随着开学季的临近,许多学生和家长正面临“假期综合征”的挑战。如何快乐“收心”,元气满满地迎来新学期?
什么是“假期综合征”?
“假期综合征”其实是一种常见的心理现象:假期狂欢后突然“收骨头”,小的们没缓过来。
往往到了开学前这个节骨眼,有些孩子表现出抵触上学、紧张、情绪低落等。这并非孩子们在瞎胡闹,而是“假期综合征”的影响。
更甚者,个别孩子会出现反复腹痛、情绪失控的情形。这样的孩子经过心理评估,其开学焦虑值已达到临床干预标准。

所以,家长切忌对孩子如此情绪置之不理或粗暴压制,应该用适当的方法帮助孩子摆脱“假期综合征”。
摆脱“假期综合征”三大法宝
1. 重建规律生活,切断“假期综合征”根源
调整作息:假期最后的这两天,可以通过每天提早15分钟就寝和起床的方式,逐步适应学校的作息时间。
营养助力:饮食中增加色氨酸(如牛奶、香蕉)和维生素B族食物,减少糖分,这有助于缓解焦虑。
规律活动:给“假期综合征”断粮,明确固定学习、运动、娱乐和休息时间,千万不要再昼夜颠倒。
2. 心理调适四步法
电子戒断:逐步减少电子设备使用,可用音频故事或其他活动替代视频娱乐;尝试和孩子签订“设备使用契约”,帮助孩子摆脱对电子设备的依赖。
认知唤醒:家长可通过“知识寻宝游戏”等方式,逐步延长孩子的学习时间,帮助其恢复学习耐受力。家长还可以与孩子一起制作“开学心愿瓶”,写下对新学期的期待,增强积极情绪。
环境过渡:和孩子一起整理书包,准备校服和文具,布置学习区,在书桌上放置特定香氛……这些开学前的仪式性活动,都能让“假期综合征”逐渐远离。
社交预热:鼓励孩子与学校的朋友们一起做一些开心的事情,如聊天、听音乐、打球等;或者提前为好友准备一些开学的小礼物或卡片。
3. 放松身心的小技巧
蝴蝶拍:这是一种简单的心理稳定化方法,通过双臂交叉轻拍肩膀,能帮助孩子降低精神压力,提升心理复原力;
4-7-8呼吸法:吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒……通过如此循环的吸气和呼气,可以帮助孩子放松身心,缓解焦虑情绪。
想象放松法:让孩子闭上眼睛,想象一个愉快的场景,如蓝天白云或大海沙滩,沉浸其中5-10分钟,帮助身心放松。
医生提醒
如果孩子出现以下情况,家长应及时寻求医疗机构的帮助:
持续情绪低落、哭泣或易激惹超过2周;
过度焦虑或恐惧,伴随心悸、出汗等躯体症状;
出现自伤行为或攻击性爆发;
伴随睡眠障碍或饮食、体重骤变;
注意力严重不集中,影响学习效率。
龙年春节旅游“热辣滚烫” 21世纪经济报道 高江虹 正月初八,为期8天的春节假期正式结束。这个假期留给大家的感受是什么?“拥挤”“爆满”“价高”……种种熟悉的假期关键词又回来了,背后是整个龙年春节文旅 春节假期北京接待游客1749.5万人次 旅游市场热度攀升 中新网北京2月18日电 (记者 徐婧)记者17日从北京市文化和旅游局获悉,春节假期(2月10日至17日),北京接待游客1749.5万人次,按可比口径同比增长37.4%,比2019年同 春节初一至初七逾130万人次访港 内地游客占近九成 中新网2月18日电 据香港《文汇报》报道,据香港特区政府入境处统计,今年年初一至年初七(2月10日至16日)共录得逾130万人次旅客访港,接近2019年春节的水平(140万人 为降低新一轮低温雨雪冰冻天气对农业生产带来的影响,湖北省沙洋县农业农村局组织技术服务指导组深入田间地头,重点围绕蔬菜大棚、油菜等主打产业,开展防冻避灾、病虫防控等全程技术指导服务,最大限度减少 广州一大桥被撞断裂 当地多举措保障受影响民众生活 中新社广州2月22日电 题:广州一大桥被撞断裂 当地多举措保障受影响民众生活 中新社记者 王坚 佛山籍集装箱船“良辉688”轮于22日5时31分左右,在航经广 广西南宁新能源全产业链加快成型 中新网南宁2月22日电 (黄令妍 韦雅丹)广西南宁市工信局党组书记、局长卢晴22日介绍,当地新能源全产业链加快成型,比亚迪、多氟多等一批重大项目投产,龙电华鑫、宸宇富基等项目落 。本文链接:这样甩掉“假期综合征” 帮助孩子快乐收心迎开学http://www.sushuapos.com/show-5-46143-0.html
声明:本网站为非营利性网站,本网页内容由互联网博主自发贡献,不代表本站观点,本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼,请大家谨防诈骗!若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。