现如今，我们的生活越来越好，但同时不可否认的是，患有慢性疾病如糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症和某些肿瘤的人数却呈现增加的趋势，而且发病年龄趋于年轻化，影响着我们的生活质量和健康。
但这些疾病中绝大多数是可防可控的，因为它们与我们的生活方式息息相关。国内外大量的科学研究显示：健康的生活方式可以预防或推迟这些疾病的发生。尽管这些疾病症状多种多样，但却拥有一个共同的特征，那就是它们都与肥胖有着密切的关系，所以只要我们保持健康的体重，在很大程度上就掌握了健康的主动权。
保持健康体重，不仅让我们外表美丽，更对健康有着重要意义。
分清“觉得胖”还是“真的胖”
首先明确并不是我们每个人都需要减肥，因为很多时候“觉得胖”和“真的胖”不能画等号，很多女士因爱美而追求“越瘦越好”，这对健康不利。日常生活中我们可以经常称称体重、测测腰围（男性大于90厘米，女性大于80厘米为中心性肥胖）判断我们是不是“真的胖”。通常我们用体质指数，BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）^2——记者注）来判断，体重用“千克”表示，身高用“米”表示，BMI超过24和28，分别被称为超重和肥胖，但对于经常健身且肌肉非常发达的人来说，需要结合身体脂肪的检测来判断。
保持合理的能量摄入
尽管超重或肥胖的病因较为复杂，但主要还是摄入的能量多于消耗。在超重、肥胖的群体中，多数人会认为自己摄入的并不多，但通过记录一天或三天摄取的食物会发现，平均每天吃的“真不少”。
有些人是对食物的量没有概念，自己主观觉得吃得不多，但实际摄入很多；而有些人是正餐不多但零食不断，例如很多人认为自己三餐吃得并不多，但一追问会发现水果、坚果等摄入很多；还有些人经常不自主进食，例如看电视或手机时吃零食或喝饮料。针对以上这些情况，建议每个人工作不忙的时候记录一下饮食和运动情况，就像记录收入和花销一样，看看是否做到了“收支平衡”。另外，尽量避免主动进食零食，例如糖果、含糖饮料、甜点等，这样才能保持健康体重。
餐次合理，饮食结构均衡
很多人都会为了控制体重而进入一个关于餐次的误区——每天少吃一餐或两餐，以为减少餐次能量摄入就会较少，尤其是为了避免长胖而不吃早餐的人很多，但结果往往事与愿违。
科学研究发现，不吃早餐往往会因为饥饿感的增强而增加下一餐的进食量，从而加重代谢的负担，容易引起体重增加。另外，常见的“结构”误区就是认为“减肥等于不吃或极少吃主食”。当然，出于维持体重的目的，我们饮食中可以适当减少一些主食（尤其是精制的主食，如白米饭、面条、白面馒头等）或用粗杂粮（如糙米、燕麦米、藜麦等）替换一部分精制主食，同时增加一些蔬菜或肉类，一般午餐或晚餐进食的蔬菜量每顿应在150-250克，每天300-500克；肉类每餐100克，每天150-200克，白肉优于红肉，要少选加工肉如火腿、香肠等。
不建议不吃或极少吃主食。一是因为饥饿感明显而很难坚持，尤其会引起血糖异常者出现低血糖；二是研究显示在这样的“极端做法”后，恢复正常饮食结构者的体重非常容易增长。所以，合理的饮食结构对于长期控制体重和保持健康是有益的。
保持健康进餐、运动和睡眠习惯
保持合理进食速度和充足的睡眠对于维持体重是非常重要的。日常生活中，很多人吃饭非常快，尤其是已超重或肥胖的人，这一点也是经常被人们忽略的。科学研究表明：降低进食的速度可以减少食物摄入量，还可以减少“饥饿素”的分泌，从而减轻饥饿感。所以建议正餐的进餐时间不少于20分钟，而有效的方法就是增加咀嚼的次数，比如每口饭嚼20次，细嚼慢咽。
