在儿童营养门诊，家长们的困惑几乎一模一样：明明盯着少吃、逼着多运动，体重就是纹丝不动，甚至越减越胖。其实孩子减重失败，从来不是“不够努力”，而是方法没用对。这些最常见的误区，你家可能也在犯。
误区一 减重就得少吃
很多家长把自己的减肥方案照搬给孩子：不吃晚饭、只吃黄瓜鸡蛋、戒断所有主食。然而，儿童青少年处于生长发育高峰期，需要摄入充足的能量和营养。
一味节食会导致蛋白质、钙、铁等关键营养素摄入不足，不仅影响终身高，还会影响注意力、记忆力，降低基础代谢率。更可怕的是，一旦恢复饮食，身体因“饥荒记忆”会疯狂囤积脂肪，导致体重反弹甚至超过原有水平。
营养医生告诉你让孩子挨饿的减重一定是错误的减重。
误区二 大量运动就能减重
不少家长以为孩子胖就是运动不够，要求孩子每天大量运动，还有些家长为了让孩子减肚子，每天仰卧起坐；运动后觉得消耗大，用一瓶含糖饮料或吃顿炸鸡犒劳孩子，结果运动消耗的热量被轻松抵消；有的家长以为散步就是运动，每天带孩子出去“遛弯儿”。
营养医生告诉你对于肥胖儿童，运动一定要跟饮食等其他方式结合起来，单纯运动很难起到减重效果，初期运动应以全身性的有氧运动为主，且强度需达到“有效心率”。
误区三 全家双重标准
父母一边让孩子少吃多动，自己却熬夜刷手机、家里零食不断、晚餐大鱼大肉，孩子很难建立健康的行为模式。研究表明，父母肥胖，子女肥胖的风险会增加2-3倍，这既有遗传基因的影响，更有家庭饮食习惯的塑造。
营养医生告诉你肥胖与家庭生活方式有关，减重需要全家人的共同行动，而不是孩子一个人的事。
误区四 睡觉跟体重没关系
学业压力大、熬夜或睡前玩手机导致睡眠时长不足，会扰乱瘦素和胃饥饿素的分泌节律，让人更想吃高热量食物。睡眠不足还会导致疲劳、精神不振，影响运动习惯的养成。
营养医生告诉你让孩子早睡觉，睡够觉，本身也是减重行动的一部分。
文/陈彤颖（北京儿童医院顺义妇儿医院）
·“我相信，有一天我们将能够以像手术那样的精确度来改变致病基因。” ·“目前还没有在大脑中使用任 12月18日，2023年度国家自然科学基金管理工作会议在北京召开。会议回顾总结2023年科学基金资助与管理工作，介绍新时期 中国科学院院士、中国科学技术大学教授郭光灿团队在基于冷原子的量子存储实验研究中取得重要进展：该团队教授史保森、丁 12月16日至17日，由中国科学院高能物理研究所主办的南方先进光源指导委员会新能源与器件工作组研讨会在位于广东东莞的中 ■本报记者 冯丽妃 日本当地时间1月1日16时10分，日本西海岸石川县能登半岛发生7.6级地震，震源深度30公里。 截至 法国政府近日推出“2030国家生物多样性战略”，包括40项措施和200项行动，旨在保护和恢复生态系统、减少对生物多样性的 。本文链接：孩子不掉秤 这4个坑90%家长都在踩http://www.sushuapos.com/show-11-35937-0.html
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