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体育运动员的食谱，有多「变态」！

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大多运动员的饮食，主要在保持体能、增加肌肉力量、降低体脂率上发力。虽然他们不会节食，但也绝不会肆无忌惮地随便炫，任由大肚腩横空出现。

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在我们印象中，体坛明星的身材、体格都非常健硕、精壮。

看到他们的外貌，就能从中窥探到整个人散发出来的力量。

年近40岁的C罗，在球场上奔跑时，那结实的胸部线条、健硕的大腿、紧绷的小腿肌肉都彰显着他体内强大的力量。

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35岁的梅西，度假时被狗仔随便一拍，就能露出六块腹肌。这杠杠的身材，说梅西不努力，我第一个不同意。

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哪怕从小体弱，饱受伤病困扰的皇马球员加雷斯・贝尔，那身材也相当有料，腹肌傍身，没有一丝赘肉。

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他们这迷人的线条、迸发着雄性荷尔蒙的体格，光靠健身不一定能达到，还得配合饮食，才能练就完美线条。

那么，这些体坛大佬平时都吃些什么呢？

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――C罗――

曾在欧洲杯拒绝与可乐同框的C罗，称得上是自律界的卷王。

他的体脂只有7%。

这个数据是什么概念呢？一个正常男性，通常体脂率15%到18%之间，而C罗，连这个标准的一半都不到。

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虽然C罗的食谱很少被曝光，但通过旁人的描述，大概能推测出他有多疯狂。

曼联球员格兰特曾在采访中透露：

「在C罗来曼联之前，每周五下午，球员们都会在酒店的晚餐后吃一些苹果派、蛋羹蛋糕、巧克力蛋糕、奶酪之类的东西。但是C罗来了之后，没有人再碰垃圾食品，因为他们看到C罗的盘子时感到羞愧。」

「C罗食物非常健康，C罗盘子里有藜麦、鳄梨和一些煮鸡蛋。事实上，C罗有一个私人营养师。他通常吃全谷物、新鲜水果和含瘦肉蛋白的鱼。这些食物是新鲜的，C罗从不吃冷冻食品。此外，他坚持少食多餐，一天吃六顿饭，以满足足球运动员快速新陈代谢的需要。」

正是近乎疯狂的自律，让C罗顶着37岁的年龄，却享用着27岁的身体。

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C罗自己曾透露过，「只在正确的时间吃最健康的食物」。

所以吃什么重要，在什么时候吃同样重要。

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据外媒报道，在C罗的餐食中蛋白、水果蔬菜和咖啡是必不可少的。

为重大比赛或赛季做准备时，C罗早餐会吃蛋白质、低脂酸奶、全麦谷物。同时，他还喜欢喝一杯新鲜的富含维生素的果汁，苹果、梨和菠萝是他的最爱。

当然，咖啡不能少。

午餐，C罗会吃两次，相隔两到四个小时。

第一顿，鸡肉、沙拉、全麦面食，外加绿色蔬菜。

第二顿，金枪鱼、沙拉、鸡蛋和橄榄。

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晚餐，跟午餐相似，同样吃两顿。

大部分时间吃鱼片，金头鲷、剑鱼和鲈鱼是他的最爱，但他偶尔也会吃牛排。

鸡肉和火鸡胸肉也是餐盘常客，搭配米饭、豆类或藜麦。除了这些瘦肉蛋白，他还有一份沙拉。

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如此紧凑的进食安排，可以确保C罗在紧张的训练课程和比赛日程中获得足够的燃料。

C罗给自己规定的目标是每天摄入约 3200 卡路里的热量，以此来降低脂肪百分比。

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但是这么单调的进食，鬼见了都摇头，更何况作为正常人的C罗。

所以，C罗透露，他平时会让自己吃一些零食，比如披萨、巧克力、蛋糕和葡萄酒，这有助于保持新鲜和有趣。

据说，C罗最喜欢的食物是 Bacalhau a Bras，一道葡萄牙特产，里面有鳕鱼、土豆、鸡蛋和橄榄。

健康、好吃又大补，是一道懂事的好菜！

Bacalhau a Bras

――梅西――

虽然梅西被拍到过有小肚腩的瞬间，但他明显只是胖着玩儿的，一到赛季，立马瘦回六块腹肌。

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在饮食上，梅西对自己从没像C罗那样狠过，但依然自律得凡人望尘莫及。

他保持每天大约 2450 卡路里的摄入量，同时，跟C罗一样，分成六顿小餐。

当然，梅西这个六顿，也是受高人指点过的。

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自2014年以来，梅西一直跟意大利专业营养师 Giuliano Poser 合作，赛前准备时，Poser会专门根据他的训练，给他配饮食。

梅西的饮食中，水、橄榄油、全谷物、新鲜水果和新鲜蔬菜比重很大。

梅西的六顿餐食，并不会划分的特别细，但食物种类得根据营养师规定的标准执行。

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早餐，梅西吃的比较养生，粥、鸡蛋和香蕉。

午餐，餐食中主要包括烤鸡胸肉配红薯、煮西兰花和鳄梨，同时还需要吃蔬菜汤。

蔬菜汤中，有大量姜黄、辣椒粉、香菜和生姜，这有助于稀释血液，从而使梅西的身体更容易和更快地为身体充氧。

晚餐，梅西经常吃三文鱼、米饭、煮蔬菜或金枪鱼意大利面，以及那碗营养十足的蔬菜汤。

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除了以上主要餐食之外，梅西的零食也会准备的很丰富。

梅西每天在两餐之间，会喝三杯蛋白质奶昔，这为他提供了大部分的蛋白质。

咖啡因也是必不可少的重头戏。

梅西喝的是一种叫做Yerba Mate的凉茶，这种凉茶来自南美洲，在当地非常受欢迎，里面含有咖啡因，使人保持兴奋、精力充沛。

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虽然梅西的饮食并没有太单调，但是日子长了是个人都难坚持下去。

