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中医给疲劳分3级看看你的“累”是哪一级

发布时间: 来源：央视网

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每天早晨醒来，就像没睡过一样；工作还没开始，精力就已透支；明明没做什么，却总是浑身乏力……

如果你长期处于这种状态，可能是身体在发出慢性疲劳警报。

长期疲劳，往往是疾病前奏

美国《老年学杂志》刊登的一项研究发现，身体易疲劳性是健康的关键指标，可以预测未来3年内的死亡风险。

容易疲劳的人死亡风险高，不容易疲劳的人更长寿。

专家介绍，容易感到疲劳，可能预示着身体和认知功能下降，还可能合并甲状腺疾病、心肺疾病营养不良以及抑郁焦虑等心理疾病。

比如活动减少、供血不足、脑部缺氧等，出现身体机能失衡、免疫系统功能失调等问题，导致机体陷入萎靡不振的恶性循环。

中医认为，长期疲劳会消耗人体正气，大大损伤人体体能，使抵抗力下降，最终可能引发更严重的疾病。

疲劳分3个等级

专家表示，根据疲劳的程度和伴随症状，中医将其分为3个等级。

1 轻度疲劳：脾气虚

中医认为，脾主肌肉、主运化，脾虚则运化无力，出现乏力、嗜睡。

对症自测：

晨起仍感困倦，但活动后可缓解；

工作时注意力不易集中，效率下降；

下午容易犯困，想小睡片刻；

食欲一般，偶尔有腹胀感。

2 中度疲劳：气血两虚

心主血、肝藏血，气血不足就会心神失养、肝血不充，出现以下症状。

对症自测：

记忆力明显减退，经常忘事；

持续性的轻微头痛或头晕；

面色不佳，唇色淡白；

稍微活动就心慌气短；

睡眠浅，多梦易醒。

3 重度疲劳：肝肾不足

长期疲劳会耗伤精血，导致肝肾亏虚，出现深度疲劳及多种功能障碍。

对症自测：

晨起疲惫感强，持续一整天；

持续头痛，休息难以缓解；

耳鸣、腰膝酸软；

情绪低落或烦躁易怒；

免疫力下降，容易感冒；

女性可能有月经不调、男性有性功能减退症状。

不同程度的疲劳，如何应对？

中医认为每个等级的疲劳都对应不同的调理方法↓

1 轻度疲劳者

中医认为子时（23点至次日凌晨1点）和午时（11点~13点）是阴阳交替的关键时刻，此时休息能高效修复身体。

对于轻度疲劳者，建议午饭后静坐养神或小憩15～20分钟，不必强求睡着。晚上保证23点左右入睡，重点在于“按时”而非“时长”。

饮食重在健脾益气，可常吃黄芪小米粥（取黄芪15克，煎水取汁，加入小米50克，煮粥）和山药莲子羹（取新鲜山药100克、莲子20克，煮羹）。

2 中度疲劳者

建议午睡30分钟左右，最好平卧休息，让自己进入浅睡眠。

每天22点左右入睡，睡够7~8小时，睡前可用温水泡脚15分钟，并搓热双手按摩腹部。

饮食注重气血双补，可常饮红枣当归茶（取红枣5枚、当归3克、枸杞10粒，开水冲泡放至常温后代茶饮）和芝麻桂圆糊（取黑芝麻30克、桂圆肉15克、糯米50克，用豆浆机打糊）。

3 重度疲劳者

针对重度疲劳者，建议午睡时间延长到40分钟左右，以充分补充精力。

晚上创造绝对安静的黑暗环境，关掉电子设备，尽量22点前入睡。睡前可配合练习舒缓的太极或冥想，让身心深度放松。

饮食注重滋补肝肾，日常可饮桑葚蜂蜜饮（取干桑葚20克，热水冲泡后加入适量蜂蜜），每周喝1~2次杜仲猪骨汤（取杜仲10克、核桃仁20克、猪骨300克，文火慢炖2小时）。

