客户端

最近半年咳嗽、咳黄痰、胸痛可能是肺癌导致的，但也可能不是肺癌。建议患者及时前往医院就诊，在医生指导下完善相关检查，并进行针对性治疗。一、是肺癌的情况如果患者的病情比较严重，而且没有得到积极有效的治风湿一般是指风湿性疾病。通常情况下，如果患者刚查出患有风湿性疾病，并且病情比较稳定，此时不需要特别注意什么；但如果患者的病情不稳定，则需要特别注意饮食、生活调理以及药物治疗等。1.不需要特别注意：如果是通常情况下，如果患者患有输尿管结石，并且进行体外冲击波碎石治疗效果不佳，则可以考虑使用钬激光碎石。具体费用需根据当地医院收费情况、病情严重程度等因素综合判断。1、一般在500-2000元：由于每个地区经济黄疸117mg/dl约等于6.8μmol/L，处在正常范围内，不用过度担心。黄疸指的是血清总胆红素，可作为肝功能、实验室血清学检查的重要项目，根据检查结果能够排查肝细胞性、溶血性、梗阻性等多种黄疸性疾病的治疗。黄登革热病毒NSI抗原检测，是指通过血清学检查来判断是否感染登革热病毒。如果确诊为登革热病毒感染，建议患者及时遵医嘱进行治疗。登革热是由登革病毒引起的一种急性传染病，主要通过蚊虫叮咬传播，临床上以高热肚脐上方按压疼痛且存在硬块，不一定是肠癌。该症状可能是由于腹部脂肪堆积、肠道炎症或息肉等原因引起。1.腹部脂肪堆积：如果患者长期摄入高热量食物或者缺乏运动锻炼，则可能导致体内脂肪过多积聚在腹部区域。

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