在数字化时代，手机成瘾是影响睡眠质量重要因素，互联网数字化相关职业睡眠问题突出。报告显示，2023年，63.7%的被调查者在22-24点上床睡觉，71.2%的被调査者在6-8点起床，48.2%的被调査者能在半小时左右入睡;每晚平均睡眠时长为7.371.35小时。
手机成瘾的人往往过度使用手机，特别是在晚上或睡前。这种行为可能导致多种问题，从而影响睡眠质量。首先，手机屏幕发出的蓝光可能抑制褪黑素的产生，褪黑素是一种促使人体感到困倦的激素。如果褪黑素分泌减少，人们可能会感到更难入睡。其次，过度使用手机可能使人们过度兴奋或焦虑，这也会导致入睡困难。此外，睡前使用手机还可能延长人们的清醒时间，使人们在床上辗转反侧，无法进入深度睡眠状态。
因此，为了改善睡眠质量，建议减少晚上和睡前的手机使用时间，尤其是在睡前一小时避免使用手机。如果必须使用，可以考虑开启手机的夜间模式，以减少蓝光对睡眠的影响。同时，建立规律的作息习惯，保持良好的睡眠环境，也是提高睡眠质量的重要措施。
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