期间，梅西选择的调节小吃，是他最喜欢的阿根廷烧烤、根菜烤鸡和一种薄薄的面包屑浅炸牛肉片，叫做Milanesa。

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我们经常看到说增肌期间，需要摄入大量肉类，但并不是所有的肉都适合。

作为南美人的梅西，是妥妥的烤肉爱好者。但在训练期间，营养师会切断梅西吃的大部分肉，给他换成蛋白质奶昔，同时还要喝大量的水。

爱吃烤肉又有增肌需求的朋友，可以参考梅西这一点，让自己在最快时间达到增肌效果。

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――内马尔――

内马尔的眼光众所周知，他在挑餐食上也很上道。

从时不时爆出的身材走样照片中，我们就能猜到内马尔对自己的胃很友好，哪怕在训练期间，他吃的也没有那么单调和苛刻。

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一般来说，球员的膳食计划是根据他们的体型、身体目标和在球场上的位置来决定。

内马尔作为前锋，他的饮食计划需要在不牺牲速度、敏捷性和运动能力的情况下增加肌肉。

所以，他的大部分饮食需要由蛋白质和碳水化合物组成，外加一小部分脂肪，一天大概需要摄入2500卡路里的热量。

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内马尔也会遵循一天六顿的规律进食。

早餐，内马尔会大饱口福，吃得很丰盛。

一般有煎鸡蛋、菠菜、瘦火鸡片。

第二顿早餐的主食是燕麦片、低脂牛奶和香蕉。

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在早餐和午餐之间，内马尔还会吃些零食，包括葵花籽、杏仁以及一些新鲜水果。同时，还会吃乳清蛋白奶昔补充蛋白质。

午餐，主要是火鸡肉丸、红薯，再配点绿色酸辣酱。或者吃烤鸡胸肉、米饭和蒸蔬菜。

午餐与晚餐之间，他同样用乳清蛋白奶昔、葵花籽、新鲜水果作为零食。

晚餐，内马尔会吃白鱼或鲑鱼，配上煮熟的卷心菜或蔬菜、米饭和豆类。

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晚饭过后，他会吃一种冰沙。

这款冰沙，包括乳清蛋白奶昔、果汁、胡萝卜汁、黑莓、杏仁以及半个鳄梨。

内马尔一天的饮食中，乳清蛋白奶昔、水果和坚果，至少占了一半的量。

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同样，内马尔也会用自己最爱的食物来补充快乐。

他的最爱，也是你我的最爱，披萨和炸薯条。

光凭最后这一点「垃圾食品」，足以撑起一整天的美好。

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――勒布朗・詹姆斯――

作为篮球运动员的詹姆斯，别看他块头大，但在饮食上依然节制的可怕。

今年已经38岁的詹姆斯，身体却还能保持在巅峰状态，完全不输后来的小年轻们。

身高2.06米的他，体脂率常年维持在6%左右，被称为「人类身体标本」。

图片来源：视觉中国

詹姆斯的肌肉非常硬朗，并且有着明朗的线条，相当完美，堪称人类健美的顶尖水平之一。

奥尼尔曾开玩笑说：「要是拿詹姆斯去榨油，估计把机器弄坏都榨不出什么油来。」

要说调侃人，还得看奥尼尔，好笑又精准到位。

图片来源：视觉中国

詹姆斯曾透露：「已经有八年时间不吃猪肉。」

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在接受《蒂姆・费里斯秀》采访时，詹姆斯透露了他在比赛日时，一天的日常饮食。

午餐，他吃了全麦面食、鲑鱼和蔬菜。

比赛前，他用花生酱和果冻三明治，来补充能量。

中场休息时，他切了苹果片，上面涂了杏仁酱。

比赛结束后，他立马喝下了一杯蛋白质奶昔。奶昔中包含植物蛋白粉、杏仁奶和一些水果。

比赛结束后的第一个小时内，他会远离乳清蛋白或肉制品，以便让身体有机会适当恢复。

晚餐时，詹姆斯吃了一份鸡肉沙拉、一份火箭沙拉和一杯赤霞珠葡萄酒。

蒂姆・费里斯和詹姆斯图片来源：pinterest

在赛季期间，詹姆斯绝对不会碰人造饮料、人造糖、油炸食品和碳水化合物，同时他会喝大量的水。

但生而为人，不可能没有绷不住的时候，詹姆斯亦然。

一般詹姆斯会吃甜甜圈、爆米花和炸鸡来放纵一下自己。

图片来源：pinterest

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运动员们的食谱，不一定多美味，但功效绝对足。

作为刚办了一张万元健身卡的小白YOKA君，看到运动员们的食谱后，仿佛找到了归宿。

虽然已经入夏，但是胖子健身，哪一天都不晚。

YOKA君相信只要跟着他们吃，就一定能看到胜利的曙光，到了夏末秋初，我会悄悄惊艳所有人。图片

PS：要是不成功，立秋我再说一遍。

（本文图片来源于网络，如有版权问题请及时与我们联系。）

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