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国家卫健委发布,手把手教你科学减肥!建议收藏!

2024-03-17 19:29:27 来源:

春天到了TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

有些朋友计划开始减肥TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

穿上轻便的春装出门踏青
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减肥期间该怎么吃?TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

近日,国家卫健委发布TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

《成人肥胖食养指南(2024年版)》TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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值得注意的是TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

这份食谱细化到了TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

全国不同地区的食谱示例TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

并贴心地TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

备注上了食谱的“总能量”TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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例如东北地区的春季食谱
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就有“铁锅炖鱼”“菜包饭”TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

都是当地好找的食物
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划重点时间
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这些食物优先选择TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

01、鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入。TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

02、保障足量的新鲜蔬果摄入,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

03、优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

04、优先选择低脂或脱脂奶类。TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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❌这些要少吃❌TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物)。TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

02、减重期间饮食要清淡,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

03、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量,远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。TTT速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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