2026高考即将到来
最后的冲刺阶段
比的不仅是知识储备
还有状态管理
怎么吃？
怎么睡？
如何稳住心态？
收好这份实用“锦囊”
稳稳迎接高考
↓↓↓
考前饮食：这样吃更有“战斗力”
国家卫生健康委建议，考前饮食要把好“入口关”。建议考生在考试期间尽量在家里或者学校食堂就餐，如果需要在外面吃饭的话，应该选择正规的、证照齐全的餐饮单位就餐。
其次要保持充足的营养。考生的体力和脑力消耗都很大，每天一定要保证充足的主食，以供应给大脑能量。
吃主食要避免全部都是精制米面，适当搭配粗粮可以减少血糖波动，保证考生的状态。
·早餐吃一些杂粮粥、玉米、薯类，搭配牛奶和鸡蛋；
·午餐可以加一些鱼、虾、豆制品，多吃一些蔬菜，可以用水果、坚果、黑巧克力当作零食；
·晚餐吃一点比较清淡的、便于消化的食物，能够让考生有充足的高质量睡眠。
考试当天饮品注意事项
·奶制品、豆浆、白开水等液体应在考前1到2小时饮用完毕。临近考试时，应避免过量饮水；给身体留足代谢水分的时间，避免考试过程中频繁如厕。考试结束后，应及时补充水分，每日饮水1500-2000毫升。
·咖啡等具备提神功能的饮料，仅适合于平时有饮用习惯的考生。考试日可适量饮用，但要避免过量摄入，容易引起心慌、手抖、注意力分散等不良反应。
·含糖饮料和果汁具有利尿作用，大量饮用容易引发频繁如厕。考试当天应尽量避免饮用。
不要相信所谓的“开挂饮食”
在社交媒体平台上，不少博主为家长“支招”——吃某些补剂或食物能快速提高记忆力、专注力，减轻失眠和焦虑，让大脑像“开挂”了一样，帮助孩子快速提高成绩。
营养科专家介绍，寄希望于通过某些补剂或食物来让孩子“超水平发挥”并不现实。“补脑迷信”不可取，一旦食用不当发生不良反应，反而得不偿失。
在考前这一关键阶段的饮食方案中，“安全稳定”永远是最优选，营养均衡、易消化的家常食谱比花哨的补剂和零食有效得多。建议考生和家长保持平常心，不要突然大幅度调整考生的日常饮食结构，如果确需调整，要在考生日常饮食习惯的基础上，小幅度逐渐优化，避免引起肠胃不适。
考前睡眠：睡得香才能考得好
考试前要规律睡眠。保障充足的睡眠时间，尽量在晚上11时前入睡，中午最好小睡20到30分钟，保证精力充沛。晚上入睡前保持房间安静、避光，空调温度不要过低，促进尽快入睡。
“今晚睡不着，明天怎么考？” 这是高考前无数考生和家长最焦虑的问题。其实，考前睡不着是正常的生理反应，过度担心“睡不着”比“睡不着”本身更可怕。
考前一晚如果睡不着，可以试试这几种方法：
1.反复确认时间会加剧焦虑。把手机或钟表转到看不见的位置。
2.做单调的事，读一篇无聊的课文、折几架纸飞机、听一段平缓的天气预报。但千万不要刷手机。
3.离开床去客厅或书桌前坐一会儿。做些轻松的事，有困意再回床上。不要在床上硬熬，以免建立“床=焦虑”的条件反射。
稳住心态，就是加分项
高考临近，紧张焦虑再正常不过。当焦虑暴击，伴有明显的身体不适，比如呼吸急促、手麻、出汗多，或者一些认知症状，比如感觉大脑好像一片空白，注意力不能集中时，可以尝试用这些方法来调整——
·呼吸“魔法”：把注意力放在呼吸上，一边呼吸，一边默默地数数，可以从1数到10，再重新从1开始，继续数到10，如此反复，在这个过程中，呼吸会变得深而慢，人也会随之放松。
·记忆“穿梭”：想象自己回到之前某个身心特别放松的时刻，可以是海边的沙滩、可能是公园的长椅上，充分体验那天身体的感觉，随着想象展开，我们也会重新感受到放松平静。
如果还不能缓解，还可以尝试按摩这三大黄金穴位：
“安心开关”内关穴