另外，健康的运动、睡眠习惯和饮食同等重要。有非常充分的科学研究表明，少动、睡眠不足都容易引起体重增加。因此，每周大于4小时的体育运动，以及每天不少于7小时的睡眠有益于我们健康体重的保持。
维持健康体重是“持久战”
长期健康、规律的生活方式对正常体重的维持至关重要。一方面，我们可通过经常称体重、量腰围等监测手段知晓自己的体重状态或变化，防微杜渐。同时，在这个过程中，不断纠正不健康的饮食方式，如过量饮酒、钠盐摄入过量、睡前经常吃零食等。另一方面，科学研究发现，通过加强自我鼓励、自我调整和控制、自我减压的方法可以提高我们维持健康体重的有效性。
切忌盲目使用“减肥药”
为了减肥或控制体重而盲目使用“减肥药”的真实案例并不少见，我们须知“减肥药”是否可以使用，要根据每个人的具体情况而定，要在专业医生指导下进行，切莫为了减重的“一时之快”而付出健康的代价。
中国医学科学院北京协和医院临床营养科 刘鹏举
现如今，我们的生活越来越好，但同时不可否认的是，患有慢性疾病如糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症和某些肿瘤的人数却呈现增加的趋势，而且发病年龄趋于年轻化，影响着我们的生活质量和健康。
但这些疾病中绝大多数是可防可控的，因为它们与我们的生活方式息息相关。国内外大量的科学研究显示：健康的生活方式可以预防或推迟这些疾病的发生。尽管这些疾病症状多种多样，但却拥有一个共同的特征，那就是它们都与肥胖有着密切的关系，所以只要我们保持健康的体重，在很大程度上就掌握了健康的主动权。
保持健康体重，不仅让我们外表美丽，更对健康有着重要意义。
分清“觉得胖”还是“真的胖”
首先明确并不是我们每个人都需要减肥，因为很多时候“觉得胖”和“真的胖”不能画等号，很多女士因爱美而追求“越瘦越好”，这对健康不利。日常生活中我们可以经常称称体重、测测腰围（男性大于90厘米，女性大于80厘米为中心性肥胖）判断我们是不是“真的胖”。通常我们用体质指数，BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）^2——记者注）来判断，体重用“千克”表示，身高用“米”表示，BMI超过24和28，分别被称为超重和肥胖，但对于经常健身且肌肉非常发达的人来说，需要结合身体脂肪的检测来判断。
保持合理的能量摄入
尽管超重或肥胖的病因较为复杂，但主要还是摄入的能量多于消耗。在超重、肥胖的群体中，多数人会认为自己摄入的并不多，但通过记录一天或三天摄取的食物会发现，平均每天吃的“真不少”。
有些人是对食物的量没有概念，自己主观觉得吃得不多，但实际摄入很多；而有些人是正餐不多但零食不断，例如很多人认为自己三餐吃得并不多，但一追问会发现水果、坚果等摄入很多；还有些人经常不自主进食，例如看电视或手机时吃零食或喝饮料。针对以上这些情况，建议每个人工作不忙的时候记录一下饮食和运动情况，就像记录收入和花销一样，看看是否做到了“收支平衡”。另外，尽量避免主动进食零食，例如糖果、含糖饮料、甜点等，这样才能保持健康体重。
餐次合理，饮食结构均衡
很多人都会为了控制体重而进入一个关于餐次的误区——每天少吃一餐或两餐，以为减少餐次能量摄入就会较少，尤其是为了避免长胖而不吃早餐的人很多，但结果往往事与愿违。
科学研究发现，不吃早餐往往会因为饥饿感的增强而增加下一餐的进食量，从而加重代谢的负担，容易引起体重增加。另外，常见的“结构”误区就是认为“减肥等于不吃或极少吃主食”。当然，出于维持体重的目的，我们饮食中可以适当减少一些主食（尤其是精制的主食，如白米饭、面条、白面馒头等）或用粗杂粮（如糙米、燕麦米、藜麦等）替换一部分精制主食，同时增加一些蔬菜或肉类，一般午餐或晚餐进食的蔬菜量每顿应在150-250克，每天300-500克；肉类每餐100克，每天150-200克，白肉优于红肉，要少选加工肉如火腿、香肠等。