调理疲劳掌握3大原则

1.循序渐进。尤其是重度疲劳者，可能需要数月甚至更长时间恢复。

2.动静结合。务必适度运动，推荐散步、打太极拳、做八段锦，过度运动会加重阳气消耗，反而更疲劳。

3.调整情志。长期压力、焦虑会加重疲劳，可通过听音乐、练书法、社交等方式调节情绪。

要特别提醒的是，如果疲劳持续超过6个月，休息无法缓解；伴随持续低热、关节疼痛或无痛性淋巴结肿大；自我调理一个月后无明显改善，建议及时寻求专业医生帮助。

每天早晨醒来，就像没睡过一样；工作还没开始，精力就已透支；明明没做什么，却总是浑身乏力……

如果你长期处于这种状态，可能是身体在发出慢性疲劳警报。

长期疲劳，往往是疾病前奏

美国《老年学杂志》刊登的一项研究发现，身体易疲劳性是健康的关键指标，可以预测未来3年内的死亡风险。

容易疲劳的人死亡风险高，不容易疲劳的人更长寿。

专家介绍，容易感到疲劳，可能预示着身体和认知功能下降，还可能合并甲状腺疾病、心肺疾病营养不良以及抑郁焦虑等心理疾病。

比如活动减少、供血不足、脑部缺氧等，出现身体机能失衡、免疫系统功能失调等问题，导致机体陷入萎靡不振的恶性循环。

中医认为，长期疲劳会消耗人体正气，大大损伤人体体能，使抵抗力下降，最终可能引发更严重的疾病。

疲劳分3个等级

专家表示，根据疲劳的程度和伴随症状，中医将其分为3个等级。

1 轻度疲劳：脾气虚

中医认为，脾主肌肉、主运化，脾虚则运化无力，出现乏力、嗜睡。

对症自测：

晨起仍感困倦，但活动后可缓解；

工作时注意力不易集中，效率下降；

下午容易犯困，想小睡片刻；

食欲一般，偶尔有腹胀感。

2 中度疲劳：气血两虚

心主血、肝藏血，气血不足就会心神失养、肝血不充，出现以下症状。

对症自测：

记忆力明显减退，经常忘事；

持续性的轻微头痛或头晕；

面色不佳，唇色淡白；

稍微活动就心慌气短；

睡眠浅，多梦易醒。

3 重度疲劳：肝肾不足

长期疲劳会耗伤精血，导致肝肾亏虚，出现深度疲劳及多种功能障碍。

对症自测：

晨起疲惫感强，持续一整天；

持续头痛，休息难以缓解；

耳鸣、腰膝酸软；

情绪低落或烦躁易怒；

免疫力下降，容易感冒；

女性可能有月经不调、男性有性功能减退症状。

不同程度的疲劳，如何应对？

中医认为每个等级的疲劳都对应不同的调理方法↓

1 轻度疲劳者

中医认为子时（23点至次日凌晨1点）和午时（11点~13点）是阴阳交替的关键时刻，此时休息能高效修复身体。

对于轻度疲劳者，建议午饭后静坐养神或小憩15～20分钟，不必强求睡着。晚上保证23点左右入睡，重点在于“按时”而非“时长”。

饮食重在健脾益气，可常吃黄芪小米粥（取黄芪15克，煎水取汁，加入小米50克，煮粥）和山药莲子羹（取新鲜山药100克、莲子20克，煮羹）。

2 中度疲劳者

建议午睡30分钟左右，最好平卧休息，让自己进入浅睡眠。

每天22点左右入睡，睡够7~8小时，睡前可用温水泡脚15分钟，并搓热双手按摩腹部。

饮食注重气血双补，可常饮红枣当归茶（取红枣5枚、当归3克、枸杞10粒，开水冲泡放至常温后代茶饮）和芝麻桂圆糊（取黑芝麻30克、桂圆肉15克、糯米50克，用豆浆机打糊）。

3 重度疲劳者

针对重度疲劳者，建议午睡时间延长到40分钟左右，以充分补充精力。

晚上创造绝对安静的黑暗环境，关掉电子设备，尽量22点前入睡。睡前可配合练习舒缓的太极或冥想，让身心深度放松。

饮食注重滋补肝肾，日常可饮桑葚蜂蜜饮（取干桑葚20克，热水冲泡后加入适量蜂蜜），每周喝1~2次杜仲猪骨汤（取杜仲10克、核桃仁20克、猪骨300克，文火慢炖2小时）。

调理疲劳掌握3大原则

1.循序渐进。尤其是重度疲劳者，可能需要数月甚至更长时间恢复。

2.动静结合。务必适度运动，推荐散步、打太极拳、做八段锦，过度运动会加重阳气消耗，反而更疲劳。

3.调整情志。长期压力、焦虑会加重疲劳，可通过听音乐、练书法、社交等方式调节情绪。

要特别提醒的是，如果疲劳持续超过6个月，休息无法缓解；伴随持续低热、关节疼痛或无痛性淋巴结肿大；自我调理一个月后无明显改善，建议及时寻求专业医生帮助。

　　中新经纬1月11日电据高检网11日消息，国家开发银行原党委委员、副行长王用生涉嫌受贿一案，由国家监察委员会调查终结，移送检察机关审查起诉。日前，经最高人民检察院指定管辖，吉林省人民检察院依法以涉嫌受贿罪对王用生从广州市区驱车一个多小时，到达依山傍水的从化区。香港赛马会从化马场就坐落在从化流溪河畔的半山腰上，四周树木葱郁，山峰连绵。五年前的2月18日，《粤港澳大湾区发展规划纲要》正式发布，提出加强近日，中共中央印发了修订后的《中国共产党巡视工作条例》（以下简称《条例》），并发出通知，要求各地区各部门认真遵照执行。通知指出，《条例》坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，深入贯彻习近新华社记者董瑞丰“基层群众愿不愿意在‘家门口’接受基本医疗服务，关键在于县域医共体牵头医院有没有硬核实力。”去年3月，全国政协委员成岳冲提交了一份提案，深入分析我国县域医共体建设存北京朝阳小红门社区卫生服务中心春节守“医线”不打烊本报记者 | 王春华2月13日，大年初四的早上7点半，北京市朝阳区小红门社区卫生服务中心二楼的一处诊室内，王建萍大夫已经穿好白大褂，准备开始一天的接　　西安青岛居民3月6日起可办理往来港澳“个人旅游签注”　　中新网2月23日电据中华人民共和国出入境管理局网站消息，近日，国务院批准增加陕西省西安市、山东省青岛市为内地赴港澳“个人游”城市。中华人民共和国出入。

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