怎么提高基础代谢率和活动代谢率（怎么提高基础代谢率）

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1、需要充分做有氧运动，但一定要在有氧的状态下，因为氧气能够消耗体内过多的ATP，代谢更多的卡路里。

2、每日运动30-45分钟为宜，一周不能少于5日，以心率提高到140-160次/分最佳。

3、2、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动，使体内的体脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人体的静息基础代谢率。

4、3、运动后要充分饮用温开水，促进体内新陈代谢，增加有害废物排出，例如使乳酸等迅速排出体外。

5、4、食物要以清淡为主，尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖，才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率。

6、扩展资料：注意事项：蛋白质摄入量要足够。

7、蛋白质人体消化较慢，消化蛋白质需要的能量也较高，所以摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率。

8、含蛋白质丰富的食物有蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼肉等。

9、2、每天摄入足够的锌和硒有助于甲状腺激素正常分泌，如果锌和硒长期摄入量不足，会导致甲状腺激素分泌降低从而降低基础代谢率。

10、含锌丰富的食物有牡蛎、动物内脏等，含硒丰富的食物是各种坚果。

11、3、每天补充足够的益生菌。

12、益生菌能帮助人体吸收一部分食物，即人体能吸收到的热量会减少一部分，间接地提升了人体的基础代谢率。

13、酸奶有丰富的益生菌。

14、参考资料来源：百度百科-基础代谢率。

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