不建议不吃或极少吃主食。一是因为饥饿感明显而很难坚持，尤其会引起血糖异常者出现低血糖；二是研究显示在这样的“极端做法”后，恢复正常饮食结构者的体重非常容易增长。所以，合理的饮食结构对于长期控制体重和保持健康是有益的。
保持健康进餐、运动和睡眠习惯
保持合理进食速度和充足的睡眠对于维持体重是非常重要的。日常生活中，很多人吃饭非常快，尤其是已超重或肥胖的人，这一点也是经常被人们忽略的。科学研究表明：降低进食的速度可以减少食物摄入量，还可以减少“饥饿素”的分泌，从而减轻饥饿感。所以建议正餐的进餐时间不少于20分钟，而有效的方法就是增加咀嚼的次数，比如每口饭嚼20次，细嚼慢咽。
另外，健康的运动、睡眠习惯和饮食同等重要。有非常充分的科学研究表明，少动、睡眠不足都容易引起体重增加。因此，每周大于4小时的体育运动，以及每天不少于7小时的睡眠有益于我们健康体重的保持。
维持健康体重是“持久战”
长期健康、规律的生活方式对正常体重的维持至关重要。一方面，我们可通过经常称体重、量腰围等监测手段知晓自己的体重状态或变化，防微杜渐。同时，在这个过程中，不断纠正不健康的饮食方式，如过量饮酒、钠盐摄入过量、睡前经常吃零食等。另一方面，科学研究发现，通过加强自我鼓励、自我调整和控制、自我减压的方法可以提高我们维持健康体重的有效性。
切忌盲目使用“减肥药”
为了减肥或控制体重而盲目使用“减肥药”的真实案例并不少见，我们须知“减肥药”是否可以使用，要根据每个人的具体情况而定，要在专业医生指导下进行，切莫为了减重的“一时之快”而付出健康的代价。
中国医学科学院北京协和医院临床营养科 刘鹏举
据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网2月19日报道，在人工智能(AI)迅速重新定义就业格局的今天，通常被称为“软”技能的人类技能成为最有韧性、最有价值的技能。这是阿尼什·拉曼和玛丽亚&mi 造成女性更容易睡不好的原因是多方面的，包括更年期等生理周期等，而女性长期的失眠除了会导致内分泌进一步失调，还会诱发心脏病、高血压、糖尿病、免疫力低下、记忆下降、脱发、皮肤松弛等。北京 3月18日，记者从中南大学生殖与干细胞研究所获悉，研究所林戈、卢光琇教授团队提出的一项新理论称，原始生殖细胞的性染色体组成在人类性别决定中起关键作用。相关论文日前发表于国际生殖领域杂志 3月22日消息，中国互联网络信息中心（CNNIC）今天发布了《中国互联网络变化状况计算报告》。《报告》显示，截至2023年12月，我国网民规模达10.92亿人，较2022年12月新增网民2480万人，互联网普及率达77.5%。截 英伟达的GPU又升级了。3月19日，英伟达CEO黄仁勋发布了最新的B200算力芯片GPU，FP8精度下的训练性能是上一代的2.5倍，FP4精度下的推理性能更是达到了上一代的5倍。然而，这场技术狂欢背后，却令AI领域 3月21日，人工智能大模型赋能企业科技创新研讨会在广州召开。中国知网在会议期间发布了专利大数据智能应用产品“AI Pat+”。据中国知网相关负责人介绍，中国知网在人工智能大模型领域的深入研发 。本文链接：不吃主食能减肥？维持健康体重是“持久战”http://www.sushuapos.com/show-2-2486-0.html
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