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抓住脾胃调理“黄金季”，4招让你的脾胃强大起来

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脾胃不好百病生！每天这样吃饭的人，身体可能不会太好！抓住脾胃调理“黄金季”，4招让你的脾胃强大起来

春节期间

油腻食物吃得多

寒凉食物吃得多

一日三餐也不规律了

你的脾胃还好吗？

春季是脾胃调理“黄金季”

如何将脾胃养回来？

快跟着小圈一起看看吧～

01 改掉3个吃饭习惯

脾胃就好了一大半

吃得多、吃得杂：春节期间大鱼大肉、干果、油炸类食物吃得多，脾胃超负荷运转，无法完全将食物消化掉，从而对脾胃造成伤害，导致食积停滞型肠胃不适。

表现为胃胀、嗳气、泛酸、恶心、大便异常且味道大、舌苔腻、口气重。

寒凉食物吃得多：

春节期间海鲜、酒、冰饮料等寒凉食物吃得多，容易使湿邪停留在体内，对脾胃造成伤害，导致湿滞脾胃型肠胃不适。

平时阳气比较旺盛的人，表现为大便黏、小便黄、口苦、舌苔腻、嘴巴黏。

平时体质较差的人，表现为大便稀、嘴巴黏、舌苔腻。

一日三餐不规律：

要想脾胃好，首先吃饭要规律。不能因为春节期间吃得多、吃得杂，节后就开始节食，从一个极端到另一个极端，从而加重脾胃负担。可以选择每餐七分饱的进食方式，帮助减轻脾胃负担、恢复脾胃功能。

健康小贴士：

春节期间聚会、旅游、熬夜等看似轻松的休闲方式，可能在不知不觉间影响了你规律的生物钟，使吃饭时间、睡眠时间受到影响，不仅令人感到疲倦，还会对脾胃造成一定伤害，出现食欲下降、消化功能变差等症状。

注意：

以上肠胃不适症状如果长时间没有改善，需及时就医，对症治疗。

02 4个简单方法

帮你呵护脾胃

食疗方：

1.陈皮山楂麦芽饮：

好处：

消食化积、加强脾胃消化能力。

适合人群：

因积食导致食欲下降的人群。

制作方法：

取陈皮6～8克、麦芽10～15克、山楂10～15克，热水冲泡后饮用。

2.山药薏苡仁化湿粥：

好处：

祛除湿邪、促进脾胃运化、恢复脾胃功能。

适合人群：

脾虚湿气重的人群，表现为容易疲劳、肚子总是胀气、大便稀、舌苔重、嘴巴总是感觉黏腻。

制作方法：

取50克粳米、炒薏苡仁30～40克、山药100克，一起煮粥。

摩腹：促进肠道蠕动

吃完饭后半小时，可以先顺时针按揉肚子10～20次，再逆时针按揉肚子10～20次，帮助促进肠道蠕动。

按揉足三里穴：

好处：

健脾胃、改善肠胃不适，还有助于强身健体。

穴位位置：

外膝眼下三寸(约自己四指宽的距离)，找到一条横线，然后在距离胫骨前缘一横指的位置，找到一条竖线，两条线交叉的位置，就是足三里穴。

按揉方法：

用手指分别按揉左右腿的足三里穴，顺时针按揉1～2分钟即可。

八段锦：调理脾胃须单举春季可以多到室外走一走，既可以呼吸新鲜空气，又可以改善不良情绪，圈友们可以练一练八段锦，尤其是调理脾胃须单举这个动作，有助于调节经络、通畅气血、调理脾胃。

03 给肠胃减负？别吃错了

酸奶：

酸奶属于发酵食物，富含益生菌，有助于调理肠道菌群，对脾胃是有好处的。

需要注意的是，不要喝刚从冰箱里拿出来的凉酸奶，也不要大量喝酸奶，每天喝1～2杯原味酸奶，同时适当减少其他食物摄入量是比较合适的。

蒸苹果：

苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾开胃等功效。将苹果蒸熟之后再吃，能令它的性味更温和，更适合脾胃虚弱的人群食用。

苏打饼干：

虽然苏打饼干有助于中和胃酸，改善胃部不适，但如果一不舒服就食用苏打饼干，一方面容易使全天摄入的热量超标，另一方面，苏打饼干中含有的防腐剂等食品添加剂，也会使消化负担加重、扰乱进餐节律。

蔬菜沙拉：

虽然蔬菜沙拉中富含膳食纤维、维生素等营养物质，并且热量较低，有助于减轻体重，但对于中老年人、脾胃虚弱的人群来说，蔬菜沙拉比较寒凉，大量食用后可能会引起肠胃不适，不如水煮蔬菜、清蒸蔬菜、清炒蔬菜。

呵护脾胃小贴士

1.改掉3个吃饭习惯，脾胃就好了一大半：

吃得多吃得杂、寒凉食物吃得多、一日三餐不规律。

2.帮你呵护脾胃的简单方法：

陈皮麦芽山楂饮、山药薏苡仁化湿粥、摩腹、按揉足三里穴、调理脾胃须单举。

3.给肠胃减负？别吃错了：

● 酸奶对脾胃有一定好处，但别喝凉的。

● 将苹果蒸熟之后再吃，更适合脾胃虚弱的人群食用。

● 苏打饼干有助于中和胃酸，但容易造成热量超标、加重消化负担、扰乱进餐节律。

● 蔬菜沙拉比较寒凉，大量食用后可能会引起肠胃不适。

习近平总书记强调，要加大应用基础研究力度，以推动重大科技项目为抓手，打通“最后一公里”，拆除阻碍产业化的“篱笆墙”，疏通 12月16日，2023第二届可持续能源发展国际会议在北京开幕。此次会议以“零碳科技、创新未来”为主题，汇聚了来自全球多近日，由南京应用数学中心林文伟教授和东南大学李铁香教授团队设计研发、基于GPU计算平台的FAME软件包以仿真插件的形美国哈佛大学校长克洛迪娜·盖伊当地时间1月2日发表声明，宣布辞去哈佛大学校长一职。盖伊在声明中说，她编者按世界在变，变化中不断积蓄着突破的力量。局势纵横看似山重水复，历史规律昭示未来终将柳暗花明。2023年与我们挥关于2023年度上海市专业技术服务平台建设立项的通知各有关单位：为加快实施创新驱动发展战略，进一步推进上海市专业技术。

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