帮助睡眠的食物都有哪些（帮助睡眠的食物）

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1、8种食物帮安眠：　　某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。

2、在这方面，作用最明显的食物有以下8种：　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

3、对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

4、　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

5、此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

6、　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

7、具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

8、　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

9、晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

10、　　此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。

11、晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

12、中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

13、醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

14、而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

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