专治：心慌手抖、胸闷气短
位置：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
“镇静按钮”神门穴
专治：失眠多梦、注意力涣散
位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处
“解压阀门”太冲穴
专治：烦躁易怒、头痛眼胀
位置：位于足背，第1、第2跖骨间
按摩秘诀：
拇指画圈按摩，想象在画小太阳；
每次按摩3到5分钟，可以配合放一些轻音乐，按摩一首音乐的时间；
以酸胀感为度，舒服的“痛并快乐着”为宜；
按摩时配合规律的深呼吸训练效果更佳。
特别提醒：警惕“AI押题”骗局
随着高考临近，押题卷市场被借机炒作，不法分子大肆宣传能提供“绝密真题”“精准押题卷”，炒作“名师押题”“AI押题”等虚假宣传手段，还采用抢先预售、限期优惠、限时销售等营销模式，诱导考生和家长高价购买，影响自身备考安排。甚至有的不法分子让考生家长点击链接，以“预付订金”等名义要求付款，付款后被拉黑。
教育部特别提醒：近年来，高考命题持续深化改革，方向和内容都不断变化和创新，更加注重考查考生关键能力、学科素养和思维品质，突出反押题、反套路的导向。
靠AI或所谓的“专家”押题来获取高分是不现实的。考生将大量精力投放到“押题卷”，会扰乱自己正常的学习方式与节奏，得不偿失，也容易被不法商家所骗，带来经济和心理上的双重损失。
高考不仅是知识的比拼
也是体力与心态的持久战
愿每位考生
都能以健康的体魄和饱满的精神
面对高考这一重要的人生挑战
（央视新闻综合国家卫生健康委、北京大学人民医院）
公安部：开展整治“飙车炸街”专项行动，去年查处案件7.4万起 中新网1月11日电 据公安部网站消息，2023年，全国公安交管部门持续强化违法犯罪打击整治和问题隐患治理，不断深化便民利企改革，推动公安交管服务迈上新台阶 国家粮食和物资储备局紧急部署做好寒潮雨雪天气应对工作 中新网北京2月18日电 (记者 陈溯)据气象部门预测，近期我国出现大范围寒潮雨雪天气，中央气象台18日将寒潮预警提升至橙色，且本轮寒潮天气过程与春运假期后 当前，进一步推动我国经济回升向好需要克服一些困难和挑战，主要体现为有效需求不足、社会预期偏弱等问题。习近平总书记在中共中央政治局第十一次集体学习时强调，新质生产力是创新起主导作用，摆脱传统 新华社记者戴小河与年前寒潮相比，龙年的第一轮寒潮降温幅度更大、低温持续时间更长、冻雨影响范围更广、南方降雨更强。多地气温“俯冲式”下跌，供暖供电需求攀升。煤、电、气等能源行业积极应对，全天候 四年亏掉10年利润，中国民航飞向何处 | 供给侧调查 2023年是中国民航连续亏损的第四年。 疫情三年，民航全行业累计亏损超过4000亿，2023年虽然大幅减亏，但依然没能扭亏为盈，全行业亏损288亿，其中航空公司亏损170亿 独家 | 库迪咖啡回应闭店：自开业以来总共闭店解约门店数为61家 2月22日每经快讯，自去年末起，不断有库迪联营商在小红书等社交媒体上发帖称库迪出现供应链问题、品牌现金流疑似出现危机，称有很多库迪联营商正在撤离 。本文链接：高考即将到来 收好这份备考“锦囊” 从容赴考→http://www.sushuapos.com/show-5-103645-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 新华社经济随笔：让就业“长”在产业上
下一篇： 端午火车票明日开售 这份购票指南请收好